Pomanjkanje koncentracije: vzroki in 10 nasvetov za boj proti njej
Nenehno izvajamo kompleksne ukrepe in naloge, ki zahtevajo visoko stopnjo koncentracije. Intenzivna fizična vadba, branje, delo ali učenje ali celo nekaj, kar je razmeroma preprosto, kot sledi niti pogovora, zahteva, da vlagamo v svoje mentalne vire pri izvajanju takšnega dejanja. Ampak pogosto ugotovimo, da zaradi različnih razlogov nismo sposobni. Izgubimo nit
In obstajajo različni elementi, ki nas ustvarjajo pomanjkanje koncentracije ki se prikaže v izvedbi in dnevnih nalogah. Poglejmo, kako prepoznati te simptome in kaj storiti, da bi jih premagali.
- Povezani članek: "Selektivna pozornost: definicija in teorije"
Koncentracija kot mentalna sposobnost
Koncept koncentracije ni ravno nov ali neznan. Vsi smo ga uporabljali več kot enkrat, vemo, kaj to pomeni, in to zmogljivost imamo v večji ali manjši meri. Vendar, preden začnemo govoriti o tem, kdaj manjka, bi bilo morda koristno kratko opisati, kaj razumemo kot takšne.
Koncentracijo razumemo kot sposobnost ali sposobnost človeškega bitja (in drugih vrst) do Osredotočite svoje kognitivne vire na spodbudo ali akcijo , tako da je preostali del okolja zamegljen in delno brez nadzora, razen če je nekaj vzpodbude našla pozornost. Z drugimi besedami, ga lahko razumemo kot osredotočanje pozornosti na določene elemente, izbiro stimulacije in ohranjanje tam. Kot nam je omenjeno v uvodu nam omogoča, da sledimo nitki naloge in jo uspešno izvedemo.
V tej spretnosti stopnja motivacije ima veliko storiti glede na to, kaj počnemo: veliko je lažje osredotočiti, ko hočemo, in rad, kar počnemo, ko nas absorbira. Dejansko obstajajo koncepti, kot so sodelovanje, na podlagi tega.
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"
Težave zaradi pomanjkanja koncentracije
Ampak večkrat ne bomo mogli vzdrževati pozornosti ali vlagati dovolj miselnih sredstev, da bi se resnično osredotočili na nekaj, in je pomanjkanje koncentracije. To na prvi pogled se morda ne zdi posebej resno, še posebej, če menimo, da živimo v družbi, v kateri so običajno izpolnjene najbolj osnovne potrebe za preživetje, resnica pa je, da lahko predstavlja velik problem in razvrednotenje učinkovito in učinkovito ukrepati. In ima lahko posledice na različnih področjih.
Na primer, na akademski ali delovni ravni , naša sposobnost koncentriranja nam omogoča, da opravljamo naloge, ki se zahtevajo od nas, ali pravilno zabeležimo, kaj moramo početi ali ohranjati v spomin. Če se ne bomo pravilno osredotočili, bomo potrebovali veliko več časa za izvedbo vsakega dejanja ali celo tega, kar v tem trenutku ne moremo storiti. To je nekaj, kar se je v določenem trenutku zgodilo vsem, vendar če je to zelo pogosto, lahko ustvari nizko učinkovitost.
V bolj ekstremnih primerih, ko se subjekta dolgo časa ni mogel osredotočiti, bi lahko povzročil neuspeh v šoli, konflikte pri delu ali v skrajnih primerih odpust.
Na osebni ravni je pomanjkanje koncentracije tudi majhna želja po ukrepanju. Če hočemo narediti nekaj, ampak najmanj izgubimo nit na koncu se počutimo frustrirajuće in pustimo, da ga zapustimo še enkrat.
V zvezi s socialnimi odnosi lahko povzroči tudi nekaj težav. Če se oddaljimo od pogovorov, ki se držijo pri nas (ki jih je na splošno lahko zlahka vidijo drugi), ima druga oseba vtis, da ne želimo ali ne zanima interakcije, ki lahko ustvari vznemirjen in celo konflikt.
Ampak tudi vi ne potrebujete, da bi ga prenesli v skrajnost. Vsi imamo pogosto nekaj časa pomanjkanja koncentracije , čeprav je doživetje večinoma nekaj negativnega, pod določenimi pogoji je lahko celo prilagodljiv: v bistvu naš um nas obvešča, da imamo v tistem trenutku nekaj, kar nas skrbi, ali da so v tem trenutku naši pozorni viri v tem trenutku nizki počitek. Dejstvo, da je nefunkcionalna, je predvsem posledica potrebe po izvedbi zadevnih ukrepov in je lahko odvisna od položaja.
Možni vzroki težav koncentracije
Kot smo komentirali, imamo vsi trenutke od časa do časa, ko nas koncentracija ne uspe. V večini primerov ne govorimo o motnji, čeprav se pri nekaterih motnjah in boleznih lahko pojavimo kot pomanjkanje kontinuirane ali ponavljajoče koncentracije kot simptom. Poglejmo nekaj pogostih vzrokov.
1. Distraktorji
Ko nekaj storimo, tega ne delamo v vakuumu.Nahajamo se v določenem okolju in kontekstu, v katerem smo nenehno Pojavijo se različne stimulacije, ki lahko vplivajo na našo uspešnost z uveljavljanjem naše pozornosti.
2. Naloge pristojnosti
Hkrati opravljata dve stvari ali več stvari, razen če imamo eno izmed njih zelo avtomatizirano, je zapleteno. Čeprav imamo nekaj sposobnosti za razdeljeno pozornost, se osredotočamo na nekaj, kar zahteva veliko pozornosti, da jo bomo posvečali, druga naloga pa lahko odvrača.
3. Skrb in misli
Eden od najpogostejših distraktorjev, ki težijo k zmanjšanju koncentracije, je obstoj misli ali skrbi, ki absorbirajo našo pozornost in otežujejo, da se naša pozornost osredotoči na nekaj. Te misli ali skrbi so lahko pomembne in banalne .
- Povezani članek: "Ruminjenje: nadležen začaran krog misli"
4. Utrujenost
Pred tem smo komentirali, vendar je utrujenost eden najpogostejših vzrokov za pomanjkanje koncentracije. Naši skrbni viri so izčrpani in jih ne moremo zadržati v določenem elementu. Je eden najpogostejših vzrokov težav s koncentracijo.
5. Demotivacija
Če delamo nekaj, kar nam ni všeč in bi rad storil nekaj drugega, je težje ostati osredotočen. In dejstvo je, da je motivacija zelo pomemben element, ko gre za osredotočanje pozornosti na naše pozornosti.
6. tesnoba in nelagodje
Če se motimo, smo nervozni ali smo se pravkar imeli nekakšno nezadovoljstvo, da bi se lahko kontinuirano koncentrirali, je lahko zapleteno, saj bo lasten nelagodje (poleg možnih skrbi in povezanih misli) zahteval del pozornosti subjekta.
7. Prostor, ekstremno radost in prekomerna energija
Nasprotno iz prejšnje točke lahko tudi zelo težko ohranimo koncentracijo. Radost, ki jo čutimo, zahteva tudi del pozornosti, in če to, kar počnemo, je njegov vir, se osredotočanje na druge stvari postane zapleteno. Visoke ravni energije lahko povzročijo pozornost, da streljajo in se premikajo z ene točke na drugo in se ne morejo koncentrirati.
8. Staranje
Mentalne sposobnosti, kot je spomin ali sposobnost koncentriranja, niso vedno stabilne, temveč kot splošno pravilo ponavadi se s starostjo zmanjšujejo . Govorimo o normativni izgubi, ki ni potrebna za trpinčenje katere koli vrste demence.
Motnje in bolezni, v katerih se pojavi pomanjkanje koncentracije
Čeprav so zgornji vzroki pogosti v celotni populaciji, kot smo že omenili pri nekaterih motnjah in boleznih, koncentracija ne uspe zaradi sprememb, ki jih povzročajo ti pogoji. Nekaj izmed njih je naslednje.
1. Pozorna motnja hiperaktivnosti
ADHD je značilno natančno zaradi težav pri ohranjanju koncentracije in lahkotnosti teh ljudi, da bi odvrnili, ali imajo hiperaktivnost ali ne. Tisti, ki trpijo zaradi tega, se zlahka motijo, pogosto pozabljajo na predmete in stvari, ki jih je treba opraviti, in imajo težave pri izpolnjevanju nalog. V primerih, kjer je hiperaktivnost, je tudi vznemirjenost , živčnost in impulzivnost.
2. Alzheimerjeva in druge demence
Dementije in nevrodegenerativne bolezni navadno povzročajo težave s pozornostjo in koncentracijo saj se pojavi cerebralno poslabšanje . Skupaj s pomnilniškimi težavami se sposobnost koncentriranja pogosto spada med prvih spretnosti, ki jih je treba zmanjšati.
- Povezani članek: "Alzheimerjeva bolezen: vzroki, simptomi, zdravljenje in preprečevanje"
3. Shizofrenija
Čeprav je prva stvar, ki prihaja v mislih pri razpravi o shizofreniji halucinacije, je še eden od pogostih simptomov tistih, ki trpijo zaradi te motnje, prisotnost težav v pozornosti, še posebej pri tistih, ki trpijo za poslabšanjem. Da brez upoštevanja prisotnosti morebitnega psihotičnega izbruha, pri kateri koncentracija običajno povzroči halucinacije.
3. motnje razpoloženja
Ljudje z depresijo pogosto težko koncentrirajo, njihov um pogosto zasedajo negativne misli. Žalost in samodejne misli ki nastajajo v depresivnih epizodah, anhedonija, apatija in pasivnost, ki jih običajno spremljata, otežijo pacientu koncentriranje.
Kar se tiče ljudi, ki trpijo zaradi bipolarne motnje, bodo poleg težav z depresivnimi epizodami tudi manj koncentracije, če so v manjši fazi. V manični epizodi je človek ekspanziven, energičen, pospešen, razburjen in morda celo razdražljiv. Poudarek in vzdrževanje pozornosti na specifičnem dražljaju je precej bolj zapleten in skakanje iz enega dražljaja v drugega.
4. Uporaba snovi
Velika količina zdravil in drugih snovi močno otežuje možnost, da se lahko kdor koli vzame, koncentrirati bodisi z depresijo živčnega sistema bodisi s prekomerno stimulacijo. Po drugi strani pa lahko druge snovi, kot je kava, povečajo raven energije nekoga, ki je utrujen, ali druge, kot so apna nekoga pustite živčnega , da bi olajšali njihovo koncentracijo.
Nekateri načini za izvajanje veščin pozornosti
Pomanjkanje koncentracije je lahko nadležno in povzroča različne težave v današnjem času. Zato je usposabljanje zelo priporočljivo. Nekateri načini za oviranje pomanjkanja koncentracije ali celo krepitev te sposobnosti so naslednji.
1. Vadite telesno vadbo
Običajna praksa vadbe in športa zelo prispeva k izboljšanju sposobnosti koncentriranja, poleg energije gorenja in omogočanja sproščanja endorfinov da se bomo počutili bolje.
2. Pridobite dovolj spanca
Že prej smo navedli, da je utrujenost eden od dejavnikov, ki povzroča pomanjkanje koncentracije pri naših nalogah. Potrebno je, da spimo in počivamo dovolj, da obnovimo energijo in vire.
3. Odklopite
Povezana s prejšnjo točko, ugotovimo, da je treba točno izklopiti iz naših dolžnosti, našega dela ali študij. Potrebno je imeti nekaj časa za sebe, ne da bi jih vsaka naloga vedno absorbirala . Če se ne odklopimo, bomo na koncu utrujeni, ali spimo ali ne.
4. Ne obremenjujte se z distraktorji
Mobilni telefon, računalnik, televizija, ljudje, ki se pogovarjajo ... Če imamo veliko koncentracij, morda nas ne motijo, toda večina ljudi bo videla, kako to pozornost posnamejo te vrste distraktorjev. Tudi če ne zvonijo, njihova prisotnost jim omogoča, da pridobijo pozornost (ali kdo zveni, kot da gleda Facebook, WhatsApp ali brskanje po internetu, čeprav bi morali delati to delo, ki ga morajo priskrbeti naslednji teden?).
Niti pravimo, da se moramo popolnoma izolirati, da bi naredili nekaj, ampak se moramo zavedati in ne autoboikotearnos .
5. Bodite pozorni na motivacijo v tem, kar počnete
Ustvarjanje ciljev, ki nas res motivirajo in jih povezujemo s tem, kar je bilo storjeno, olajšuje koncentracijo. Če to, kar počnemo, nas ne motivira, lahko poskušamo dati pomen, tako da ga povezujemo z našim vsakodnevnim ali vzpostavljamo kot potreben korak za dosego tega cilja.
6. Meditacija vadbe
Meditacija je bila učinkovita pri spodbujanju pozornosti, poleg tega, da je praksa, ki nam omogoča, da se sprostite in vizualizirati stvari na bolj objektiven način.
- Mogoče ste zainteresirani: "Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih"
7. Ena stvar naenkrat
Skrb za več stvari otežuje ohranjanje pozornosti v eni in vodi k pomanjkanju koncentracije. Organizirajte in posvetite eno samo nalogo Pomaga, da se osredotočimo na to, kar počnemo.
8. Kjer je pomembno
Izvajanje vsakega dejanja v kontekstu, ki olajša, je velika pomoč. Učenje v postelji, na primer, olajša zaspanje nekaj dela (in nato, ko je čas za spanje, je težje za nas, da to storijo), medtem ko delate za mizo omogoča enostavno delo z računalnikom, pisanje ali branje . Pomembni so tudi pogoji svetlobe in zvoka.
9. Branje in pisanje
Branje in pisanje sta dejanja, ki so sicer čeprav smo se naučili morda zdi preprosta, običajno zahtevajo visoke doze koncentracije. Še posebej, če to storimo ročno. Poleg tega je oblikovanje diskurza za izražanje, kar želimo izraziti, prisiljevati, da se osredotočimo na iskanje načina za to.
10. Ustvarite načrtovanje
Eden od načinov za krepitev koncentracije in sposobnost discipliniranja je razvoj načrtovanja, ki upošteva, kaj bomo storili. Pri tem načrtovanju moramo vključiti ne samo tisto, kar moramo storiti, ampak tudi počitek . Zdaj je pomembno, da je načrtovanje realno, ker sicer lahko ustvari demotivacijo.
