L-karnitin: kaj je to in kako deluje v našem telesu?
Hranilni dodatki z L-karnitinom so postali priljubljeni v zadnjih letih za izboljšanje atletske učinkovitosti in za spodbujanje hujšanja poleg drugih medicinskih uporab.
Kaj je natančno L-karnitin? Kako deluje v našem telesu? In, kar je najpomembnejše, ali je resnično učinkovito v vseh vaših aplikacijah? V tem članku bomo odgovorili na ta vprašanja.
- Povezani članek: "Triptofan: lastnosti in funkcije te aminokisline"
Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je aminokislina, ki jo proizvajajo ledvice in jetra ki je shranjena v možganih, srcu, mišicah in spermi. Sodeluje pri preoblikovanju maščob v energijo in pripisuje antioksidativne lastnosti.
Je eden od dveh izomerov ali molekularnih struktur karnitina. Medtem ko L-karnitin pozitivno vpliva na telo, drugi izomer, D-karnitin, zavira aktivnost L-karnitina.
L-karnitin Ugotovljeno je predvsem v rdečem mesu , zlasti pri jagnjetini in teletini. V zmernih količinah lahko najdemo svinjsko, trsko, piščančje prsi in mlečne izdelke, v nekaterih zelenjavi in žitih pa je majhna koncentracija te aminokisline.
Ta spojina se uporablja kot dodatek za zdravljenje različnih motenj v telesu in za povečanje presnovne aktivnosti . Vendar pa vse znanstvene raziskave niso podprle vse njegove vloge.
- Mogoče ste zainteresirani: "10 zdravih živil, bogatih z magnezijem"
Kako deluje v telesu?
L-karnitin služi za prenos maščobnih kislin skozi mitohondrijske membrane celic. Encimski karnitin palmitoyltransferase povezuje molekule L-karnitina z maščobnimi kislinami.
Ta aminokislina ima antioksidativne učinke : odpravlja proste radikale, delce, ki se, če se nabrale, prekomerno spremenijo DNK in poškodujejo celice z oksidacijo, saj lahko dajejo prednost videzu raka.
Primanjkljaj L-karnitina se lahko pojavi v organizmu zaradi genetskih sprememb ali podhranjenosti, pa tudi izključne porabe rastlinskih živil.
Pomanjkanje L-karnitina lahko povzroči različne spremembe glede na starost, resnost in vpletene organe. Nekateri izmed najbolj značilnih simptomov te motnje so zmanjšanje ravni glukoze (hipoglikemija), pojav bolezni srčne mišice (kardiomiopatija) in utrujenost.
- Povezani članek: "20 živil, ki so zelo bogati z beljakovinami"
Za kaj se uporablja?
Uporaba L-karnitina kot prehranskega dodatka je večkratna, čeprav niso bile dokazane vse njegove domnevne koristi. V tem poglavju bomo podrobno predstavili znanstvene dokaze o različnih uporabah te snovi.
V nobenem primeru ni priporočljivo, da jemljete L-karnitinske dodatke brez zdravniškega recepta, saj je to v večini primerov zdravilo v poskusni fazi.
1. Bolezni ledvic
Ledvice sodelujejo pri proizvodnji L-karnitina, tako da so ravni te aminokisline v krvi so prizadeti, kadar obstaja bolezen ledvic . Na tem področju je zunanji L-karnitin bolj učinkovito.
Učinkovitost dodatkov L-karnitina je bila dokazana kot pomožna snov za ljudi, ki so na hemodializi, oblika terapije, ki nadomešča delovanje ledvic, kadar ne delujejo pravilno. To ne samo zmanjša simptome pomanjkanja L-karnitina, temveč jih lahko tudi prepreči.
2. Kardiovaskularne motnje
Znanstvene študije so odkrile predhodne dokaze v korist uporabe L-karnitina pri boleznih srca in ožilja na splošno.
Natančneje, L-karnitin lahko poveča zmogljivost fizičnega napora ljudi z diagnozo angine ali srčnega popuščanja ter zmanjševanje tveganja smrtnosti po srčnih napadih in v primeru vnetja srca (miokarditis).
Po drugi strani pa je bilo predlagano, da L-karnitin zmanjša bolečino in izboljša mobilnost pri ljudeh z aterosklerozo ter da preprečuje nastanek te motnje z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov.
3. Hujšanje
Ni dovolj znanstvenih dokazov da je L-karnitin učinkovito kot dodatek za zmanjšanje teže, čeprav je to ena izmed najbolj znanih aplikacij.
Nekatere študije trdijo, da ta spojina zmanjša kopičenje maščob in poveča mišično maso. Poleg tega bi učinki L-karnitina za zmanjšanje utrujenosti posredno olajšali hujšanje.
4. Moški neplodnost
Moška neplodnost je povezana z nizko vsebnostjo L-karnitina. Po raziskavah je verjetno, da dodatki te aminokisline povečajo količino in mobilnost sperme.
5. Diabetes
L-karnitin lahko pomaga uravnavati nivo glukoze v krvi ljudi z diabetesom, če jih jemljete kot dodatek specifičnim zdravilom za zdravljenje te bolezni.
V istem smislu je lahko učinkovito zmanjšati simptome diabetične nevropatije, kar se zgodi, ko visoke ravni glukoze poškodujejo živce okončin, kar povzroča bolečino in odrevenelost.
6. hipertiroidizem
L-karnitin Zdi se, da zmanjša simptome hipertiroidizma , motnjo, za katero je značilno prekomerno izločanje ščitničnih hormonov. Študije v zvezi s tem so obetavne, vendar trenutno neuspešne.
Tipični simptomi hipertiroidizma vključujejo tahikardijo, anksioznost, nespečnost, fizično šibkost in tresenje.
7. erektilna disfunkcija
Čeprav je za potrditev potrebnih več študij, je bilo predlagano, da je L-karnitin Lahko poveča učinkovitost zdravila Viagra v primerih impotence, zlasti pri moških, ki se ne odzovejo ustrezno na to zdravilo in so bili opravljeni s prostato.
- Povezani članek: "13 živil, ki delujejo kot naravna Viagra"
8. Utrujenost
Za uporabnost L-karnitina obstajajo predhodni znanstveni dokazi zmanjšati utrujenost, povezano s starostjo , rak, celiakija, hepatitis, multipla skleroza in sindrom kronične utrujenosti, pa tudi utrujenost na splošno.
9. Športna uspešnost
Intenzivna fizična aktivnost je bila povezana z zmanjšanjem ravni L-karnitina, zato je Številni športniki uporabljajo te dodatke za izboljšanje njihove učinkovitosti . Čeprav nekatere študije podpirajo to hipotezo, ni mogoče reči, da je L-karnitin koristen za izboljšanje športne učinkovitosti.
