Ključi za izhod iz začaranega kroga jezo
Ali je jeza pozitivna ali negativna čustva? Pomislite na vse trenutke, ko je jeza prevladala nad nami; kako smo ravnali, verjetno nekontrolirano in posledice.
Odgovor se zdi enostaven, kajne? Negativno, razmišljate. Zato se moramo naučiti nadzirati. Toda vprašanje je zapleteno, ker čeprav je težko verjeti, je tako pozitivno kot negativno. Običajno razvrstimo čustva v eni ali drugi ekstremi, resnica pa je, da so vsi prilagodljivi, vsi obstajajo, ker izpolnjujejo funkcijo. Celo jezo? Ja
Povezani članek: "Kako nadzorovati jezo? 7 ključev za upravljanje"Kaj je jeza točno?
Jeza, ki jo lahko imenujemo tudi jeza ali jeza zaradi udobja, nam sporoča, da nekaj ni prav, da se branimo. Kako? Povečanje naše napetosti, aktiviranje nas, da bomo lahko ukrepali , bodisi da se pritožite prijatelju, o tem, koliko nas moti, da je vedno pozen, in nikoli ne sporočite ali povedati našemu šefu, da ne more zahtevati, da pripravimo poročilo za naslednji dan, ker potrebujemo vsaj teden dni.
Kaj drugi počnejo, nas prosijo ali zahtevajo od nas, nas včasih pusti v ogroženi in neudobni situaciji, v kateri razpravljamo o tem, kaj je prav in kaj bi morali narediti. S prejšnjimi primeri bodo mnogi izmed vas identificirali, a verjetno boste našli napako: "Če rečem, da bo moj prijatelj jezen zame, mogoče je bolje, da tudi jaz pridem pozno in to je to ..." ali "Če to rečem moj šef me bo odpustil. " Imaš prav In ne Naj razložim, zakaj.
Faze jeza ... in kako pobegniti iz njenih krempljev
Če je prvič, da je naš prijatelj pozen ali da naš šef zahteva, da delamo celo noč, da bi dosegli rok, nas bo motilo, vendar bomo zadrževali, ker tudi to ni slabo, kajne? Toda, če nas je res motilo, ta napetost ni izražena, to pomeni, da se ne sprosti .
Zato se kopiči. Ko pridemo domov po dnevu psov, smo razdražljivi in najmanj skokamo. Kdo ni plačeval z drugo osebo, da je jeza, ki smo jo nabirali ves dan? To je napetost, na katero se nanašam. Ne izgine. Na enak način, da vse bolj in bolj napihnemo balon ... dokler na koncu ne eksplodira .
Ko bes prevzame naše možgane
Ko pride do eksplozije, smo zunaj sebe in ravno takrat postaja težje nadzorovati sebe, kajti to smo počeli do tega trenutka. Ali vsaj to je tisto, kar mislimo, da počnemo, ampak utopitev, ignoriranje ali zakopavanje naših čustev jih dejansko ne nadzoruje. Da bi to lahko storili, jih moramo najprej poznati in razumeti.
Začaran krog jeza
Da bi bolje razumeli jezo, je prvi korak odkriti, iz česa je. Na eni strani imamo stvari, ki nas motijo, ali so vedenje drugih, dogodki, ki se dogajajo okrog nas in se zdijo nepošteni in / ali ne morejo nadzirati ali pa skrbi, spomini na pretekle razmere, ki še vedno povzročajo jezo itd. Da bi ugotovili, kateri vzroki za jezo so, je dovolj, da odgovorimo na naslednje vprašanje: Kaj me razjezi?
Ko imamo seznam ali razmišljamo o trenutku, ko se bomo tako počutili, bomo na naslednjo stopnjo: kaj mislim, ko se razjezim? Morda bomo ostali prazni, se morda zdi ogromna težava, s katero se ne moremo soočiti in imamo absolutne misli: "To mi vedno zgodi enako" "Nikoli se ne bo spremenilo" "Nikoli ni, ko ga potrebujem" "Ne morem verjeti v nobenem. " To je kognitivna komponenta, nanaša se na vse, kar gre skozi naš um .
Učinki in posledice izbruha jeze
Kaj se počutim v telesu, ko se jezim? Stavim, da se nihče ne bo počutil sproščeno. Srce bije težje, težko je, da dihamo ali hiperventilatramo, drhtimo, znožimo z rokami ... Sklicemo se na fiziološko komponento.
S temi mislimi in temi telesnimi reakcijami, kako običajno delam? Kričim, vdihujem se, vdihavam, grozim, pritisnem, vržem predmete, zapuščam, ne dajem razlag, zaplavljam vrata, jokam itd. To je vedenjska komponenta, kako se moram spoprijeti s situacijo, ko me je presegla, kako izpustim nakopičeno napetost.
Kot si lahko predstavljate, ti sestavni deli niso neodvisni , vendar so povezani in vplivajo drug na drugega.In če mislim, da situacija nima rešitve, da me vedno izkoristijo, ipd., Bo popačen način, kako zaznavajo resničnost, ker se bom v tem trenutku samo zavedal, kaj mi je všeč, to je reči , kako so nepravični ljudje, kako slabi so mi, kako jezen sem ... ker bodo to argumenti, ki mi dajejo razlog. Čeprav bodo pozitivni vidiki zame nezamenljivi.
To bo povzročilo mojo živčnost, napetost, da bi se povečala, pa tudi moje telesne reakcije, ki me opozarjajo na to, kar se dogaja. Če dosežem to točko, pustim jezo prevladovati nad me, zagotovo bo moje vedenje pretirano, škodljivo in celo nasilno. Kar ne bo prineslo več kot negativnih posledic. Ne samo družinske, socialne ali delovne težave, ampak tudi negativne občutke o sebi .
Več ključev, da se naučite upravljati s temi čustvi
Kako sem lahko deloval tako? Kako sem prišel do te točke? Zamisel, da imamo o sebi in kako se obnašamo, se bo spremenila z novimi informacijami. Morda ne vemo, kdo smo in kaj smo sposobni početi v napeti situaciji.
Zato je prvi korak, s katerim lahko nadzorujemo jezo, odgovoriti na prejšnja vprašanja, razmišljam o tem, kaj mislim, čutim in kako ukrepam glede tega . Pomembno je, da v mislih ne vodimo drugih, ki povzročajo jezo, ampak način, na katerega se odzivamo.
