yes, therapy helps!
Jet Lag: vzroki, simptomi in sredstva za preprečevanje in razbremenitev

Jet Lag: vzroki, simptomi in sredstva za preprečevanje in razbremenitev

Marec 3, 2024

Jet Lag je začasna motnja spanja, zelo pogosta med ljudmi, ki potujejo po različnih časovnih pasovih v kratkem času. Zanj so značilni simptomi, ki so prehodni in se običajno zmanjšujejo naravno.

Vendar pa je zaradi velike mobilnosti, ki je značilna za naše sedanje družbe, znanost veliko raziskala njegove učinke in nekatere načine za njegovo odpravo. Nato pojasnimo, kaj je Jet Lag (in zakaj se to imenuje), kako dolgo traja običajno, kakšni so simptomi in kakšna zdravila obstajajo.

Kaj je Jet Lag?

Jet Lag je začasna motnja circadian ritmov spanja (CRSD so njegove okrajšave v angleščini), znan tudi kot "Disorder of Offload of Schedule", ki običajno prizadene ljudi, ki v kratkem času potujejo po različnih časovnih pasovih.


Znano je kot "Jet Lag" za anglo-saksonske izraze "letalo" in "zakasnitev", ki bi se lahko bolj ali manj prevedli v izraz: "zamak jadra za potovanje z letalom". To je zato, ker je najpogostejši primer prav v tem, da je iz ene države v drugo potoval letalo, katerega časovna razlika je pomembna (od vzhoda proti zahodu ali obratno).

Vendar pa se Jet Lag lahko proizvaja tudi z avtomobilskimi potovanji skozi isti časovni pas, vendar to spreminja naše programe budnosti in počitka. Če na primer potujete skozi celo noč.

Tudi nekateri simptomi so lahko predstavljeni brez potrebe po potovanju, če naše dnevne aktivnosti zahtevajo, da bistveno spremenimo urnike, v katerih aktiviramo in zaspite.


Zanj so značilni nekateri simptomi, povezani s fizičnim in duševnim delovanjem, na primer težave s spanjem (v seznamih, ki jih namerava namembni kraj), ki hkrati povzročajo veliko utrujenosti in utrujenosti, malo energije, zlasti med dnevom, in občutek manj pozornosti ali manj pozoren

Na splošno so vsi ti simptomi prehodni, če pa je oseba, ki ima potrebo po dolgotrajnih potovanjih, lahko Jet Lag povzroči hujše motnje spanja, pa tudi nekatere spremembe v kognitivnih funkcijah in celo drugih poškodb zdravje, povezano z gastrointestinalnim sistemom, zlasti s povečevanjem starosti potnika.

Glavni vzroki

Kot smo videli, je vzrok Jet-Laga v kratkem času dolge razdalje, kar pomeni pomembno spremembo v času budnosti in počitka.


Slednje je posledica dejstva, da je naša "biološka ura" izpostavljena zelo drastični spremembi, ki je ni mogoče hitro asimilirati. Natančneje so prizadeti naši cirkadiani ritmi, ki so spremembe, ki se pojavljajo v našem organizmu v skladu z zunanjimi naravnimi cikli, na primer s spreminjanjem svetlobe in teme.

Tako je Jet Lag posledica močnih sprememb v notranjih ritmih našega telesa, ne navajenih spanja v dnevnem in nočnem ciklu cilja. Čeprav so zelo drastične spremembe, se lahko telo navadi navaditi z njim nekaj dni. V tem procesu je hormon, ki ima zelo pomembno vlogo: melatonin.

Pravna sredstva in zdravljenje

Medtem ko so naši cirkadijski ritmi precej prožni, Jet Lag se sam po sebi zmanjša, ne da bi bilo treba opraviti posebno zdravljenje . Ocenjuje se, da agencija za vsako uro razlike med državo izvora in namembno državo traja cel dan za okrevanje, čeprav se to lahko razlikuje glede na telo vsake osebe, pa tudi glede na specifično pot, ki jo Sledilo je.

Naše cirkadiane ritme ureja žleza v središču možganov vseh vretenčarjev, ki je odgovoren za organiziranje različnih fizioloških in nevroloških procesov. To je špicasta žleza.

Ta žleza proizvaja in izloča hormon, imenovan melatonin, ki ima osrednjo vlogo pri uravnavanju spalnih ritmov.

1. Funkcije in koristi melatonina

Med drugim melatonin daje prednost našemu organizmu, da se sinhronizira z zunanjimi naravnimi cikli (s svetlobo in temnimi), kar vpliva na čas, ki ga potrebujemo za spanje in ohranjanje budnosti ali mirovanja.

Zaradi tega je bila nedavno raziskana snov. Nekatere raziskave so pokazale, da melatonin pomaga "ponastaviti" biološko uro , to pomeni, da podpira sinhronizacijo cirkadijskih ritmov s seznami namembnega kraja.

Ker je hormon, katerega proizvodnja zavira svetloba in se spodbuja v temi, je vnos melatonina večji učinek, ko ponoči. Pravzaprav jemanje melatonina skozi dan lahko ima nasprotni učinek (znova otežuje, da se cirkadijski ritmi sinhronizirajo z zunanjimi naravnimi cikli).

Melatonin je v zadnjem času postal precej priljubljen, zato ga je mogoče najti v predstavitvi tablet ali kapsul, čeprav je veliko živil, ki dajejo prednost naravni pridelavi v telesu, kot so riž, oves, koruza, paradižnik ali banane. .

Priporočila za njegovo preprečevanje

Pomembno je, da vzamete čas počitka, ki nas telo vpraša Morda celo dela, da si pred začetkom opravljanja nalog ali dejavnosti, ki smo jih načrtovali, cel dan počitka.

Pri potovanjih z zahoda na vzhod je priporočljivo podaljšati dneve in se izogniti svetlobi zjutraj; za razliko od potovanj, izdelanih iz vzhoda proti zahodu, kjer se je bolje izogniti kakršni koli luči ponoči.

Bibliografske reference:

  • Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Motnje motenj spanca v cirkadianem ritmu: I. del, osnovna načela, motnje v delovanju in motnjah v stiku z Jet Lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
  • Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronični jet-lag povečuje smrtnost pri starih miših. Trenutna biologija, 16 (2): R914-R916.
  • Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin za preprečevanje in zdravljenje jet lag. Skupina skupnih psihičnih motenj. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
  • Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Učinek melatonina na reakcijo ledu po dolgih letih. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705

Zeitgeist Addendum [Full Movie] (Marec 2024).


Sorodni Članki