Javier García Campayo: "Pozornost je tu, da ostanejo, ker ima ogromne znanstvene dokaze"
Veliko se govori v naših dneh Mindfulness ali popolne pozornosti , prakso orientalskega izvora, ki se uspešno izvaja na področju psihologije. Znanstvene študije pravijo, da ima veliko koristi za duševno in telesno zdravje ljudi, zato smo želeli natančno vedeti, o čem je in kako nam lahko pomaga živeti bolje in uživati večjo blaginjo.
- Povezani članek: "Mindfulness za otroke: uporaba v izobraževalnih centrih"
Intervju z Javier Garcio Campayo
Danes govorimo z Javier Garcio Campayo , Psihiatrist univerzitetne bolnišnice Miguel Servet (Zaragoza), akreditiran profesor psihiatrije na univerzi v Zaragozi in avtor številnih knjig o Mindfulnessu kot Pozornost in znanost, Navodilo za pozornost in Pozornost in sočutje, tako da nam lahko poveste več o tej praksi in nam daste nekaj nasvetov, da začnete z izkušnjami v spoznavanju.
Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javier! Pozornost je v zadnjih letih postala priljubljena; Vendar pa še vedno obstajajo ljudje, ki ne poznajo pomena te prakse. Kako bi definirali Mindfulness?
Javier García Campayo: Pozornost opredeljuje dva vidika.
Po eni strani je duševno stanje, ki se v sprejemu zavzeto drži v trenutnem trenutku, ne da bi si želelo, da se to dogaja drugače. To je stanje, ki ga vsi imamo v večji ali manjši intenzivnosti, ampak da lahko trenirate. Ta država je povezana z veliko psihološko in fizično blaginjo, zato se njena praksa širi na mednarodni ravni.
Po drugi strani pa je Mindfulness tudi sklop psiholoških tehnik, ki omogočajo razvoj tega stanja
Kdaj ste prišli v stik s prakso Mindfulness?
V starosti 18 let me je meditacija začela globoko zanimati, še posebej, ker se izvaja v tibetanski in zenski budistični tradiciji. Vendar pa sem bil v različnih šolah izobražen od krščanske razmišljanja do Hindujske Advaite ali predkolumbske kontemplativne prakse.
In na profesionalni ravni, kdaj začnete uporabljati Mindfulness?
Na univerzi McGill v Montrealu, Kanada, sem leta 1997 opravil postdoktorsko doktorsko študijo, nato pa sem začel svoje prvo usposabljanje za Mindfulness. Vedno pravim, da ko sem končal, nisem se motil, da bi prevzel naslov. V tistem času, če je psihoterapevt ali psihiatrira kot terapijo uporabljal meditacijo, je bil njegov poklicni ugled.
Pred približno 10 leti, ko se je Mindfulness začel pojavljati v Španiji, sem se počutil, da je prišel čas, da združim svojo poklicno prakso z mojimi globljimi duhovnimi prepričanji.
Kakšne koristi imate na področju duševnega zdravja?
Vedenje je koristno pri zdravljenju duševnih bolezni. Šteje se, da je psihoterapija izbrana pri ponavljajoči se depresiji, vendar je tudi zelo učinkovita pri anksioznosti, zasvojenosti, kroničnih bolečinah, nespečnosti in stresnih boleznih. Prav tako zelo učinkovito pri ljudeh, ki nimajo duševne motnje, ker zmanjšuje stres, preprečuje poklicno pekočo in povečuje psihološko počutje.
Na katerih drugih področjih se lahko uporablja Mindfulness? Glavne so zdravje, izobraževanje, delo, šport, sodstvo. Sporno je, ali je etično uporabljati varnostne sile in vojsko, a se to tudi izvaja.
Govorite o Mindfulness v izobraževanju. Ali se lahko poučevanje poučuje otrokom in šolam? Ima tudi koristi za učitelje?
Otroci lahko vadijo Mindfulness od 6 let. V šolah v tej starosti je enostavno ugotoviti, ker učenci živijo kot eno samo dejavnost in ga normalizirajo ter celo zahtevajo, če niso dani. Na izobraževalnem področju je treba učitelje usposobiti, najprej jih vaditi in ko si vzamejo čas, da svoje učence spoštujejo. In vezje je zaključeno, ki nudi pozornost staršem učencev.
Ali je meditacija enaka kot Mindfulness?
Ne ravno Mindfulness je stanje duha, kot smo rekli, in to je tudi tehnika, ki se uporablja za doseganje tega stanja duha. Ponavadi uporabljamo meditacijo. Vendar pa ne vse meditacije povečujejo ravni Mindfulness, le pozorne meditacije.
Obstaja veliko drugih meditacij, ki ne nujno povečujejo pozornosti, vendar se uporabljajo z drugimi funkcijami. Po drugi strani pa je Mindfulness tesno povezan s sprejemanjem, tako da razvijanje sprejemljivosti s psihoeducational sredstvi, na primer, povečuje pozornost brez potrebe po meditaciji.
- Morda ste zainteresirani: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje"
Izvajate Mindfulness tečaje v različnih španskih mestih, kot so Zaragoza, Madrid ali Barcelona. Ali se je enostavno naučiti, da ga vadiš?
Preprosto je, da. Tečaje Mindfulness so običajno strukturirani v sedmih ali osmih sejah približno dve uri. S tem se uči osnove prakse in teorije pozornosti in od tam lahko deluje sam. Tečaj omogoča spreminjanje psiholoških parametrov (na primer stresa), a celo modificira možganske strukture pri proučevanju možganov s funkcionalno magnetno resonanco.
Če želite ugotoviti koristi te prakse, morate to vaditi vsak dan? Koliko časa morate posvetiti vsaki seji?
V idealnem primeru vadite dnevno ali vsaj 4-5 dni na teden. Dnevni efektivni odmerek je približno 20 minut, ki jih je mogoče razdeliti na dve seji 10 minut, na primer, pri čemer je zelo priporočljivo, da je eden od njih zjutraj, nič drugega ne vstane. S to ravnjo prakse v nekaj tednih so koristi zelo očitne.
Napisali ste veliko knjig o Mindfulness, eden od njih se imenuje "Mentfulness jedo: okus pozornosti". Kaj je zavestno jedo?
To je del Mindfulness, ki je posvečen opazovanju senzacij, čustev in misli, povezanih s prehranjevalnim procesom. Več kot 70% časa ne jedo zaradi lakote, temveč pomirimo naša negativna čustva, ki jih imenujemo "čustvena lakota".
Ko smo žalostni, zaskrbljeni, utrujeni, smo odkrili, da nas hrani hrana (še posebej hiperkalorična ali maščoba). To je eden od razlogov, zakaj 50% zahodnega prebivalstva trpi zaradi prekomerne teže. Zmogljivost nas usklajuje s hrano in nas sproti uživa, jedo le tisto, kar potrebujemo in ne potrebujemo nobene prehrane, da bi ohranili ustrezno težo.
Danes se veliko govori o Mindfulnessu. Ali menite, da je nevarno, da bi postala fleksibilna moda ali se uporabila za zdravljenje vseh bolezni?
Objektivno, zdaj je Mindfulness v modi in je zato pretiravan. Približno 5 let bo "boom" zmanjšal in bo v svoji resnični razsežnosti, vendar je pozornost začela ostati, ker ima ogromne znanstvene dokaze (ki so ali so imeli podobna gibanja) in so učinkoviti v mnogih okoljih.
To pomeni, da ni zdravilo za vse bolezni, vendar ima zelo natančne indikacije in ni vedno najbolj učinkovita tehnika.
Že smo govorili o prednostih Mindfulness. Toda kaj bi rekli nekemu, ki je skeptičen glede te prakse?
Edino, kar lahko rečemo, je, da poskusite izkušnjo Mindfulness. Kakršen koli opis njegovih koristi ali pojasnjuje, iz česa je sestavljen, je bledični poskus, da se besede izrazijo s sublimnim izkustvom. To je kot poskušati razložiti okus lubenice nekdo, ki ga ni nikoli poskusil.
Lahko preživimo nekaj ur, ki opisujejo okus, vendar jedenje kosov rešuje vse dvome. Nekatera izkušnja z Mindfulness je bolj uporabna kot katera koli lekcija na temo.
