Ali je slabo za veliko spati? 7 posledic za zdravje
Spanje je nujna potreba in je naše telo in naši možgani sposobni napolniti energijo in reorganizirati vse informacije, ki smo jih zbrali čez dan, poleg tega, da prispevamo k procesu rasti in urejanju bioloških ritmov. Strokovnjaki priporočajo med sedmimi in osmimi dnevi spanja dnevno .
Manj kot to lahko vemo, kot vsi vemo: težko se nameravamo koncentrirati, bolj smo labilni in razdražljivi in lahko trpi naše zdravstveno stanje, kar med drugim zmanjšuje delovanje našega imunskega sistema.
Toda ... kaj se zgodi, če preveč spimo? Ali je slabo za veliko spati? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje.
- Povezani članek: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"
Pomen spanja
Vsak nas spi, saj je sanje bistvena biološka nujnost in povezana s preživetjem. To je proces, skozi katerega se reorganizira naš živčni sistem in izkorišča, da si opomore od poškodb in tipične aktivnosti budnosti in da je poleg tega povezana z rastjo in razvojem živčnega sistema, pa tudi s konsolidacijo koristne in pomembne spomine.
Vsi so nujni pojavi za življenje , dejansko na dobesedni način: popolna pomanjkanje spanja dovolj dolgo lahko celo pripelje do smrti.
Sanje ni nekaj tesnega in homogenega, ampak sestavljajo različne faze, še posebej štiri faze počasnega spanca (prvi je zaspanost, drugi površni sanje, tretji povprečni spanec in končno četrta faza globokega spanca) in eden od REM ali paradoksalni spanec . Te faze se dogajajo skozi ves cikel, ki se ponoči nenehno ponavlja, spreminjanje vrste možganskih valov, ki jih uporabljamo, in vsaka faza z različnimi značilnostmi.
Prekinitev tega postopka ali ne poteka dovolj, da ne bomo spal, kar smo dolžni (približno sedem ali osem ur na dan pri odraslih), ali je prostovoljna (na primer za socialne ali zaposlitvene potrebe) ali neprostovoljna (kot v primeru nespečnost), ima lahko posledice, da telo in duh ne počivata in se popravita dovolj, kar lahko ustvari spremembe, kot so večja zaspanost, težko koncentriranje, utrujenost in spremembe hormonov in razpoloženja .
Preveč spanja: negativni učinki in tveganja
Spanje je, kot smo že navedli, osnovna potreba. Ob upoštevanju tega, ko govorimo o spanju več kot običajno, bi večina ljudi lahko menila, da se soočamo z nečim, kar je koristno in ki omogoča več in boljši počitek. Resnica pa je, da se kot spanje, spanje veliko (več kot devet ali deset ur na dan) je prav tako povezano s pojavom različnih težav ali s povečanim tveganjem, da bi jih trpeli.
Skratka, čeprav to ni običajno, preveč lahko spiš, dovolj, da bi bilo nezdravo : Za spanje veliko je slabo za nas. Med različnimi tveganji spanja več kot devet ali deset ur na dan najdemo naslednje.
1. Spreminja kognitivne sposobnosti
Ugotovljeno je bilo, da se kot pri premajhnem spanju čezmerni spanec zdi, da zmanjšuje našo kognitivno sposobnost, pri čemer opazujemo obrnjen U-obrazec, v katerem preveč ali premalo spanje povzroča primanjkljaje v različnih duševnih zmožnostih. Med drugim, Zdi se, da še posebej vpliva na razumevanje in verbalne sposobnosti , kar ni očitna možna vplivanja na ravni kratkoročnega pomnilnika.
2. Stresi možgane in lahko daje prednost duševnemu poslabšanju
Ugotovljeno je bilo, da spanje preveč prispeva k staranju možganov, poleg tega pa dokazuje obstoj razmerja med čezmernim spanjem in kognitivnim poslabšanjem, kar daje prednost slednjemu.
V tem smislu je bilo v različnih študijah ugotovljeno, da ljudje, ki kronično spijo preveč, težijo k določenemu poslabšanju njihovih mentalnih in kognitivnih funkcij. Izkazalo se je tudi dejavnik tveganja za razvoj nekaterih demenc .
3. Ustvarja več zaspanosti in "mačka"
Mnogi ljudje bodo opazili, da se po pretirano dolgo nočnem spanju zbudijo nekoliko zmedeni, pravzaprav kot da so spali manj kot običajno. In resnica je dejstvo, da spanje preseže ponavadi povzroča še bolj zaspanost, nekaj, kar se imenuje mačka za spanje .
Ne samo to, temveč je tudi običajno, da se počutimo vrtoglavo, šibko in z glavobolom. Točen razlog ni znan, čeprav so nekateri predlogi lahko dejstvo, da nam povzroči sanje nižje kakovosti in bolj površne, in da smo se zbudili v eni od faz, v katerih bi morali biti v globokem spanju.
4Povečajte verjetnost kapi
Čeprav obstajajo dvomi o tem, zakaj je bilo ugotovljeno, da imajo tisti ljudje, ki običajno spijo več kot devet ali več ur dnevno, večje tveganje za nastanek neke vrste kapi. Natančneje, ocenjuje se, da do 46% jih je verjetneje trpeti kot ljudje z normalno količino spanja . Prav tako je treba upoštevati, da presežek spanja ne more biti vzrok za povečanje te verjetnosti, temveč prodrome ali signal, da se na žilni ravni lahko zgodi nekaj narobe.
- Morda vas zanima: "Vaskularna demenca: vzroki, simptomi in zdravljenje"
5. Omogoča nastanek presnovnih in endokrinih sprememb
Drug vidik, na katerega lahko vpliva prekomeren spanec, je metabolizem in endokrinski sistem, ki spodbuja pojav težav, kot je diabetes tipa 2, vsaj pri moških. Tudi debelost.
6. Povečajte verjetnost trpljenja depresije
Razpoloženje lahko spremeni tudi napaka ali prekomeren spanec. In bilo je opaziti, da je spanje preveč kronično Povezan je z večjo verjetnostjo trpljenja zaradi depresije . To se zgodi tudi drugače: depresija daje prednost nedejavnosti, zaspanosti in utrujenosti, ki lahko povzroči, da se oseba čez dan čez dan spi več.
7. Še slabše splošno zdravstveno stanje in manjša pričakovana življenjska doba
Nazadnje je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje na prekomerno stanje slabše stanje zdravja in življenjske prognoze v primerjavi s tistimi, ki spijo med sedmimi in osmimi urami na dan.
Bibliografske reference:
- Bergland, C. (2018). Ali ima preveč sanje negativne posledice? Psihologija danes. [Online] Na voljo na: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Divji, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Razdružljivi učinki samodejnega poročanja o dnevnem obdobju spanca na kognitivnih sposobnostih na visoki ravni. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trajanje spanja in tveganje smrtne in nesrtne kapi: prospektivna študija in metaanaliza. Nevrologija; 25
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. In Yaffe, K. (2015). Vpliv spanja na tveganje kognitivnega upada in demence. Curr. Mnenje. Psihiatrija, 27 (6): 478-483.
