Umetne misli: zakaj se pojavljajo in kako jih upravljati
Ste že kdaj bili potopljeni v zanko misli, ki jih ne poznate, kako izstopiti? Ali ste doživeli neprijeten občutek, da ne morete "izstreliti" iz tvojega uma zamisel, ki bi vam škodovala? Kot da bi bila prijetna pesem, se vam zdi, da ne morete misliti jasno, ker se v ozadju igra nekakšna ponavljajoča se misel?
Če menite, da ti primeri razložijo vaš položaj, je zelo verjetno, da ste navadna žrtev vsiljivih misli . Nato bomo videli, kaj so točno.
Vsiljive misli
Obsesije so vsiljive, ponavljajoče in vznemirljive misli, ki se kljub temu poskušajo boriti ali oditi od njih v daljših obdobjih. To so tiste intranzivne misli, ki jih ne želimo imeti, ker se zavedamo njihove neuporabnosti / disfunkcionalnosti in ki vseeno na koncu prihajajo k nam vedno znova, ki motijo naš mir in otežujejo koncentracijo.
Če ne delaš z njimite nasilne misli lahko postanejo os našega življenja , ker medtem, ko smo jim vse pozornost namenili, izključujemo realnost, ki nas obdaja. Ne moremo preusmeriti pozornosti na druge dražljaje, ker obsedeno razmišljanje ureja vse. Razmišljanje in premislek o stvareh je morda eden od najpogostejših problemov naše družbe, saj je vir problemov anksioznosti, trpljenja, invalidnosti ...
Na kakšen način so nastale obsesije?
Obsegi se pojavijo, ker so ljudje razvili iluzijo absolutne nadzorljivosti. Želimo imeti vse, kar je pod našim nadzorom, ker se nismo naučili prenašati negotovosti, ampak ta iluzija se vedno znova zruši, da bi ugotovila, da so določene okoliščine v življenju nenadzorovane , na primer bolezni ali vedenja drugih.
Obsesivne misli se lahko pojavijo tudi, ko se vidimo v situaciji, ko moramo sprejeti odločitev in ne vedeti, kaj izbrati v okviru možnosti. Danes, meseci ali celo leti gremo v pasti imobilizirajoče obsesije, ne da bi se zavedali, da se odločitev ne odloči.
Giorgio Nardone V svoji knjigi "Mislim, da trpim," razkriva, da so dvomi sprožitvena blazinica našega ustvarjalnega razmišljanja, pa tudi pomlad obsesivnega razmišljanja. V prvem primeru je dvom prevladujoč in usmerjen, kar vodi k odkrivanju novih misli. V drugem se borijo in zatrtijo in postane tiranin, ki preganjal misli.
Ker je zelo verjetno, da nismo nikoli prepričani, da je odločitev, ki jo naredimo, primerna, je priporočljivo vzeti čas, ki je nujno potreben za oceno prednosti in slabosti, nato pa se odločite in prevzamite odgovornost, da je mogoče, da smo se motili in se učili opusti pot, za katero smo se odločili, da ne bomo vzeli.
Spor med mislimi
Naše zavestno bitje se nagiba k temu racionalno zavračati tiste vsiljive misli, ki nas motijo . To je normalno, kajti če nehate misliti, se boste zavedali, da je dovolj stresnih dejstev, da živite s stalno nelagodje, če se naša pozornost ne more izogniti od njih.
Zato je verjetno, da se včasih sproži boj med racionalnimi misli in nerazumnimi ali neudobnimi misli. Po eni strani so te neudobne misli, "prepovedane" imajo veliko potenciala, da bi pritegnili našo pozornost . Po drugi strani pa del misli in občutkov, ki jih lahko prenašamo, ni dovolj močan, da bi "pokril" vse naše resničnosti, ne da bi zapustil vrzeli.
Vendar pa pride do paradoksa dejanja, da mislimo, da ne želimo razmišljati o nečem, je osredotočiti svojo pozornost na to, in razočaranje, ki želijo izbrisati misel iz našega uma in imeti nasprotni učinek: ga okrepiti.
Kako lahko upravljamo vsiljive misli?
Obsesivne misli so simptom, ki nas opozarja na nekaj. Zato bi moral biti eden od prvih korakov potegniti nit (samo, če smo usposobljeni ali v podjetju usposobljenega strokovnjaka) odkriti, od kod prihajajo in zakaj ostanejo in delajo na njej iz korena .
V nasprotnem primeru bo vzrok, ki potisne tiste vsiljive misli v našo zavest, še naprej, in ne samo to, ampak malo po malo, bomo podlegli sili stresa. Zato moramo preseči neposredne simptome in iskati vzroke, ki pojasnjujejo ta pojav.
Poleg tega lahko uporabimo tudi vrsto Taktika za pravilno upravljanje vsiljivnih misli in zmanjša njen vpliv na naše življenje.
1. Umik misli
Odkrijte in sprejmite, da niste svoje misli.Ne odločate se, kaj pride ali ne doseže vašega uma, ampak lahko izberete, kaj vas zanima in želite ostati, drugi pa ga pošljete v mapo SPAM .
Ko se pojavi misel, se ne bo boril proti njej, saj bo postala močnejša. Preverite, zakaj se to zdi v mislih in se nato odločite, ali bi se morali osredotočiti na to. Če ne, se poslovite in vizualizirajte, kako gre.
To je vaja, ki zahteva napor in usposabljanje, in normalno je, da najprej vidite, da rezultati niso tako pričakovani ali da se težko odklopite. Toda če delate nenehno, boste odkrili, da na koncu izgubijo moč in izginejo.
Izvajanje dejavnosti, ki spodbujajo koncentracijo, pozornost in samokontrolo.
Usposabljanje vašega uma s tehnikami, kot so meditacija, joga ali Mindfulness, vam bodo pomagale pridobiti samokontrolo nad svojimi mislimi in se boste naučili osredotočiti svojo pozornost na druga področja, ko se pojavijo ponavljajoče se misli.
2. Pogosto izvajajo telesno vadbo
Misli so energija in veliko jih je lažje nadzorovati, ko smo izpustili presežek energije ki ga proizvaja naše telo. Zato bomo vsakodnevno telesno vadbo pomagali, da bomo imeli jasnejši in bolj sproščen um in zmanjšali intenzivnost ponavljajočih se misli.
3. Dnevna predanost razmišljanju o motečem razmišljanju
Če že dolgo razmišljate o določeni misli , in ne vidite, da si lahko sami pustite sami, posvetujte se 15 minut na dan, vedno ob istem času in na istem mestu, da razmislite samo in izključno o tem. Beležke lahko zapišete in pisno zapustite svoje misli, da pridobite produktivnost, toda takoj, ko se oglasi alarm, ki vas opozori, da je minilo četrt ure, ne morete več razmišljati o tem do naslednjega dne.
4. Izogibajte se neprestano govoriti o ponavljajočih se misli
Iskanje miru ali mnenje ljudi nenehno je meč z dvema krajema . Po drugi strani pa povzroči začasno olajšanje ali "olajšanje", po drugi strani pa spodbuja in krepi vzdrževanje problema ter občutek, da ga sami ne moremo rešiti, kar ustvarja občutke nizke samozavesti in medosebne odvisnosti.
Kdaj je potrebno poklicati strokovnjaka?
Če so ponavljajoče se misli postale obsesivno začaran krog, za katerega ne vidite, da bi lahko odpuščali, vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in znatno zmanjšajo kakovost življenja, Priporočamo, da obiščete strokovnjaka, s katerim lahko analizirate svojo situacijo odkrijte vzroke za pojav in vzdrževanje obsesij ter se naučite orodij, ki vam bodo omogočile, da se naučite razmišljati na bolj zdravo in učinkovitejše načine.
