Nespečnost zaradi stresa: kakšni so njegovi simptomi in kako se boriti z njo?
Nespečnost zaradi stresa je eden od glavnih zdravstvenih težav s katerimi se mnogi srečujejo vsak dan. To je vrsta motenj spanja, ki neposredno vpliva na obrabo telesa in na tveganje, da bi bil v vsakodnevnem življenju izpostavljen tveganju, in to stanje lahko poveča stres, kar poslabša situacijo.
V tem članku bomo videli oba nasveta o tem, kako se boriti proti stresni nespekciji in tipičnim simptomom te motnje.
- Povezani članek: "12 vrst nespečnosti (glede na njihovo trajanje, resnost in simptome)"
Nespečnost zaradi stresa: kako se pojavi?
V času spanja in spanja, naše dojemanje morebitnih nevarnosti ali težav, ki nas čakajo To je zelo pomembno Če je nekaj, zaradi katerega smo prepričani, da smo v ranljivem položaju, bo živčni sistem težil, da ostane pozoren, saj je bolj verjetno, da bomo takoj poiskali rešitev.
Na žalost v zahodnih družbah težave običajno nimajo opraviti z raziskovanjem okolja pri iskanju bližnjih virov ali varnih krajev, na katera se je treba obrniti, vendar gre za bolj abstraktne namene in z mnogimi vmesnimi koraki. Na primer, opravite izpit naslednji teden ali se uskladite z osebo, ki živi daleč.
Torej, v času spanja v posteljo ni vedno praktično občutiti, da je nemir, in Edino, kar lahko storite, je poskušati zaspati . V teh primerih se pojavi najprimernejši obraz tega mehanizma prilagajanja okolju: nespečnost zaradi stresa.
- Morda ste zainteresirani: "7 glavnih motenj spanja"
Simptomi
Glavni simptomi nespečnosti zaradi stresa so pojava vsiljivih misli in mentalnih podob, ki se v naši zavesti znova in znova pojavljajo, težave pri iskanju položaja, v katerem se počutimo udobno, nezmožnost, da se osredotočimo na določeno temo , v skrajnih primerih pa tresenje zaradi vzrokov, ki niso temperatura.
V drugih primerih se nespečnost zaradi stresa ne kaže samo pri poskušanju spanja, temveč tudi se zbudimo sredi noči, ne da bi se posebej počutili in ne želijo ostati v postelji.
Seveda ti znaki ne bi smeli biti povezani z boleznijo ali dejstvom, da so šli v spanju v neparnih urah, ker so to dejavniki, ki jasno vplivajo na to, kako spimo v kratkem času.
Kaj storiti, da spet spavate?
To je nekaj nasvetov, ki jih lahko spremljate, da začnete kakovostno spanje in, na splošno, da se počutijo bolje .
1. Daj si marž
Pomembno je oceniti svoje zdravje in se ne zdi, da je pomanjkanje spanca nekaj naključnega ali preprost vir nelagodja. Če se ne soočite s problemom, se bo olajšalo, da se bo poslabšalo in postalo večje od dneva v dan.
Torej, takoj prekine s tistimi pristojnostmi, ki niso nujno nujne in posvečajo en dan, da ponovno vstopijo v dinamiko spanca. To vključuje izgubo več stvari na prvi dan, ampak v zameno ustvarjamo prave situacije, da bi si sami dali največ v tednih, ki bodo prišli. Ko stresa nespečnost ne obstaja, se bomo veliko bolj učinkovito posvetili našim nalogam in izgubili bomo manj časa.
2. Izogibajte se uporabi zaslonov ob nočnem času
V urah pred spanjem se poskusite izogniti izpostavljanju močnim žarnicam in zaslonom. Na ta način, vaš živčni sistem ne bo ostala aktivirana, kot bi se zgodilo v urah bolj naravne svetlobe .
3. Naredite šport zjutraj
Šport je dober način za odvajanje dela stresa in v tem smislu je dobro uporabiti kot vir. Vendar pa se je treba izogibati za vse stroške vaditi nekaj ur pred večerjo ali po njem. V nasprotnem primeru bo vaše telo še vedno zelo aktivno, ko poskušate zaspati.
4. Ne jemljite stimulansov
Ne glede na to, kaj se zgodi, se izogibajte uporabi katere koli snovi, ki bistveno aktivira vaš živčni sistem, kot kava .
5. Vadite sprostitvene vaje
Z uporabo teh preprostih vaj iz časa na čas boste pomagali, da se vaše stresne ravni ne dvignejo preveč. V njih boste delali predvsem z vašo pozornostjo in vzorci dihanja. Ta zadnji bo služil za oksigenacijo z manj napora , tako da boste podali razloge, da vaš živčni sistem ne bo ostal opozorjen.
- Morda ste zainteresirani: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
6. Prepričajte se, da je vaša postelja udobna
Zdi se očitno, toda mnogokrat smo se poslabšali zaradi težav s spanjem, ker smo se pretvarjali, da zaspimo v postelji, ki ni pravilno pripravljena, ali na mestu, ki ni zasnovano za spanje.
Torej, poskrbite, da je prostor dovolj velik, da se dobro raztegne, da se listi prilagajajo temperaturi, ki jo naredi, in da ni nobenih predmetov, ki omejujejo vašo mobilnost , ob upoštevanju, da med spanjem boste večkrat spremenili položaj.
