Žalosten sem: 9 stvari, ki jih lahko storite, ko se počutite slabo
Včasih nas lahko igra trike . Celo ljudje z bolj nepremagljivo vitalnostjo so občutljivi na zaplete vsakdanjega življenja.
Sentimentalen odmor, odpuščanje delovnega mesta, trčenje z nekom, ki ga ljubimo, izguba ljubljenega ... so le nekateri primeri ovir, ki nas življenje postavlja. Od več dejavnikov je odvisno dejstvo, da lahko to eksistencialno nazadovanje prevzamemo z integriteto ali, nasprotno, da nas žalost vzame in se pridružimo stanju apatije in demotivacije.
- Povezani članek: "Katere vrste depresije obstajajo in kakšni so njihovi simptomi?"
»Žalosten sem: kaj lahko storimo, da bi opustili žalost?
Eden od najbolj slišnih stavkov v pisarni psihologije in terapije je naslednji: "Jaz sem žalosten" . Občasno ima žalost lahko dobro identificiran vzrok, kot so zgoraj navedeni. Vendar pa v drugih primerih ta občutek brezupa morda nima posebnega razloga, temveč je splošni izračun več neugodnih okoliščin.
Tudi v nekaterih primerih vzrok te žalosti je nevrokemično neravnovesje v možganih, njegov izvorni vzrok pa je zelo zapleten za odkrivanje.
- Priporočen članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"
9 stvari in aktivnosti za lajšanje nizkega razpoloženja
Ne glede na vzrok, resnično pomembno je imeti različna psihološka orodja, ki nam omogočajo odkrivanje in posredovanje v položaju žalosti in obup.
Ali ste strokovnjak za duševno zdravje ali imate simptom, ki vas skrbi, obstajajo različne stvari, ki jih lahko storite, da bi ublažili to duševno stanje. Predlagali bomo skupno devet stvari in aktivnosti, da bi začeli premagovati negativna čustva, ki jih čutite.
1. Bere knjige
Če ste se zaustavili razmišljati, je verjetno, da ste odkrili, da je vaša žalost vsaj delno posledica dejstva, da Preveč obračate se na napake in dileme preteklosti . Zaradi tega duševnega stanja opeklina se spustite v samoporjavitev in ustvarite zanko, iz katere je težko pobegniti.
Branje knjig, ne glede na vaš spol, vam lahko pomagajo prekiniti povezavo s tem ponavljajočim in obsesivno razmišljanjem. Prav tako se boste potapljali v nova spoznanja ali zgodbe, da boste razširili svoj um in se umaknili iz dolgočasnih ritualov, ki lahko povzročijo slaba čustva, ne pa samo odhajajo.
2. Pridobite telesno vadbo
Igranje športa aktivira možgane in prisili, da pokrije določene potrebe našega telesa . To je poleg tega povezano z odvajanjem nevrokemikalij, ki so pogosto povezane z aktivacijo in srečo (serotonin, adrenalin ...). To ne pomeni, da bo pol ure teklo, da bo rešil vaš občutek žalosti, vendar če uporabite ta nasvet in ga naredite vsakodnevno, je zelo verjetno, da boste začeli videti življenje z različnimi očmi.
Če je vaja zmerno intenzivna in je zunaj, boljša kot boljša.
- Če želite izvedeti več, preberite ta članek s strani psihologa Jonathan García-Allen : "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
3. Približite se naravi
Sprehodi po plaži, pohodništvo v gozdu, pohodništvo, plezanje, rafting ... Katera od teh aktivnosti vključuje vstop v naravno okolje, daleč od dima, hitenja, avtomobilov, stresa ...
Spoznavanje narave nas vrne k našemu izvoru , in naši možgani hvalejo in nas krepko pozitivno.
4. Okoli sebe z zaupanja vrednimi in optimističnimi ljudmi
Ko priznaš prijatelju ali bližnjemu družinskemu članu, da ste žalostni, boste zagotovo prejeli določene pripombe, ki vam, čeprav dobronamerno, morda ne bodo pomagali zapustiti te države. Besedne zveze, kot so: "razveselite se", "moraš zapustiti hišo" ali "ni takšne stvari", seveda ne naredijo čudežev natančno, ampak se počutite bolj krivega.
Vendar, obstajajo ljudje, ki imajo dovolj spretnosti empatije in razumevanja, da so v veliko pomoč . Ponudili bodo svoje razumevanje in podporo za tisto, kar potrebujete, vabi, da pojasni, kako se počutite, če želite, ali narediti nekaj skupnih aktivnosti itd. Kakorkoli že, ne pozabite, da je edina odgovorna za zapuščanje tega stanja žalosti sami. Te odgovornosti ne prenesejte na drugo osebo ... preprosto, če vas nekdo podpira, jo cenite in ugotovite, da niste sami: obstajajo ljudje, ki vas razumejo in kdo bo naredil vse, kar je v njih, da bi napredovali in ponovno pridobili zaupanje.
5. Sodelujte s solidarnostnim vzrokom
Pogosto je rečeno, da smo srečnejši, ko damo svoj čas drugim ljudem, kot ko prejmemo te iste stvari (darila, pozornosti ...).Če se počutite žalostno, kot smo rekli, je verjetno, da ste obremenjeni in videli svet s kozarci, katerih kozarec so ožilje čustva, ki se prosto gibljejo skozi vaš um.
Sodelovanje z nevladno organizacijo ali dobrodelnim projektom vam ne bo dovoljevalo samo socializacije in aktivnega delovanja, temveč boste opazili, da obstajajo tudi ljudje, ki trpijo in so koristni za skupnost.
6. Jej zdravo
V nekaterih primerih je žalost povezana s trenutki tesnobe. Če imate tudi težave z anksioznostjo, ste morda opazili, da bodite zmerno in v večjih količinah jedli, kot ste jih jesti, ali pa malo in slabo jeste, ker se ne počutite lačne. V vsakem primeru, če opazite, da se telesna masa ali velikost nenadoma spreminja v nekaj tednih, morate ukrepati glede tega vprašanja, saj je hrana zelo pomemben dejavnik za vaše duševno zdravje.
Dobro jemo, da bo vaše telo pravilno asimilirati potrebna hranila, tako da boste fizično v dobri formi . To tudi pomeni, da se bodo vaši možgani in psihološko zdravje okrepili. Pojdi k dieti, če misliš, da ti lahko poda določene smernice za izboljšanje v zvezi s tem.
7. Izvajajte meditacijo in pozornost
Depresivna stanja ali dolgotrajna žalost se povezujejo v stresne situacije in občutek preplavitve. Da bi ublažili te negativne občutke, nič bolje kot učenje meditirati in / ali izvajati Mindfulness .
Te tehnike nam omogočajo, da se sprostimo in osredotočimo na trenutek.
- Več informacij o psihiatru v tem članku Bertrand Regader : "Kaj je Mindfulness ?: 7 odgovorov na vaša vprašanja"
8. Znebite se slabih navad
Pijte, kadite, porabite preveč ur pred zaslonom, zdravite ljudi okoli sebe, si sladke sadeže ali hitro hrano ... Sna škodljive navade za vaše zdravje na splošno in lahko povzroči težave, ki prej ali slej vplivajo na vaše razpoloženje .
Če vidite, da kateri koli od teh dejavnikov lahko spremeni vaš dan na dan, je smiselno, da jih lahko prepoznate in odpravite.
9. Pojdi k psihologu
Včasih žalost vztraja in, čeprav ni prijetno živeti s tem nahrbtnikom v vlečnem, je lahko zelo zapleteno, da bi se izvlekel iz negativne zanke. V teh primerih, Podpora strokovnjaka za duševno zdravje je lahko zelo koristna .
Psihologi in psihologi vam lahko zagotovijo določena orodja za obvladovanje simptomov, povezanih z neugodjem, poleg tega, da boste bolje razumeli izvor problema in da boste sami znova interpretirali in prenehali se počutiti krivega.
