yes, therapy helps!
Nisem zaspana, ali naj skrbim? Vzroki, simptomi in zdravljenje

Nisem zaspana, ali naj skrbim? Vzroki, simptomi in zdravljenje

Marec 24, 2024

Spanje je običajno povezano z zadovoljstvom , ki je sinonim za počitek in okrevanje fizičnih in duševnih. Tudi veliko ljudi ve, kako neprijetno je, da ne dobijo dovolj spanca.

In ali je to spanje osnovna potreba človeka, ki lahko, če ne zadošča, vpliva na zdravje in celo v primeru popolne odsotnosti med smrtjo, ki je dovolj dolgo časa? Težave s spanjem so nekaj zelo nadležno za večino človeških bitij in nekateri ljudje se lahko počutijo nemirni pred to težavo. Ni nenavadno, da se misli v vašem umu pojavijo, kot je "Ali se mi nekaj kaj dogaja?", "Zakaj mi je tako težko zaspati?" "Nisem zaspana, ali naj skrbim?" .


Da bi poskušali odgovoriti na nekatera od teh vprašanj, bomo v tem članku poskusili razmisliti o tem, zakaj se pojavi pomanjkanje spanca, kakšne težave lahko prinese in kako ga zdraviti.

  • Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

Težava, da se dovolj počiva

"Nisem zaspana" je izraz, ki ga ponavadi uporabljamo in ki se ponavadi nanaša na dejstvo, da naše telo ostane v takšnem stanju dejavnosti, da se ne pojavi želja po spanju , ali da, čeprav obstajajo, tega ne moremo uskladiti. Čeprav to pomanjkanje spanca ni nujno, da je patološko, je ponavadi povezano z obstojem nespečnosti, ki je opredeljena kot nezmožnost začetka ali vzdrževanja spanja ali dejstva, da ni obnovitvena vsaj tri noči tedensko najmanj tri mesece.


Spanje manj, kot ga potrebujemo (približno pri sedmih ali osmih urah na dan pri odraslih) ima za nas pomembne učinke.

Na splošno, ko v času, ko nas bo pertocaría dejansko spalila manj, ne moremo popolnoma popraviti našega telesa in možganov, ima težave pri dokončanju razvoja, je težko reorganizirati in shraniti informacije, pridobljene med dan in ne morejo obnoviti ravni energije v telesu .

Skratka, lahko povzroči težave, kot so utrujenost in dnevna utrujenost, oslabitev imunskega sistema, zaradi katerega smo bolj dovzetni za okužbe, fizično in / ali duševno počasnost, zmanjšanje sposobnosti pozornosti, presoje in sklepanja ter razdražljivega razpoloženja ali depresivno. Tudi povečuje možnost trpljenja zaradi diabetesa in bolezni srca in ožilja , in na dolgi rok lahko zmanjša kognitivne sposobnosti in celo pričakovano življenjsko dobo.


"Nisem zaspana": vzroki za težave s spanjem

Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj oseba lahko postane nespeč ali ima težave s spanjem, ki je običajno večfaktorski pojav. Med večkratnimi povzročitelji, ki lahko sodelujejo ali neposredno povzročajo težave s spanjem, najdemo naslednje.

1. Ljudje z malo potrebe po spanju

Vsak od nas je edinstven in imamo drugačno konfiguracijo, obstajajo ljudje, ki imajo seveda manjši spanec kot drugi. To ne pomeni, da imajo nespečnost : nimajo težav z ulovom ali vzdrževanjem spanja niti s razliko časa spanja v primerjavi z drugimi, ki jih povzročajo simptomatologija.

Da, to pomeni, da ni nenadne spremembe v sposobnosti zaspanosti, če ne, da ostane na splošno stabilna (poleg sprememb starosti).

2. Tesnobnost, nemir in skrbi

Verjetno je eden najpogostejših vzrokov za večino težav pri spanju skrb, stres ali tesnoba.

Živčnost, ki jo ustvarjajo določene vrste misli ali situacije, s katerimi se bomo morali soočiti ali s katerimi bi lahko našli, lahko povzroči, da telo in duh ostanejo aktivni in imajo velike težave pri zaspanosti, ki se pojavljajo pri nespečnosti.

  • Mogoče ste zainteresirani: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljši spanec"

3. Povezava postelje kot posebnega mesta za spanje

Mnogi ljudje imajo težave s spanjem, ker ne morejo povezati spanca s posebnim mestom, ki ga uporabljajo: posteljo. Morda je to posledica dejstva, da ga uporabljajo na splošno, da delajo ali študirajo leži na njem, se zabavajo ali opravljajo različne dejavnosti poleg spanja ali seksa. Tako, ker ne združuje postelje, da bi se počutili, naš um zaviti in ostaja aktiven , nekaj, zaradi česar ne zaspimo, ko pride čas.

4. Fizična aktivacija

Vsi vedo, da vadba redno pomaga pri boljšem spanju.Vendar pa se ta učinek zgodi samo, če opravljena vaja ni opravljena tik pred sanjami, saj telesna aktivnost lahko poveča aktivacijo telesa in povzroči težave pri zaspanosti. Zato ni priporočljivo opravljati telesne vadbe kmalu pred spanjem, ker ima telo težave pri odkrivanju, da je čas za spanje pred fizičnim aktiviranjem in sintezo nevrotransmiterjev, ki to povzroča .

5. Manija

Podan je še en pogost vzrok odsotnosti spanja pri ljudeh, ki imajo bipolarnost , zlasti kadar so v manični ali hipomanični fazi. V tem stanju, čeprav na koncu zaspijo, običajno zaznavajo nižjo potrebo po spanju in ostanejo budni še dlje.

6. Uporaba nekaterih zdravil

Številni zdravili imajo neželen učinek neke vrste učinek spanja. Čeprav ti učinki običajno vključujejo zaspanost ali sedacijo, lahko druga zdravila povzročijo težave pri zaspanosti. Posebno pomembni so tisti, ki vplivajo na funkcionalnost avtonomnega živčnega sistema, kot na primer nekatera psihotropna zdravila, antihistaminiki ali kortikosteroidi .

7. Učinki uporabe snovi

Poleg predhodnih je še ena možnost za odsotnost spanja pri učinkih uživanja snovi, ki je nekaj drugega kot njihova poraba.

Na splošno je pomanjkanje spanja v teh primerih povezano s fazami intoksikacija v psihostimulantnih snoveh kot so kokain ali amfetamini, bodisi v abstinenci ali tolerance depresivnih snovi, kot je heroin ali opij. Tudi alkohol lahko povzroči nespečnost in težave pri spanju po prvih urah po porabi.

Prav tako, pitje kave, čaja, sode ali čokolade imajo lahko aktiviranje učinkov, ki ovirajo spanec.

8. Možna poškodba možganov

Odsotnost spanja lahko kot enega od vzrokov povzroči nastanek poškodb v različnih delih možganov, ki so povezani z budnostjo ali dejanjem spanja. Eden od njih bi bil talamus . Drugi se nahaja v padajočem retikularnem sistemu, del možganov, ki zavira budnost in pozornost do srednjih dražljajev in nam omogoča spanje. Odškodnine na teh območjih bi povzročile resne težave pri spanju ali celo nemogoče. Te težave lahko povzročijo tudi čezmerna ali celo patološka aktivacija amigdala.

  • Povezani članek: "Deli človeških možganov (in funkcij)"

9. Zdravstvene bolezni

Drug možen razlog za prenehanje spanja je trpljenje neke vrste bolezni, ki sekundarno povzroča motnje spanja, vključno z nespečnostjo. Primeri tega so ljudje z boleznimi, ki so povezane z bolečino ali z boleznijo genetskega izvora.

Verjetno najjasnejši in najresnejši primer je usodna familijska nespečnost, redka genetska motnja, prisotna v nekaj družinah, ki se začnejo zaradi česar ima pacient samo mikro sanje in malenkost povzroča popolno prekinitev spanja, nekaj, kar konča, kar vodi v smrt do bolnika. Vendar pa je ta bolezen izredno redka, zato v veliki večini primerov ni razloga za alarm.

10. Neusklajenost cirkadianskih ritmov

Vedno ni prave nespečnosti, včasih pa je težava v tem, da se naši cirkadijski ritmi ne prilagajajo, lahko pride v konflikt z našimi obveznostmi ter socialnimi in delovnimi potrebami. Zaradi česa je mogoče, da se lahko pojavi nočna nespečnost in dnevna zaspanost .

Zdravljenje

Obravnava pomanjkanja ali težav pri spanju bo zelo odvisna od vrste vzrokov, ki jih ustvarjajo. Na splošno bo eden od osnovnih korakov najprej oceniti, kje mislimo, da prihaja do pomanjkanja spanca in po potrebi opravi polisomnigijo da preverimo, če med spanjem vstopamo v vse faze spanja ali imamo kakšne težave v nekaterih specifičnih primerih.

Na nivoju same terapije na psihološki in vedenjski ravni je običajno izvesti higieno spanja, analizirati in uporabljati različne smernice, s katerimi bi s svojim vedenjem in našimi navadami naklonili obstoj kakovostnega sanja. Med njimi bi bila ureditev obrokov ali športnih urnikov glede na čas za spanec, nadzor svetlobe in zvoka ali uporaba postelje le za spanje ali seks. Tudi Morda bi bilo koristno spoznati sprostitvene tehnike, pozornost ali meditacijo .

V primeru vzroka anksioznosti so lahko koristne predhodne terapije, skupaj z usposabljanjem pri anksioznosti, frustraciji in stresu, kognitivnemu prestrukturiranju ali biološkemu povratku. Običajno je dejstvo razmišljanja in zaskrbljenosti zaradi nezmožnosti zaspanega ustvarja še težje za to, kar naredi tehnike, ki olajšajo aktivno iskanje spanja.

Poleg tega je lahko tudi koristno pravočasno uporabo ali za čas neke vrste psihotropne droge ki ga je navedel zdravnik, ki prispeva k lajšanju spanja, saj so na splošno hipnotično-sedativni zaposleni, kot so zolpidem ali benzodiazepini. Če je vzrok ekološki ali izvira iz uporabe drog, je treba zdravljenje zdraviti ali zdravnik spremeniti zdravljenje. Glede zdravil je treba zdraviti sindrom zastrupitve ali odtegnitve.

Bibliografske reference:

  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
  • Usmerjevalni odbor za diagnostično klasifikacijo združenja ameriških motenj spanja. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - diagnostični in kodni priročnik. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
  • Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Levo, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E.; Thief, A in Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinična psihologija Priročnik za pripravo CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marec 2024).


Sorodni Članki