Kako dobro spati živčen, v 7 nasvetov
Stres in tesnoba sta del skupine psiholoških in fizioloških pojavov, ki vplivajo na naše zdravje na zelo negativen način in z različnimi "verižnimi učinki". Eden od področij življenja, v katerem je živčen, nam bolj škoduje, je kakovost spanja, to je naša sposobnost, da se sami popravimo in obnovimo energijo s počitkom.
V naslednjih vrsticah bomo pregledali nekaj nasvetov, povezanih samo s tem, kako dobro spati živčen , čeprav mora biti jasno, da mnogi od teh korakov vključujejo delovanje dolga pred spanjem.
- Povezani članek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"
Nasveti: kako spati biti živčen
Nasvet, ki ga najdete spodaj, je podan ob predpostavki, da imate kratek čas pred spanjem. Upoštevati pa morate, da obstaja več dejavnikov, ki jih vsak dan, ki ni nujno ob koncu dneva, lahko pomagajo imeti večjo predispozicijo za zaspanost ne glede na to, ali imate občutek tesnobe in stresa.
Na primer, z rednim in stalnim urnikom spanja je zelo pomembno, da kar najbolje izkoristimo čas počitka. Po drugi strani pa prehranjevanje prispeva k dobremu spanju, saj podhranjenost olajša nastanek vnetnih procesov, zaradi česar je težko spati. Torej, pojdimo na nasvete.
- Morda ste zainteresirani: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
1. Vaja, vendar ure pred spanjem
Vaja zelo dobro sprosti napetosti, na eni strani, in da usmerimo pozornost na pozornost »odvajamo« od tistih misli, ki nas skrbijo, na drugi strani. Zato zmerna praksa športa je vir, ki ga je treba upoštevati .
Vendar je zelo pomembno, da ne vadite nekaj ur pred spanjem, saj to vam ne bo olajšalo le stvari, ampak vam bo dalo težave pri zaspanosti. Idealno je, da se ta vadba opravi vsaj pet ur pred spanjem.
2. Držite se nočnega tuširanja
Preprosto dejanje prhanja približno pol ure pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite.
Čeprav mehanizem, s katerim ta navada prizadene zaspati, ni dobro razumljen, se domneva, da gre za opravljanje naloge, ki je že bila ponotranjena z večkratnim ponavljanjem, ki se izvaja v okolje, v katerem prevladujejo monotonije in predvidljivosti, tako skozi slušno kot tudi taktilno. Zaradi tega pride do prhljaja nekakšen ritual, ki nas lahko pripelje do države, ki je podobno transu , v katerem se "odklopimo" od vsega.
3. Izogibajte se stimulansom
Če menite, da vas stanje živčnosti prevladuje in vam lahko povzroči težave, da zaspite, upoštevajte, da je težava se lahko poslabša, če tudi porabite stimulente, kot je kava ali kateri koli drug proizvod s kofeinom ali podobnim. Izogibajte se tem živilom ali pijačam.
4. Pred spanjem ne hranite s hrano
Drug problem, povezan s pomanjkanjem spanja, ki prihaja z anksioznostjo in stresom, je dejstvo, da mnogi ljudje, ki živijo nervozni, Poskušajo se počutiti bolje, če se pojejo . Zaradi tega je prebava zapletena, kar zamuja čas, ko lahko začnete spati.
5. Ne izpostavljajte se svetlobi zaslona v mraku
Ena od običajev, ki so postale bolj priljubljena s sprejetjem uporabe novih tehnologij, je uporaba računalnikov, tabličnih računalnikov in pametnih telefonov v nočnem času, ko je skoraj vsakdo končal delo ali obiskoval razred in se lahko poveže. To je slaba ideja, če imate težave s spanjem, ker izpostavljenost očesa do pozne ponoči spreminja cirkadiane ritme , zaradi česar telo ne pozna dobro, če je dan ali ne.
- Morda vas zanima: "Circadian rhythm disorders: causes, symptoms and effects"
6. Vadite sprostitvene tehnike
Ta nasvet je klasičen za boj proti anksioznosti in živčnosti. Obstaja več vaj prispevajo k hormonski modulaciji telesa zmanjšati budnost živčnega sistema. Mnogi izmed njih se osredotočajo na boljše upravljanje načina, kako dihajo.
7. Uporabite beli hrup
Beli hrup pomaga odstraniti in se lahko uporablja istočasno, ko ostaneš v postelji. Na primer, zvok dežja ali pršenje kresa v kaminu je lahko zelo sproščujoče, če glasnost ni previsoka. V idealnem primeru uporabite dolge posnetke, tako da trajajo do začetka spanja.
