Kako uravnavati anksioznost na fizioloških, motornih in kognitivnih ravneh
Zagotovo mnogokrat mislite, da bi radi vedeli, kako deluje anksioznost in kaj lahko storite, da bi ga nadzorovali.
Ena od psiholoških problemov, ki so jo psihologi pogosteje opazovali pri posvetovanju, je tesnoba. Natančneje, ljudje brez resnih problemov duševnega zdravja, ki jih preplavi anksioznost .
Vsi ljudje, ali skoraj vsi, lahko v prihodnosti živimo trpeti takšne težave. In najpomembnejša stvar, ki jo želim vedeti, je, da ne gre nikoli za tesnobo ali poudarjeno, da ste sposobni urediti anksioznost . Toda za to, preden moramo razumeti ta psihološki pojav.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Kaj je zaskrbljenost?
V nekaj besedah bom razložil, kaj je zaskrbljenost in kako lahko to storimo, da ne preplavimo.
To tesnobo moraš vedeti je prilagodljivo vedenje v situaciji, ki predstavlja nevarnost za vašo celovitost ali je novost.
V situaciji, ki povzroča nevarnost, se instinktivno odzivamo na tri možne načine: pobegnemo, se borimo ali pa ostajamo mrtvi, blokirani. Slednje prihajajo od naših prednikov. Ko so bili pred zverjo, so se izkazali kot brez življenja, da bi jih mimoidrili in jih ne napadli. To je razlaga ostanejo zaklenjeni v situaciji, ki jo naši možgani razumejo kot nevarni .
Ko je nekaj novega za nas, se zaskrbljenost aktivira, da smo z "baterijami vklopljene". Skratka, v tem, kar moramo biti, smo s petimi čutili.
Kako lahko uredimo tesnobo, da nas ne preplavi?
Anksioznost lahko obvladamo na treh ravneh: fiziološki, motorni in kognitivni (razmišljanje).
Fiziološko
To so znaki, ki se pojavijo v anksioznosti, imamo palpitacije, znojenje, tesnobo v prsih, ..., dolg ipd. Stvari, ki se zgodijo na fizični ravni, ko se anksioznost prelije.
Na ravni motorja
V zvezi z anksioznostjo na ravni motorja, se počutimo zelo nemirno , ne moremo prenehati premikati in biti miren na enem mestu.
Na kognitivni ravni
Naši možgani so izjemno preživetje "stroj" , ne blaginje. Zato je zelo dobro, da pričakujemo negativne stvari, ki se nam lahko zgodijo, in razsvetliti negativne stvari, ki so se nam že zgodile. V tem stanju smo zelo pogosto naravno.
No, ko gre za ureditev tesnobe, ne gre za to, da ne gremo skozi ta proces, ker imajo naši možgani prirojeno težnjo, da spadajo v to pristranskost, da dajejo večjo moč in pomembnost negativnemu, vendar se morajo zavedati in, kot ga poznate, poskusite dati večjo vrednost pozitivnemu , in ne verjamem v vse negativne misli.
- Morda vas zanima: "Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje"
Nekaj nasvetov: kaj storiti?
Na fiziološki ravni, nato z dvema osnovnima orodjema. Ena je Jacobsonova progresivna sprostitev. Sestavljen je iz napetosti in lajšanja različnih delov telesa. Ko ga boste trenirali, se boste lahko sprostili, ko boste napeti.
Druga tehnika, ki jo moramo regulirati nivo fiziološke aktivacije, je globoko dihanje. Ko se počutimo zaskrbljeni, hiperventilatiziramo ; Izvajamo kratka in plita vdihavanja. To pomeni, da ne kisikamo pravilno.
Za odpravo tega, kar moramo storiti, je nekaj zelo enostavno: navdihi in potekajo dlje in dlje. Uspelo nam je urediti stopnjo aktivacije. Dodatna prednost, ki jo ima, je, da lahko to storite kadarkoli. Nihče ne bo spoznal, da globoko dihate.
Na ravni motorja še en pomemben ključ, ki ga psihologi nenehno priporočajo redno športno prakso . V kolikor vadite telesno vadbo, bo to povečalo vaše dobro počutje in lahko boste znatno regulirali anksioznost.
Glede na to, kaj storiti na kognitivni ravni, je nekaj treba upoštevati. Kot smo razpravljali prej, so možgani čudovit stroj preživetja in kot taki nenehno predstavljajo negativno. Naučiti se moramo, da ne bomo dali toliko vrednosti vsem negativnim, ki jih pričakujemo ali spominjamo, in za to se moramo osredotočiti na to, kar imamo, ne na pomanjkanje .
Na ta način ne bomo uspeli dati toliko pomembnosti vsem tistim negativnim mislim, ki nam jih je težko priti. Imamo veliko pomanjkanja misli, ki bi mu bilo treba dati večji pomen.
V kolikor boste to orodje lahko uporabili v praksi, boste videli tesnobo kot zaveznika in ne kot sovražnika. In če ste sposobni ceniti anksioznost kot zaveznik, boste lahko to nadzorovali.
