yes, therapy helps!
Kako obnoviti motivacijo pri usposabljanju, v 5 korakih

Kako obnoviti motivacijo pri usposabljanju, v 5 korakih

Maj 15, 2021

Nekoliko časa se usposabljate, dosegli ste nekaj ciljev, ki ste si jih sami postavili, a danes nenadoma začnete opazovati učinke demotivacije. Sploh ne veste, kje začeti.

Pazi na mobilni telefon: 12 sporočil in 3 videoposnetke o WhatsApp. Bereš, vizualiziraš in odzoveš. Vnesete Facebook, enako in temu sledi Twitter, Instagram, pošta ... skoraj želite odpreti svoj Google+. Izklopite telefon, nadaljujete s tuljavo ...

Na koncu se odpravite na Elliptical. Povežite slušalke in "vlak". Izgubili ste povezavo z vašim namenom, in če nadaljujete tako, vam je malo ostalo, da opustite.

Ali se zdi takšna situacija? Upam, da ne. Če menite, da opisuje vaš primer, ste že ugotovili, da nekaj manjka: na motivacija, potrebna za trening pri športu .


  • Povezani članek: "10 ključev za motiviranje sebe"

Kaj resnično vas motivira za usposabljanje?

Nič ne motivira več kot spominja na to, za kaj se usposabljate. Prepričan sem, da boste s tem člankom zapomnili razlogov, zaradi katerih ste vadili svoj najljubši šport.

Zdaj je malo teorije vedno dobro najti. Začnimo z osnovami.

Kaj je motivacija?

Po mnenju RAE je motivacija "nabor notranjih ali zunanjih dejavnikov, ki delno določajo dejanja osebe". Motivacija ima motive, ki jih ne zmagaš, da bi izvedli dejanje.

Zdaj obstaja veliko teorij, ki poskušajo razložiti, kaj nas motivira in jih lahko razdelimo predvsem na dva toka:


  • Teorije vsebine - zadovoljstvo : na podlagi preučevanja vidikov, kot so potrebe, aspiracije in stopnja zadovoljstva istih. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
  • Teorije procesov : osredotočiti svojo študijo na miselni proces, s katerim je oseba motivirana. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobno, odvisno od tega, kje želite biti osredotočeni, dobimo različne vrste motivacije. Osebno me je zelo jasno razlikovalo med notranjo motivacijo in zunanjostjo. Če želite izvedeti vse vrste motivacije, preberite: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov", čeprav tu lahko najdete kratek povzetek:

Ekstrinzična motivacija

Izhaja iz upanja za pridobitev korist, ki je zunaj ukrepa samega ukrepa . Razlogi, zaradi katerih je dejanje storjeno, so tuje do samega dejanja, se uresničujejo kot denar, promocija, zaveze ... Primer: prijavil sem se v telovadnico, ker mi je zdravnik rekel, da če ne znižam holesterola, bom moral zdraviti zelo močno


Notranja motivacija

Prihaja iz najglobljega dela našega bitja in je povezana z našimi vrednotami in nameni življenja . Je gonilnik delovanja brez potrebe po zunanjih spodbudah. Primer: vadim se, da se počutim čvrsto in avtonomno, da se lahko igral z vnuki.

Upoštevati, kaj nas motivira ...

  • Tega ne moti vsakdo.
  • Motivacije se razlikujejo glede na čas in v različnih okoljih osebe.
  • Občutek, koristen in sposoben je eden največjih motivatorjev.
  • Zadovoljstvo za dobro opravljeno je samo po sebi velik motivator.
  • Če želimo motivirati drugo osebo, moramo poznati njihove potrebe in jih uskladiti s pomembnim ciljem.

Ko pride do psihične izčrpanosti v katerem dejavnosti in šport, ki smo jih želeli storiti prej, zdaj ne želimo začeti ... Za! Spoznajte, kaj se dogaja in se vprašajte Kaj se je spremenilo? ali še bolje, kaj se je spremenilo v meni, tako da zdaj ne želim vaditi več?

Kaj vas motivira za več časa?

Preden se sprašujete, kaj vas motivira in zakaj ste izgubili svojo motivacijo, bi morda morali našli odgovor na katero koli od teh vprašanj :

  • Kakšno dejavnost uživate kot otrok?
  • Če bi lahko izbrali, kaj bi si želeli izboljšati sami?
  • S kom bi želeli trenirati?
  • Če imate vse športe, ki jih imate, ste morali izbrati enega, ki bi ga izbrali?
  • Kateri športnik vas navdihuje? In kaj to naredi, da vas navdihne?

Kot veste, so koristi vadbe več in med njimi želim izpostaviti, izboljšanje samozavesti , zmanjšanje ravni stresa in možnost, da se boste počutili bolj agilno in avtonomno, izboljšali svojo samopodobo in samopodobe.

Torej, če ste po odgovoru na vprašanja našli nekaj podobnega vaši motivacijski dejavnosti, morate le odgovoriti še na eno vprašanje ... Vadite dejavnost, ki ste jo izbrali Ali vas prinese bližje osebi, ki jo želite postati?

Nujno je, da investirate v čas, ko se zavedate in osvetlite vse, kar je pomembno za vas in za tisto, za kar menite, da je vredno truda. To je odličen motivator!

Občutite lastništvo naših dejanj

Kot sem že omenil, ni nič bolj motiviranega kot prenehati razmišljati o tem, kaj je bil prvotni sprožilec, ki vas je izklopil. Če poleg tega iščete globoko motivacijo, ki jo želite podrobneje določiti, in sami sebe spodbudite, da dosežete zahteven cilj , Vam priporočam, da sledite tem korakom s primeri ljudi, s katerimi sem delal v svoji karieri:

1. Ne iščite motivacije; ga ustvarite

Poiščite cilj, s katerim vsakič, ko se spomniš, naredi tvoje oči sijoče . Primer: da bi lahko vzel moje vnuke v roke.

2. Vem, v kakšnem fizičnem in / ali čustvenem položaju sem

Primer: izvedite oceno (bioimpedanca), da natančno poznate telesne deleže maščobnih mišic in tako ugotovite, koliko maščobe želim izgubiti.

3. Veste, kakšne so vaše prednosti

To vam bo pomagal doseči svoje cilje . Primer: lahko samo dva dni usposabljam, vendar, ko začnem nekaj, kar ne zapustim (Tenacious), sem prepričan, da bo 6 mesecev poleg nadzora nad mojo prehrano (Zaveden) treniral 2 uri, da bi dobil 7 kg. (Odgovoren)

4. Akcijski načrt

Primer: dajte list papirja na čas, ki traja od danes do dneva, ko boste dosegli svoj cilj (pridobite 5 kg v 2 mesecih). Na poti je dva ali tri mejnike tako da čutite, da dobite majhne rezultate. (Milestone 1: Preverite moj hladilnik-skladišče Milestone 2: Preberite 3 članke na mesec na hrani Milestone 3: Prenesite moj prvi Kg). Zadnji ukrep: razdelite vsako časovno vrstico, dokler ne boste razdelili vsak mejnik v majhnih korakih, tako majhen, da vam bo enostavno priti do naslednjega koraka. Tako se dosežejo veliki cilji.

5. Vrednotenje in prilagoditev

Primer: preverite, kako poteka vaš razvoj ali pa prosite nekoga, za katerega zaupate, da vam brez pripomb pregleda, pridobljene rezultate in po potrebi prilagodi svojo pot.

Obnavljanje iluzije z usposabljanjem

Skratka, če se počutite agilno, avtonomno, energično, močno ... vam olajša in vas približuje svojemu namenu, potem ne skrbite, motivacija bo nastala. Bodite jasni glede tega, kaj želite doseči . Takoj veste, kako pridete do njega. In poskrbite, da boste to naredili bolje.

Upam, da sem vam pomagal, predvsem pa upam, da bo naslednjič, ko boste v svojem treningu pogledali mobilni telefon, izbrati svojo najljubšo skladbo.


The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Maj 2021).


Sorodni Članki