Kako vaditi Mindfulness v 6 korakih in nasvetih
Mindfulness, or Mindfulness, je zelo uporabno orodje, ki se je v zadnjih desetletjih uporabljalo za različne vrste psiholoških posegov.
V tem članku bomo videli več ključev in nasvetov o tem, kako vaditi Mindfulness , ob uporabi dejstva, da se je nekoč začelo, je zelo enostavno vzdrževati napredek in uporabljati Mindfulness v številnih situacijah.
- Povezani članek: "Mindfulness: 8 prednosti pozornosti"
Kaj je Mindfulness?
Temeljno in navdihnjeno z meditacijo Vipassana, ki se je v tisočletjih prakticirala v azijskih regijah, Mindfulness temelji na upravljanju pozornosti in fizioloških procesov, ki jih spremljajo .
V bistvu je bila razvita kot način, kako se osredotočiti na sedanjost in doživeti, kaj se v tem trenutku dogaja z nevtralnega vidika in ni nagnjeno k soditi, tako da je čustveno vpletanje, ki nas skupaj zbuja skrbi in obsesije, oslabljeno.
Zaradi logike delovanja Mindfulness je to zelo dobro orodje za boj proti stresu in obvladovanje bolečine, na primer, čeprav ima tudi druge aplikacije, nekatere izven kliničnega področja.
Kako vaditi Mindfulness vsak dan
Obstaja veliko različnih situacij, v katerih se lahko zavzemamo za spoštovanje, saj ni na voljo nobenega osnovnega načina, vendar je bilo razvitih več alternativnih različic te prakse.
V teh vrsticah bomo videli, katera so osnovna načela prakse Mindfulness, z uporabo vadbe.
1. Poiščite miren prostor
Veliko prakse pozornosti, zlasti v prvih fazah, v katerih še nismo obvladali tega orodja, temelji na vedo, kako izbrati okolja, ki olajšajo izvajanje postopka .
Torej, izberite mesto daleč od dražljajev, ki vas lahko motijo. Še posebej brez hrupa. Če ste tudi v okolju, kjer je veliko vegetacije in narave, vam bo to pomagalo, saj nas takšno mesto težko opomni na tiste elemente vsakdanjega življenja, ki nas lahko opomnijo na obveznosti, odgovornosti in na splošno, ki nas lahko ustvarjajo stres
2. Sedite s hrbtom naravnost
Nekateri ljudje vedno izvajajo Mindfulness, ki sedi v položaju lotosa, v obliki budističnih menihov, vendar to ni obvezno. V vsakem primeru je priporočljivo sedeti na način, ki daje prednost hrbtu naravnost, saj na ta način nas ne bo motilo nepotrebno mišično napetost .
- Morda ste zainteresirani: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje
3. Izvedite nadzorovano dihanje
Dihalne vaje so lahko dobra pomoč za začetek vadbe z Mindfulness, čeprav boste imeli več prakse, ta korak ne bo mogoče.
Njegova funkcija je dvojna. Po eni strani, globoki, počasni vdih pomagajo oksigenirati telo in se sprostiti . Na drugi strani nam omogoča, da začnemo osredotočiti pozornost na nekaj konkretnega na trajnosten način, kar bo zelo koristno.
4. Osredotočite se na to, kaj se zgodi v telesu
Najprej zaprite oči. V tej fazi je edina stvar, ki jo je treba storiti, osredotočiti pozornost na tista majhna dejstva, ki jih lahko opazimo v našem telesu, ena za drugo in posveča vsakemu od njih, približno pol minute .
Na primer, usmerite pozornost na palpitacije, ki jih čutite v vratu, ali na način, kako se oči premikajo v bazenih, ne da bi bili ti gibi prostovoljni itd. Naredite to s približno šestimi elementi, ki jih opazite.
Na ta način bomo usmerjali v središče pozornosti, usmerjali jo v preproste dražljaje, ne da bi karkoli drugega zahtevali našo pozornost, vendar je pomembno ali nujno, da se zdi ura pred tem.
5. Razširite fokus
V tej fazi se osredotoča pozornost telesnih dražljajev na življenjske izkušnje bolj abstraktnega značaja. Pomislite na njih, tako kot oseba, ki ni vključena v te zadeve . Ne sodite, ne vrednote, samo pomislite na to, da opisujete, sprejmete, da je del realnosti.
Posvetujte se vsakemu dejstvu ali doživite čas, ki mu ustreza, glede na stopnjo pomembnosti, ki ste jo prejeli v prejšnjih priložnostih, glede na to, koliko ste postali obsedeni, zaskrbljeni itd. To je temeljni del Mindfulness, saj nam pomaga pri soočanju z izkušnjami s širokimi posledicami v našem življenju.
6. Vrnite se v nadzorovano dihanje
V tej fazi je konec zaznamovan za uresničevanje Mindfulness, na ritualiziran način,
Kako izvedeti več o Mindfulness?
Obstaja veliko načinov za razvijanje praks, ki temeljijo na Mindfulness.Eden od najbolj uporabnih za terapevte in psihologe na splošno, na primer, je Polna pozornost je bila namenjena uravnavanju čustev .
Za tiste, ki se zanimajo za tovrstne vaje, je priporočljivo obiskati programe usposabljanja, kot je tisti, ki jih je poučeval Mensalus Institute of Barcelona: Program Mindfulness Training: M-PBI . Ta tečaj, izkustvenega in uporabnega značaja ter temelji na individualnem in timskem delu, vzgaja študente v psihološkem posegu z Mindfulnessom, da zmanjša stopnje anksioznosti in izboljša čustveno upravljanje v številnih kontekstih. Vse to, komentiranje in reševanje morebitnih težav, ki se običajno pojavijo v teh primerih, odvisno od situacije: stres zaradi izpitov, težav s težavami, žalovanja itd.
Če želite izvedeti več o tej pobudi za usposabljanje Mindfulness, kliknite tukaj in se obrnite na Mensalus.
