Kako premagati strah pred govorjem v javnosti? 5 tipk
Govori v javnosti je zelo razširjena zaskrbljenost, ki se pojavlja pri skoraj vseh ljudeh, tudi tistih, ki so to navajeni zaradi dela ali iz akademskih razlogov.
Vemo, da je ponavljajoča izpostavljenost tistim dražljajem, ki povzročajo anksioznost, najučinkovitejša psihološka tehnika za boj proti strahom, zaradi česar je nadaljnja praksa na naši pristojnosti in občutku samovrednosti, toda ... Kaj lahko storimo, če nima te možnosti, vendar pa moramo uspešno predstaviti?
Razumevanje strahu pred javnim govorjem
Pred začetkom, Pomembno je vedeti, kaj se nam dogaja v teh trenutkih . Kot v vsakem položaju vsakdanjega življenja, pri pogovoru z mnogimi ljudmi obstajajo trije zapisi, ki se začnejo igrati: fizični del (v tem primeru živci, ki se lahko manifestirajo z različnimi simptomi: znojenje, izpiranje obraza, povečanje srčnega utripa), kognitivni del (sestavljen iz tistega, kar mislimo, ki ga lahko vodi pričakovanje neuspeha, kot so: "Jaz bom zmedel, se bodo smejali zame, storil bom napačen") in vedenjsko: kaj počnemo (kako se predstavi).
Toda to, kar nas zanima tukaj, je razlikovati linijo, ki ločuje cilj od subjektivnega, ki se pogosto prepletajo. Pojasnjujem. Edina stvar, ki jo lahko manipulira pri pripravi na govor v javnosti, so objektivna vprašanja.
Na primer, moramo zagotoviti, da so koncepti jasni, da je izraz ustrezen ali da je grafična podpora relevantna . Zato je rezultat povezan s količino časa, vloženega v razvoj gradiva, našega znanja o temi ali obravnave javnosti, na katero se obračamo. Preostanek, subjektivni del, kot je lahko mnenje, ki ga drugi dojemajo od moje pristojnosti, če se jim zdi dolgčas s tem, kar jaz rečem ali če uresničijo naše živce, je tisti, ki se moramo odreči od prvega trenutka, v katerem stojimo pred občinstvom. Past je služil, dokler nameravamo manipulirati tistim delom enačbe, ki ni odvisna od nas.
Kognitivna stran strahu
Preden smo rekli, da je treba upoštevati tri zapise: fizično, vedenjsko in kognitivno.
No, no, čeprav so vsi medsebojno povezani, se v zadnjem času največji vpliv orkestrira , zato se bomo osredotočili, demistifikirali nekaj napačnih prepričanj, ki bi lahko bila koristna za naš namen.
Dva zmeda živčnosti
Prva zmota: eden najbolj razširjenih strahov je, da udeleženci zlahka zaznajo živčnost poročevalca . Vendar pa ti znaki ne razlagajo drugi, kot verjamemo, in jih najverjetneje ne bodo spoznali. Znojenje rok, srčni utrip ali strah, da ne delajo dobro, so neznani.
Edini »zaznavni« znaki so tremor (rok ali glas) in izpiranje obraza, in tudi ti dejavniki so ponavadi delno zakriti z razdaljo, ki nas ločuje. Na splošno je v dokumentih medosebna razdalja vsaj 5 metrov od občinstva. Če je v bližini že težko zaznati, je skoraj nekaj metrov skoraj nemogoče.
Opazujemo vse podrobnosti o tem, kaj počnemo, drugi pa imajo splošno podobo . Zunanji korelati, ki jih imajo, je manj kot polovica tega, kar zaznavamo. Pravzaprav je najbolj koristna stvar, ki jo lahko storimo z živci, da jih "zapaknemo", da jih pustimo, ker imamo sposobnost razmišljanja in govora tudi v njihovi prisotnosti, kar nas pripelje do druge napake.
Padec neposredne manipulacije držav
Najpogostejša napaka, ko zaznavamo, da smo živčni, je, da poskušamo zmanjšati napetost in sebe povedati: "mirno, ne bodi živčen". Toda naš um deluje pod mandatom paradoksalnega namena. Mislim, dovolj je, da rečemo "poskusite, da ne razmišljate o živcih", "poskušajte se pomiriti", tako da se zgodi nasprotno .
S čimer se najučinkovitejša strategija, da ne živimo živčno ali povečamo živčnega življenja, ni poskušati prepričati sebe, da se ne moramo živčiti, ampak sprejemamo in dopuščamo simptome naše skrbi pustiti jih tako, da zapustijo prej.
Padec perfekcionizma
Občutimo elemente, ki nas obdajajo od njihove celovitosti, namesto da razlagamo podrobnosti posebej.
Zato so napake, nastale med razstavo (ki predstavljajo podrobnosti v celoti) in besede, ki jih v danem trenutku ne najdemo, občinstvo ne zazna , kot tudi število stopnic, ki jih je treba vzpenjati, da dosežejo prostor ali liste, ki jih vsebujejo slike, ki krasijo gledališče. Kar nas pripelje do naslednje točke.
Selektivno pozornost
Kot da bi bila pisana solata, naša razstava deluje kot branje besedila: tisto, kar se zdi podčrtano ali krepko, bo privabilo več pozornosti kot besede v preprosti obliki.
Če torej ne poudarjamo naših nesporazumov (po analogiji: če jih ne bomo "poudarili"), ne bodo tudi drugi v "branju razstave". Kot pri živčih, sprejemanje in prenašanje napak zmanjša verjetnost ponavljanja, spodbuja našo varnost in preusmeri pozornost javnosti na druge vidike.
Zadnji trik, da se znebite živcev
Če se želite počutiti varnejše ali varnejše in se izogibati strahu, da bi se javili v javnosti, je zadnji predlog.
Oglejte si obrvi: stik z očmi je bistven za ustvarjanje občutka varnosti in zaupanja pri naših sogovornikih. Vendar pa je v ocenjevalnih situacijah lahko odvračanje ali zastrašujoči element, ki zmanjšuje koncentracijo in povečuje živčnost. Zato, če pogledamo na obrve naših izpraševalcev, bodo verjeli, da jih gledamo v oči in ohranjamo nevtralno točko pritrjevanja brez neželenih čustvenih reakcij.
