Kako premagati strah pred letenjem, v 5 preprostih korakih
Mnogi ljudje doživljajo strah pred letenjem , pojav, ki se pojavlja v situacijah, ko moraš priti na letalo, tudi če gre za zelo kratko potovanje. Čeprav je to prevozno sredstvo eno najvarnejših, zaradi iracionalnega strahu v tem kontekstu trpi zaradi razlogov, ki jih je težko podrobno razložiti.
V tem članku se bomo osredotočili Več nasvetov o tem, kako premagati strah pred letenjem , ob upoštevanju, da je to proces, ki zahteva nekaj časa in truda, in da v nekaterih primerih ta strah ne bo popolnoma izginil. Najprej pa pojasni nekatere koncepte.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Ali je vedno vrsta letalske fobije?
Imejte v mislih, da strah pred letenjem ni popolnoma enaka kot fobija letenja ali aerofobija . Prvi koncept je širši, saj so fobije duševne motnje (natančneje anksiozne motnje) in obstaja več diagnostičnih meril za ugotavljanje, ali so prisotne v osebi.
Zlasti ideja, da je treba govoriti o fobiji letenja, strah mora biti tako intenziven in nezmožen, da znatno škoduje njegovi življenjski legi; na primer, zaradi česar se aktivno izogne avionom tudi če potrebujejo eno od teh vozil.
Čeprav razpoložljivi podatki niso zelo točni, se ocenjuje, da ima to stanje okoli 13% prebivalstva v zahodnih družbah, približno 5% jih je strah pred letenjem, tako intenzivno, da se lahko šteje za aerofobijo.
Tako je strah pred letenjem fenomen, ki se lahko pojavi na različnih stopnjah resnosti in aerofobija zaseda svoj najbolj intenziven konec. Vendar pa se lahko ta razlika med strahom pred letenjem "lahke" in aerofobije, v kateri lahko oseba popolnoma izgubi nadzor in se premakne, da bi poskušala takoj zapustiti ravnino, razumeti kot nekaj kvalitativnega, ne le kvantitativnega. Še zlasti obstajajo tisti, ki ne bodo mogli premagati tega strahu pred letalskim prevozom razen če greš na strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihiater .
Kaj bomo videli spodaj je vrsta nasvetov, ki lahko pomagajo ljudem, katerih strah pred letenjem ni ekstremno in bodo zato lahko učinkovito ukrepali, da bi sami premagali ta strah, čeprav se zatečejo k psihološki pomoči Vedno bo koristno in bo olajšal proces.
- Povezani članek: "Aerofobija: ko je strah pred letenjem patološko"
Kako premagati strah pred letenjem
Sledite tem korakom, da bi povečali svoje možnosti za ublažitev ali strah pred letenjem.
1. Spoznajte osnove, kaj se dogaja med letom
Osnovno znanje o tem, kako deluje letalo in kako mu to naredi za letenje služi dva temeljna namena, ki pomagata premagati strah, o katerem govorimo.
Na eni strani je prepričanje, da letalo lahko kadarkoli padne, okrepljeno z intuitivnim znanjem o tem, kako deluje fizika (odkar smo v zgodnjem otroštvu spoznali, da je normalno za predmete, ki jih ne podpira nekaj, da bi padli na tla ) se kompenzira nekoliko bolj utemeljena prepričanja o varnosti teh vozil.
Po drugi strani pa pomaga pri izogibanju presenečenj. Tudi če mislimo, da bolj ali manj vemo, kako deluje letalo, če odkrijemo nekaj, kar bi lahko pomenilo, da se bo nesreča zgodila, kot je turbulenca, ki jo povzroča turbulenca, lahko zavrnemo to prepričanje v varnost vozila glede na to, da smo v zadevi izjemna, v kateri obstaja zelo specifična nevarnost. Na ta način, če vemo, da je na letalu običajno, da pride do precej močnega tresenja, ali da je navadno slišati čudne zvoke, ki jih proizvaja notranji stroj letala je težje, da se nam to zgodi.
Vendar ta korak ni dovolj za odpravo strahu pred letenjem, saj imajo kot čustveni pojav kognitivni procesi, ki temeljijo na racionalnih argumentih, zelo močno moč v primerjavi z vplivom, ki ga ima strah. Navsezadnje je to čustvo smiselno, ker nam je omogočilo, da povečamo možnosti za preživetje, zaradi česar smo bolj verjetno, da bi pobegnili, če ne bi razmišljali, če res ali ne razloga biti previden. Za to, potrebno je poseči na čustva .
2. Pripravite samo-navodila
Največja stvar je, da boste za premagovanje strahu pred letenjem dotaknili neudobnih, celo neprijetnih trenutkov. Navsezadnje se morate izpostaviti viru tega strahu, da bi njegov vpliv na vas zmanjšal. Zato je pomembno, da pripravite nekaj samopomoč: podroben opis, kako bi morali upravljati svojo oskrbo ko čutiš, da strah teče.
Na primer, ko začutite turbulenco, lahko duševno ponovite »valjčni trak« v treh skupinah, nato pa izvedite nekaj sekund dihalnih tehnik in nato pojdite nazaj, da ponovite koncept. Na ta način se boste osredotočili na vrsto preprostih korakov, ki vam bodo pomagali, da ne boste postali obsedeni z strahovi.
- Morda ste zainteresirani: "Samoučinkovito usposabljanje in tehnika stresa Inoculation"
3. Vzemite predmet, v katerem napolnite napetost
Gotovo boste doživeli tesnobo, zato je dobro, da svoje fiziološke učinke usmerite v določen predmet, kar vam bo omogočilo, da vidite da je ta vidik simptomov nadzorovan in ne boste izgubili nadzora. Na primer, lahko stiskanje gumijaste krogle deluje.
4. Uporabite metode vizualizacije v domišljiji
Dobro je, da pred vstopom v ravnino zaprite oči in si predstavljate, kaj se bo zgodilo z leti. Cilj je, da se izpostavimo položaju, podobnemu položaju dejanskega letenja (zavračanje možnosti katastrof, prilagajanje na to, kar se po statistiki dogaja: leti brez incidentov), imajo priložnost, da se seznanijo s takšnim okoljem v nadzorovanem okolju.
5. Če je mogoče, vnesite letalo v dobro stanje
Treba je narediti vse, kar je v njeni moči, da se na letalo izberete najboljše, kar pomeni, da ste spali dobro pred nočjo in dobro pojedli. Če ne, Vsiljivnejše misli bodo bolj verjetno prikazane povezane z skrbmi, saj se boste počutili bolj ranljivo kot običajno.
Bibliografske reference:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Posebni strahovi fobije: Epidemiologija in klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
