Kako premagati negotovost: 5 psiholoških nasvetov
Mnogi ljudje trpijo zaradi težav z negotovostjo. Občutek, da ni odvisen od okoliščin, da je vsakdo zmožen napredovati, vendar nima dovolj sposobnosti itd. Spopadanje s to vrsto samospostavljanja ni enostavno, vendar je to običajno dobra stvar, saj olajša reševanje več težav, ki izhajajo iz njega.
V tem članku bomo pregledali nekaj osnovnih nasvetov o tem, kako premagati negotovost s spremembami, ki jih je treba uvesti v vsakodnevne navade.
- Povezani članek: "Nizka samospoštovanje? Ko postaneš najslabši sovražnik
Kako nastanejo negotovosti
Kot skoraj vse v psihologiji ima negotovost več vzrokov, čeprav je nekaj, ki so zelo pogoste. V bistvu gre izkrivljen pogled na lastne sposobnosti , z izjemno pesimističnega stališča, ki ustvarja samouresničevalni učinek prerokbe.
To pomeni, dejstvo, da imajo zelo majhna pričakovanja o tem, kaj je sposoben delati, nima niti vznemirljivih pobud, ki so izziv. Sčasoma ta percepcija bivanja v stanju stagnacije krepi negotovosti in nizko samozavest.
Zamisel, da je večina te monotonije in odsotnost ključnih mejnikov dosežena, je posledica dejstva, da ostane v območju udobja ne prevzema zadostne pomembnosti, tako da zaznavanje lastnih pomanjkljivosti določa način razmišljanja o sebi.
Po drugi strani pa je eno od področij življenja, v katerem so negotovosti opaznejše osebna razmerja. Nekaj tako enostavno, kot je sprejemanje neverbalnega jezika, ki označuje negotovost, dobi učinek, da nas drugi obravnavajo dosledno, tako da se v vsakem pogovoru in socialni interakciji ujeli sporočilo, ki je učinkovito, obstajajo razlogi za občutek negotovosti. To je začaran krog, ki sčasoma prihaja do ustvarjanja dogme, prepričanja, ki ni niti vprašljiva: vredni smo manj kot drugi.
Kako premagati negotovost na dan za dnem
Spodaj boste našli nekaj idej, s katerimi lahko začnete krepiti svojo samospoštovanje postopoma. Upoštevajte, da enostavno dejanje branja ne bo rešilo problema negotovosti, vendar to dosežemo z vsakodnevnim uvajanjem različnih navad, o katerih bomo govorili v naslednjih vrsticah.
V vsakem primeru je treba upoštevati, da cilj ni odpraviti negotovosti, ampak jih premagati; to je, se izogibajte pomembnemu vplivanju na dobro počutje , ali to so ovire za razvoj vseh osebnih potencialov, ki so na voljo.
1. Zapišite svoje prednosti in negotovosti
Tudi najbolj negotovi ljudje lahko prepoznajo nekatere stvari, ki so za uresničitev preostalega njihovega repertoarja spretnosti dobre za njih. Zato je dobro izhodišče, da napišete seznam slabosti in seznam osebnih prednosti. Pomembno je, da jih vrednotimo ne s primerjanjem s seboj, ampak s primerjavo tistih fizičnih in psiholoških značilnosti, ki pripadajo samemu sebi.
Ta korak bo omogočil dve stvari. Po eni strani je izhodišče, da pomaga, da se bolj osredotočite na to, kako dobro imate , po drugi strani pa, če je to storjeno z določeno periodičnostjo, pomaga pri pridobivanju informacij o tem, kako se razvijajo njihove lastne negotovosti.
2. Preverite težnje glede paranoje
Mnogi ljudje temeljijo na svoji negotovosti na skoraj paranoidnih mislih, nenehno razmišljajo o domnevnih namerah poškodovanja ali nasmeja, da se drugi skrivajo za videz normalnosti. Zato je dobro, da preživite približno pet minut, ob koncu dneva, gledate nazaj in ocenite, ali ste na ta neupravičeni način spadali v te vrste misli .
3. Prosite za prostor od drugih
Spremembe ne smejo priti samo vase, ampak tudi socialno okolje. Navsezadnje, ko je negotovo, počitnice počutijo nagnjene hude ocene, tudi če nimajo neposrednega namena povzročiti škode, preprosto zato, ker vidijo takšno kritiko v skladu s tem, kar druga oseba misli o sebi. enako Tam, kjer ostajajo tihi mnenji, da ne preživijo dneva, ko kritizirajo osebo, s katero govorijo, ta ureditev tega, kar je rečeno, zmanjšuje pred tistimi, ki imajo nizko samozavest.
Torej je dobro neposredno izraziti, da so nekatere pripombe prevelike, saj so neprimerne. Dobra stvar v teh situacijah je, da druga oseba v večini primerov ne bo več poskušala ohraniti prevladujočega položaja v pogovoru, če je nekdo, ki nas ljubi in bo takoj videl njegovo napako. Po drugi strani, to je naloga trdovratnosti ki pomaga krepiti samospoštovanje z enostavnim dejstvom, da drugi vidijo tovrstne pritožbe, ki označujejo, da so številne kritike, prejete vsak dan, neutemeljene.
- Mogoče ste zainteresirani: "Odsotnost: 5 osnovnih navad za izboljšanje komunikacije"
4. Ne primerjajte se s tujci
Z vzponom socialnih mrež je izjemno enostavno podati podobo o tem, kaj ni. Ena, v kateri je poudarjena le pozitivna, negativna pa je prezrta. To je nekaj, kar olajšuje pojav negotovosti, kajti v nekaterih digitalnih platformah Idealizacija je norma .
Zato, kadar vas napade misel, ki temelji na vaši slabosti do drugih, ki so v osnovi znane prek Facebooka, Instagrama ali podobnega, ne pozabite, da gre za privid. Ni razloga, da bi mislili, da je ta oseba popolna ali celo skoraj popolna, in obstaja veliko razlogov, da mislite, da je slika, ki jo ima ta "druga", zelo izkrivljena.
5. Vadite šport in dobro jesti
Dobra stvar pri tem vzorcu je, da temelji na ponovitvi razmeroma preprostih vedenjskih vzorcev. Oglejte si, kako fizično napreduje čez nekaj mesecev, je zelo motiviran in pomaga izboljšati samozavest.
