Kako upravljati negativna čustva: 9 nasvetov
Jeza, jeza, žalost, obup, bolečina ... vse to so čustva in občutki, ki niso ravno prijetno in vključujejo trpljenje z določenim neugodjem, ki bi se ga večina od nas želela izogniti. Vendar pa dejstvo, da niso okusni, ne pomeni, da niso do neke mere zdravi, saj imajo večinoma občutek, ki nas usmerja k vrsti obnašanja, ki je lahko prilagodljiv, dokler se ne prenese v skrajni kraj.
Zato namesto da bi se jim izognili, se moramo naučiti upravljati z njimi. V tem članku bomo videli vrsto smernic, ki nam omogočajo razumeti, kako upravljati negativna čustva .
- Povezani članek: "Kaj je čustveno obveščanje?"
Čustva in njihovo upoštevanje
Po čustvi razumemo specifično in subjektivno afektivno stanje, ki se doživlja v relativno kratkem časovnem obdobju in za katerega je značilno, da v našem telesu ustvarja določeno vrsto aktivacije ali načina delovanja, ki lahko služi za spodbujanje neke vrste obnašanja .
Dovoljuje nam, da damo določeno vrednost izkušnjam , ne glede na to, ali je to notranja ali zunanja, in rojena znotraj znotraj ljudi na prirojen način. Vendar pa njegov videz v določeni situaciji v glavnem posredujejo okoljski vplivi in prejšnje izkušnje ter učenje predmeta.
Na splošno ponavadi delimo čustva med pozitivnim in negativnim, odvisno od vrste aktivacije, ki jo ustvarja v nas, in povezave med aktivacijo in življenjsko izkušnjo. Ponavadi menimo, da so tisti, ki ustvarjajo nekakšen užitek (radosti, iluzije ali mirnosti bi bili primeri), medtem ko so tisti, ki so nadležni ali boleči, negativni (žalost, jeza ali obup).
Obe vrsti čustev, pa tudi drugi, ki se štejejo za nevtralne (na primer presenečenje) dejansko imajo prilagoditveno funkcijo za organizem, saj nas vodijo k temu, da delujejo na določen način.
- Morda ste zainteresirani: "Emocionalna psihologija: glavne teorije čustev"
Navodila za upravljanje negativnih čustev
To vključuje tudi negativne učinke, čeprav so nezaželeni. Na primer, jeza, bolečina ali jeza nas potiskajo proti nečemu, za katerega menimo, da je nepošteno ali ki povzroča neugodje, in žalost nam v skladu z nekaterimi okoliščinami, v katerih bi lahko prišlo do prekomernega delovanja, iskali zaščito ali zmanjšali svojo raven dejavnosti poraba energije).
To je pomembno, saj se pogosto želimo izogibati negativnim čustvom za vse stroške, čeprav so v določeni meri zdrave in omogočajo preživetje in obvladovanje zapletenih situacij. In kot smo omenili v uvodu, namesto da bi se jim izognili, se moramo naučiti, da jih pravilno upravljamo na tak način, da dovolimo, da jih čutimo, ne da bi postali nefunkcionalni.
To zahteva čustveno inteligenco , se ta vrsta inteligence dejansko lahko usposobi. Spodaj ponujamo vrsto smernic za učenje, kako upravljati negativna čustva.
1. Ne blokirajte jih
Prvi korak in eden od najpomembnejših, ko gre za učenje, kako upravljati negativna čustva, je, da se jim ne izognemo. In ali to praviloma skušamo zmanjšati naše trpljenje in jih ignorirati ali jih pokrivati brez več. Treba se je izogibati izogibanju in da se moramo soočiti z njimi .
2. Ocenite, zakaj se pojavijo in kaj želijo povedati
Kot smo rekli, so čustva nekaj prilagodljivega, kar nam pomaga preživeti. Potrebno je, da nam poleg tega, da jih čutimo, poslušamo, kaj nam želijo povedati, o čem nas obveščajo.
Čeprav se ta točka morda zdi zelo logična, resnica je, da mnogi ljudje ne morejo reči, zakaj se počutijo, kot se počutijo. Zakaj smo žalostni? Se je kaj zgodilo, da nas pripelje do takega? Vaditi moramo ne samo percepcije, temveč tudi čustveno razmišljanje o teh vprašanjih.
3. Uporabite meditacijske tehnike
Tesno povezana s prejšnjo točko, dober način za stik z našimi čustvi je uporaba meditacije. Obstajajo tudi tehnike, kot je Mindfulnnes (ki temelji predvsem na določeni vrsti meditacije), ki nam lahko pomaga. Omogočanje naših misli in čustev opazujte jih kot priče, ne da bi jih motili , nam lahko pomaga določiti razlog za njen videz.
4. Izrazite jih
Razširjena napaka v večini družb, vsaj v zahodnih družbah, je, da sta trpljenje in nelagodje ponavadi tabu in skrita težava, nekaj, kar je sramotno, da običajno ne delimo z nikomer ali z nekaj ljudmi. Negativna čustva so torej pogosto skrita in zatrta družbeno, nekaj takega na dolgi rok lahko povzroči kumulativni učinek da se bomo počutili še slabše in slabše ter da mora biti tisto, kar mora biti prilagodljivo, škodljivo in celo patološko.
Čeprav morda ne gre za stalno prikazovanje, jih je morda koristno deliti z okoljem ali jih izraziti na različne načine, na primer skozi umetnost. Gre za to, da jih pretaka in pusti, da se pojavijo in izginejo na normalen in prilagodljiv način.
5. Dajte jim odgovor
Ne gre samo za to, da bi vedeli, zakaj so tam ali jih samo izražajo, ampak je tudi temeljno odgovorite na potrebo, ki jo izražajo . To je, če smo v stiski in se moramo pomiriti, moramo poiskati olajšanje ali če smo žalostni, da se počutimo zaščitene. Če smo nervozni glede kaosa v situaciji, morda lahko najdemo naročilo ali če obžalujemo, da smo nekoga poškodovali, se lahko pogovorimo s to osebo in poskušamo popraviti situacijo.
6. Ne poskušajte prevladovati
Rekli smo, da so tudi negativna čustva prilagodljiva, dokler tečejo normalno. Mogoče pa je tudi, da bo v našem življenju postala posebna čustva in da bo postala osrednja os, ki bo spremenila vsa naša vedenja, hkrati pa tudi nekaj, kar je odporno na spremembe.
Poskusiti moramo poslušati naša čustva, vendar se naučiti upravljati z njimi na tak način, da smo funkcionalni in nam omogočajo kakovostno življenje in občutek dobrega počutja. V nasprotnem primeru bi se lahko izkazal nekakšen lahni odziv ali celo patologija, kot je depresija. Zato je razumevanje, kako obvladovati negativna čustva, nekaj pomembnega v današnjem času.
7. Ocenite situacije, ki zbujajo podobna občutja
Čustva običajno nastanejo pri doživljanju neke vrste situacije. Če so čustva, ki se pojavijo, negativna, kot sta bolečina ali strah, včasih morda ne vemo, kako ravnati z njimi.
Eden od načinov za zmanjšanje intenzivnosti teh negativnih čustev je spomniti na situacije, podobne tistim, ki jih povzroča emocija: se spominjamo, kako smo se z njo lotili v primeru, da smo jim uspeli rešiti, tako, da nas navdihnejo in zagotoviti smernice, ki se uporabljajo v trenutnih razmerah. To nam bo omogočilo zmanjšanje napetosti in neugodja.
Da, to bi veljalo le, če se bomo uspešno soočili s podobno situacijo: če ne dosežemo pozitivne rešitve, lahko v vsakem primeru celo povzroči višjo stopnjo neugodja.
8. Moč opazovanja
Doslej smo se pogovarjali o različnih vidikih dela na samem sebi, resnica pa je, da lahko izboljšamo tudi način upravljanja negativnih čustev z opazovanjem in poslušanjem drugih.
Upoštevajte, kako drugi izražajo čustva in kako jih upravljajo nam lahko omogoči, da jih ne identificiramo le v drugih, ampak lahko tudi privede do samoidentifikacije vidikov, kot so fiziološki simptomi ali načini delovanja. Uporabo modelov, ki nas naučijo obvladovati situacije in čustva, nam lahko v veliki meri pomagajo.
9. Samoregistracija in / ali dnevniki
Tipična tehnika učenja za obvladovanje negativnih čustev ima veliko opraviti s sposobnostjo organiziranja in sistematizacije informacij. Vodenje dnevnika ali neke vrste samo-registracija nam lahko pomaga opazujte, katere situacije ustvarjajo določena čustva , njeno intenzivnost ali celo morebitne alternativne razlage za opravljene razlage ali možne odgovore.
