yes, therapy helps!
Kako znižati krvni tlak? 5 ključev, da ga dobite

Kako znižati krvni tlak? 5 ključev, da ga dobite

Marec 28, 2024

Trpljenje zaradi visokega krvnega tlaka je zelo pogosta bolezen . Ocenjuje se, da trpi od 1 do 4 osebe. Zagotovo poznate nekoga, ki trpi zaradi hipertenzije, ali morda vi sami veste, kaj ima prevelik pritisk.

Znano je, da zdravo življenje preprečuje trpljenje s to vrsto bolezni srca in ožilja, včasih pa ni tako enostavno in celo napetost stresa lahko povzroči težave z zvišanjem krvnega tlaka. V tem članku bomo govorili o petih ključih za znižanje krvnega tlaka .

  • Povezani članek: "9 zdravih prigrizkov (zelo enostavno pripraviti)"

Kaj je krvni tlak?

Povečanje krvnega tlaka ali hipertenzije se pojavi, ko kri, medtem ko poteka skozi vsako krvno žilo našega telesa, izvaja prevelik pritisk na njih. Razlaga na grafični način je, kot da se cev zmanjša, kje poteka voda. Voda ima manj prostora za prehod in gre hitreje.


To se zgodi, če je krvni tlak enak ali večji od tistega, kar velja za normalno. V odčitkih krvnega tlaka so običajno podani kot dve številki. Zgornja številka se imenuje sistolični krvni tlak. Nižje število se imenuje diastolični krvni tlak.

Na ta način, je normalno, da dobimo vrednost približno 120 mm Hg za sistolični krvni tlak in 80 mm Hg za diastolični krvni tlak .

Za naš organizem je določena sprememba pritiska zdrava pri izvajanju nekaterih dejavnosti. Težava prihaja, ko telo ne more nadzorovati tlakovnih vrhov in ostane visoko za daljši čas, kot je potrebno. V teh primerih lahko pride do poškodb naših organov. Srce, ledvice in možgani so nekatere od tistih, ki se lahko poslabšajo.


5 ključnih vprašanj za znižanje krvnega tlaka

Dobro je znano, da ljudje za nadzor krvnega tlaka uporabljajo zdravila, vendar ne moremo zapustiti zdravja samo v rokah zdravil. Ti imajo učinek, ki nam pomaga, vendar ne morejo narediti celotnega dela za znižanje krvnega tlaka.

Nato bomo govorili o 5 najpomembnejših vprašanjih, ki jih je treba upoštevati, da bi imeli nadzorovani krvni tlak. Večina jih ima močno naravno ozadje, ker temeljijo na spodbujanju dobrih navad. Če še vedno ne trpite zaradi visokega krvnega tlaka, ne oklevajte, da jih boste uporabili enako: ni dvoma, da je preprečevanje boljše od zdravljenja.

1. Hrana

Najbolj znana naravna metoda za znižanje krvnega tlaka in morda najbolj priporočljiva ter sledita tisti, ki trpijo zaradi bolezni je nadzor s pomočjo hrane.

Hrana ima zelo velik vpliv na krvni tlak, zato je ohranjanje zdrave prehrane prvi cilj tistih, ki želijo zdraviti svojo hipertenzijo. Na splošno je treba izogibati soli in vsem vrstam kemičnih dodatkov, kot je natrijev glutamat, pa tudi živila, ki vsebujejo dodane sladkorje.


Iskanje kakovostnih virov beljakovin, kot je pusto meso, je pomembno, saj je ohranjanje prehrane, ki je daleč od nasičenih maščob, bistvenega pomena. Pomembno je tudi izogibanje ocvrtim živilom. Toda trans maščobe morajo biti resnično omejene, ker so značilnosti izdelkov, ki jih predeluje živilska industrija.

Prav tako je priporočljivo povečati vnos topnih vlaken. Živila, kot so stročnice, zelenjava in celih zrn, so zdrave hrane. Namesto tega je pomembno, da se izognemo hitrim obratom, kjer je običajno dodati omake in nasičene maščobe.

2. Bodite pozorni na zdravila

Obstajajo zdravila, ki se uporabljajo za druge bolezni, ki nimajo nič opraviti s krvnim tlakom, ki imajo sekundarni učinek povečanja. To so ti neželeni učinki. Med njimi so nekateri antipsihotiki, kontracepcijske tablete, zdravila za migreno, kortikosteroidi in nekatera zdravila za zdravljenje raka.

Zato je zelo priporočljivo prenehati jemati zdravila, kadar je to resnična možnost. Na primer, uporaba kontracepcijskih tablet lahko nadomestimo z drugimi kontracepcijskimi ukrepi. V drugih primerih je bolj pomembno, da zdravilo nadaljujete z zdravljenjem težjega stanja, kot je možno povečanje krvnega tlaka.

Prav tako je pomembno poudariti, da je več kot 200 zdravil, prodanih za boj proti hipertenziji, Mnogi od njih prinašajo tudi znatne neželene stranske učinke . Če je mogoče, je bolje poiskati alternativo za jemanje zdravil za znižanje krvnega tlaka. Zdravila so torej eno sredstvo in eno zlo naenkrat.

3. Izogibajte se kavi

Ni znano natančno, kako deluje kofein glede na najvišji krvni tlak, ampak pri mnogih ljudeh lahko povzroči znatno povečanje krvnega tlaka . Obstajajo ljudje, ki navadno pijejo kavo, ki imajo večjo strpnost do učinka, ki povzroča kofein pri drugih ljudeh.

Verjamejo, da kofein lahko blokira nekatere snovi, ki pomagajo ohranjati krvne žile odprte. Obstaja tudi hipoteza, ki povezuje kofein z večjim sproščanjem adrenalina nadledvične žleze, kar povečuje krvni tlak.

Bodite tako kot bolje, je bolje, da se zavedate učinkov, ki jih ima na svoje telo. Tlak pred in po pitju kave je dober ukrep za razumevanje učinka, ki ga lahko ima na telo. Bolje je, da pred izvajanjem ali opravljanjem težkega dela pade količino in se izogibate pitju kave.

4. Stop kajenja

Kdo želi vedeti, kako znižati krvni tlak in biti kadilec, mora vedeti, da je negativni učinek kajenja na krvni pritisk nesporen; tobak povzroča zvišanje krvnega tlaka. Ko kadimo, nikotin poveča koncentracijo snovi, imenovanih kateholamini, ki povzročajo vazokonstrikcijo.

To krčenje krvnih žil povzroči, da kri potuje skozi iste krvne žile, vendar se je zmanjšal premer, s čimer se je zvišal krvni tlak. Poleg tega cigaretni dim povečuje zadrževanje natrija, medtem ko druge snovi v cigaretah, kot je kadmij, prav tako spodbujajo krvni tlak.

V zvezi s prejšnjim poglavjem je pomembno omeniti, da se je pokazalo, da kombiniranje navade s kajenjem s kavo za pitje poveča zvišanje krvnega tlaka.

5. Meditacija vadbe

Ljudje bodo nekoliko skeptični glede moči meditacije za izboljšanje zdravja in povratne bolezni, vendar pa znanost dokazuje pomen te prakse prednikov. Nove znanstvene ugotovitve kažejo, da lahko meditacija tudi znižuje krvni tlak.

Um igra pomembno vlogo pri telesnem zdravju in pri zmanjševanju bolezni. To, da ima um nadzor nad intenzivnim intenzivnim pretokom vsakodnevnih misli, je lahko novo medicinsko orodje, ki ga je mogoče vključiti v medicinsko in kirurško zdravljenje.

Bibliografske reference:

  • Cañizares J. (1992). Hipertenzija: tema, ki je vedno aktualna. Šestkotnik 1 (2), 5-12.
  • Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. in Sutherland, I. (1994). Smrtnost v zvezi s kajenjem: 40-letna opazovanja moških britanskih zdravnikov. BMJ, 309, 901-911.
  • Evans, R. (1990). Faktorji tveganja koronarne ishemične bolezni srca. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
  • Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. in Moreno, L. (1992). Razmerja med telesno težo, starostjo in krvnim tlakom v mehiški populaciji. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
  • Sánchez-Palacios P. (1998). Arterijska hipertenzija VI Poročilo skupnega nacionalnega odbora Nacionalnih zdravstvenih zavodov Združenih držav Amerike. Innovartis, 25-50.

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Marec 2024).


Sorodni Članki