yes, therapy helps!
Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih

Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih

Marec 13, 2024

Meditacija je tisočletna praksa, ki na Zahodu doživlja veliko popularnost v zadnjem desetletju, saj ima veliko koristi za duševno in čustveno dobro počutje in je v teh časih zelo koristno. Če želite umiriti um, najti sebe ali zmanjšati tesnobo ali stres, se vedno več ljudi zanima za uvajanje te prakse v vsakdanje življenje in izboljšanje njihove kakovosti življenja.

Ampak meditacija ni vedno enostavna, še posebej na začetku, saj zahteva disciplino in prakso za njegovo popolnost. in kolikor je očitno ni fizično zahtevna, prav tako zahteva napor. Nič ni brezplačno v tem življenju, če pa veste, vse, kar meditacija lahko prinese v vaše življenje, je zelo verjetno, da boste občutili potrebo po začetku seznanitve s svojimi tehnikami.


Prednosti meditacije

V zadnjih letih so raziskave o tej praksi pokazale, da je meditacija učinkovita pri izboljšanju duševnega zdravja ljudi. Kakšne so koristi? Kakšna je uporaba meditacije? Meditacija nam koristi zaradi različnih razlogov:

  • Blažite učinke stresa
  • Pozitivno vpliva na imunski sistem
  • Izboljša pozornost in koncentracijo
  • Koristno je, da se sočustvujemo z drugimi
  • Povečajte toleranco bolečin
  • Izboljša spomin in kognitivne funkcije
  • Spodbujanje nastajanja pozitivnih misli

Več o teh koristih lahko izveste v našem članku: "Koristi meditacije, ki jih podpira znanost"


7 korakov, da se naučite meditirati

Ključ do razvijanja navade meditacije je najti popoln trenutek za vas in vrsto meditacije in drže, ki vam ustreza. Na začetku lahko poskusite z različnimi vrstami meditacije in pravilno držo, da poiščete potrebno udobje in idealno duševno stanje, da bi to prakso prenesli ven.

Ampak morate vedeti, da je za premagovanje upornosti, ki ga včasih naletite v meditativnem procesu, nadaljevanje s prakso je tisto, kar vas resnično izboljša. Če želite vedeti, kako pravilno razmišljati, upoštevajte ta navodila da vam pokažem naslednje.

1. Na udobna obleka

Prva stvar, ki jo morate narediti za meditacijo in biti tukaj in zdaj je, da nosite udobna oblačila. Odstranjevanje čevljev in izbiro širokega oblačila je najboljša alternativa, da se počutiš pripravljena na meditacijo . Pozabite na tesna oblačila in vzemite uro ali drugo dodatno opremo, ki bi lahko bila nadležna.


2. Poiščite mirno mesto

Potrebno je najti mesto, ki vam omogoča sprostitev in brez prekinitev ali motenj. Lahko je soba vaše hiše, morja ali vašega vrta ... Vsako mesto je dobro, če vam omogoča udobno in osredotočeno, popolnoma potopljeno v dejavnost, ki jo boste začeli.

3. Sedite pravilno

Če želite meditirati, morate pravilno sedeti, to je na tleh s hrbtom naravnost, vendar brez napetosti , globoko diha in drži ramena in roke sproščeno. Nekateri ljudje raje sedijo na stolu ali na kolenih namesto klasične drže, poleg tega pa tudi lažna meditacija. Ne glede na položaj, ki ga sprejmete, mora biti hrbet vedno ravno in telo, zlasti ramena in roke, sproščeno.

4. Osredotočite se na predmet

Osredotočite se na predmet ali na dihanje (z zaprtimi očmi), ko začnete meditativno prakso . Kasneje lahko izvedete tudi druge vrste meditacije, kot so "pregled telesa" ali meditacija, osredotočena na zvoke.

5. Sprejmite misli, ki se pojavijo in se premaknete naprej

Običajno je, da med meditacijsko prakso nastajajo različne misli: naši osebni problemi, neugodje trenutka ali negotovost meditacije dobro ali ne (nekaj, kar običajno zgodi, ko začnemo v tej praksi). Toda to je nekaj običajnega in zato ga moramo sprejeti .

Meditacija se osredotoča na idejo, da je psihološko počutje stanje, ki izhaja iz sprejemanja misli, čustev in telesnih občutkov, ne da bi jih poskušali odpraviti ali spremeniti, le jih opazujte na način brez presojanja. Zato, c Ko se pojavijo te misli, jih morate le sprejeti in nato usmeriti pozornost na predmet , dihanje, zvok ali občutek telesa.

6. Povečajte čas meditacije postopoma

Ko začnete v meditaciji, začnite malo z malo časa, da povečate čas . Idealno je začeti z eno minutno meditacijo, da postopoma dosežete 20 ali 30 minut na dan, ki vam bo pomagal izboljšati vaše počutje.Oglejte si ta videoposnetek, če želite vedeti, kaj je ena minutna meditacija:

7. Dodajte ga v svojo dnevno rutino

Po branju prejšnjih korakov, Zdaj ste pripravljeni, da meditacijo postanejo zdrave navade . S prakso boste postali odličen meditator, ki vam bo pomagal doseči koristi te tisočletne prakse.

Povzetek

Znanstveno je dokazano, da lahko praksa meditacije pozornosti izboljša kakovost vašega življenja. Po drugi strani pa obstaja priporočena aplikacija, ki združuje vse te 7 nasvetov.

  • Skupaj s priročnikom nekdanjega budističnega meniha lahko brezplačno poskusite teden dni: www.claridad.io

Psihologija in meditacija: Vaje za zavedanje

V zadnjih desetletjih je meditacija postala del psihološke terapije (na primer zahvaljujoč kognitivnemu zdravljenju, ki temelji na Mindfulness ali MBCT), vendar se je začela izvajati tudi v organizacijah, šolah ali športu.

In ali je iz psihologije veliko strokovnjakov spoznalo prednosti meditacije in posebej pozornost za duševno zdravje, medosebne odnose, ustvarjalnost ali optimalno uspešnost, bodisi v športu, šoli ali delo

  • Če želite začeti v praksi zavedanja, vam svetujemo, da preberete naslednji članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje"

Kako se organizirati in ne izgubljati časa za nepomembne stvari? dr. Klemen Podjed (Marec 2024).


Sorodni Članki