yes, therapy helps!
Kako se soočiti z brezupnostjo in se vrniti k iluziji

Kako se soočiti z brezupnostjo in se vrniti k iluziji

Junij 22, 2024

Včasih se zdi, da dogodki, ki jih živimo, potekajo z učenjem: nič ne more biti boljše. To prepričanje je nerazumno, toda kljub temu, da ga zavedamo, ga sprejemamo kot zlato pravilo, ki popolnoma opisuje stvarnost. Za to, Soočanje z brezupnostjo ni enostavno ... ampak tudi ni nemogoče .

Pravzaprav, kolikor verjamemo, da se ta vitalni pesimizem popolnoma ujema z načinom, kako se življenje razkrije pred našimi očmi, in da je še bolj pozitivna interpretacija tega, kaj bo v prihodnost vključevala vara, kar vemo zahvaljujoč raziskavam iz psihologije in nevroznanosti kaže, da to ni tako .


Čeprav se zdi neverjetno, so brezupni in pesimisti, povezani s simptomi depresije in žalosti, kot upanje in optimizem načini videnja življenja, ki ga gradimo, in ki jih ne daje "resničnost" tako kot je.

Pesimistična življenjska zgodba

Na začetku je kontraintitivni in težko razumljiv, a obup je nekaj, kar se uči, nekaj, kar se rodi v sebi in je relativno neodvisen od zunanjih dogodkov, ki jih ne moremo nadzorovati .

To pomeni dve stvari:

  • Napovedi o našem življenju bodo odvisne od našega razpoloženja.
  • Obup in pesimizem niso bolj "realistični" načini gledanja na stvari.

Ampak potem ... zakaj mislimo, da je obup način gledanja realnosti brez dodatkov, bolj pošten in tujec do čustev in želja? Če ugotovimo, optimiste vidimo kot "sanjače" ali "ljudi, ki nimajo nog na tleh", medtem ko pripisujemo večjo zmožnost gledanja stvari brez filtrov na tiste, ki so bolj grenak in pesimistični .


Odgovor je povezan s mehanizmom psihološkega nadomestila, ki ga bomo videli zdaj.

Nadomestite za brezupa

Ker smo majhni, se naučimo videti stvari glede na ravnovesja med pomanjkljivostmi in nagradami. Sama v kopalnico pomeni, da bomo pohvale naših staršev; zanemarjanje naših šolskih nalog bo pomenilo, da se učitelji in starši razjezijo. Nekako, bomo opazili, da v skoraj vseh primerih obstaja kompenzacijski mehanizem .

Brezupa nas opazi, da na ta način vidimo neuspeh, a sploh ne. Po eni strani vidimo, da naša prizadevanja ne ustrezajo rezultatom, ki jih dobimo (na primer, ne glede na to, koliko se trudimo, da bi bila oseba, ki ji je to treba bolje obravnavati).

V bolj skrajnih primerih ugotavljamo, da so vsa prizadevanja za zaščito naše integritete in blaginje v zamanih in se lahko popolnoma podredimo. Ta pojav je znan kot naučena nemoč.


Vendar, kompenzacijski mehanizem preživi tako, kot smo sami ocenili to brezupnost . Na nek način sklepamo, da je pesimizem najbolj pravi način za analiziranje tega, kar se dogaja. Zakaj? Ker je pesimističen boleč in mora imeti nekaj nadomestila.

Paradoksalno je, da je ta sistem ravnovesja, da ljudje, ki so izgubili upanje, zavrgli, ker verjamejo, da je način samoprijevanja preživel v svojih idejah, čeprav z razliko: v njihovem primeru služi zgolj za grenkobo, žalost in nelagodje.

Sprejemanje sposobnosti graditi realnost

Torej, če smo optimistični ali pa smo se obupali, naš način gledanja stvari nikoli ne more biti nevtralen ali objektiven.

Naši možgani niso pripravljeni, da bi absorbirali vse informacije o svetu okoli nas in procesi, ki se dogajajo v njem, vendar z nenehnimi izbiri ustreznih informacij ... in to ni nujno slabo.

Preprosto, obstajajo razlaga, kaj se zgodi, ki so bolj uporabne kot druge . In patološki pesimizem nima nobene prednosti, zato ... zakaj domnevati, da nam ponuja bolj razumen pogled na dejstva?

Soočanje z brezupnostjo in obnovo iluzije ni le način, kako se počutiti bolje: to je izjava načel, ki pomeni uporabo naše lastne zmožnosti, da razkrije razlage o dejstvih v lastno korist, namesto da pustimo, da te postanejo ovire, ki Ne dovolijo nas, da gremo naprej. Dejansko, To je eno od načel kognitivnega prestrukturiranja , ena od komponent vedenjskih kognitivnih terapij: poiščite alternative pri branju resničnosti.

Torej, če menite, da bi bilo koristno, da v svojem življenju daste še več iluzij, lahko začnete z upoštevanjem naslednjih točk.

1. Postavite cilje

Mnogokrat, obup je posledica pomanjkanja ciljev. Ko ni kaj storiti, se pojavi čustvena stagnacija , dolgčas in obupa, saj se domneva, da se ne bo nič pomembnega ali dobrega zgodilo.

Če se želite izogniti tej dinamični, določite specifične in razumne cilje, na primer začetek programa usposabljanja ali sami začeti učiti o temi. Poleg tega je dobro, da razdelite ta načrt v majhne kratkoročne podciljene cilje, tako da lahko takoj vidite napredek, ki ga naredite.

2. Okoli sebe s pozitivnimi ljudmi

Optimizem je nalezljiv, zato je stik z ljudmi, ki vidijo stvari skozi upanje, vedno pozitiven in spodbuden. Prišli boste na te družbene kroge več priložnosti za izkušnje z novimi občutki , trenutki euforije in na splošno sreče.

3. Izstopite iz svojega območja udobja

Obup je grenak, vendar ima tudi zasvojenost: omogoča, da ne prevzamejo pomembnih odgovornosti in ne tvegajo preživljanja trenutkov živčnosti . Vendar pa so potrebni majhni odmerki frustracije in stresa za napredek na določenih področjih življenja.

Na primer, za sramežljivega človeka je neprijetno srečanje z novimi ljudmi, toda po začetnem trenutku živčnosti je nagrada lahko veliko bolj zadovoljiva od začetnega udobja v območju udobja.

Zato je treba poskušati prisiliti, da opravlja pogum, ki bo srednjeročno in dolgoročno pozitiven.


KAKO SE SOOČITI Z NEGATIVNIMI ČUSTVI (Junij 2024).


Sorodni Članki