Kako izraziti čustveno bolečino na ustrezen način: 8 nasvetov
Ne glede na naše namere in naše interese, naša čustva vedno pogojujejo način ravnanja. Toda, čeprav ne moremo prevzeti celotnega nadzora nad našo čustveno stranjo, lahko modulira način izražanja. In to je še posebej pomembno, ko se to dogaja z nami, kar zadeva tako imenovana negativna čustva, ki so povezana s psihološkimi težavami.
Veš, kako izraziti čustveno bolečino na ustrezen način v našem življenju in v naših osebnih odnosih Zato je zelo pomembno, saj lahko v primeru, da to nalogo pustimo brez nadzora, trenutki krize lahko poslabšajo težave, s katerimi se ukvarjamo. Izzivi nenadzorovane jeze, neupravičene sovražnosti, sprejetja paralizirajočega defetizma ... So psihološke države, ki nas lahko še bolj potopijo, če jih ne bomo dobro rešili.
- Povezani članek: "8 aktivnosti za delo na čustva"
Zakaj je pomembno, da izrazite čustveno bolečino na zdrav način
Če nekaj človeka ne uspeva upravljati s svojimi čustvi, to poskuša zanikati, zaradi česar se počutimo slabo. Karkoli naredimo, bomo vedno živeli doživetje, zaradi katerih trpimo , in poskusite pokazati, da se niso zgodile ali da ne vplivajo na nas, ni nekaj, kar pomaga; nasprotno.
Če poskušamo zanikati ali izpustiti tisto, zaradi česar se počutimo slabo, je verjetneje, da bomo vsaj v določenem trenutku povzročili, da bomo ravnali nepričakovano in težko nadzorovati način. Čustva vedno potekajo skozi svoja dejanja in način, kako se izražamo, in bolje smo pripravljeni modulirajo, tudi malo, tiste trenutke, v katerih naša čustvena stran prevzame nadzor .
Torej, če najdemo načine za usmerjanje čustev, povezanih s psihološko stisko, jih bomo lahko preprečili, da bi jih napačno razumeli ali povzročili več bolečine drugim.
Kako dobro modulirati in izražati čustveno bolečino
Da bi dobili vaša čustva psihološke bolečine, lahko pomagate pri naslednjih nasvetih.
1. Pogovorite se z nekom, ki je blizu tebi
Dejstvo, da lahko prilagodite lastne ideje o tem, kaj čutite s tem, kar drugi razmišljajo o teh zamislih, veliko pomaga.
Po eni strani nam omogoča verbalno izražanje, kako se počutimo, in vse to v varnem okolju, v katerem se počutimo podprte. Po drugi strani, nam omogoča, da relativiziramo pomembnost nekaterih dejstev, ki povzročajo čustveno bolečino . In ali je to, gledano iz nekoliko bolj mirne in oddaljene perspektive, nekateri dogodki izgubili dramatično moč in z njimi lahko bolj konstruktivno obravnavamo. Ob drugem ali tretjem mnenju pomaga odkriti tiste ideje, ki temeljijo na prekomernem pesimizmu.
2. Napetost pri odvajanju na nadzorovan način: šport
Obstajajo boleča čustva, ki nas vodijo v stanje napetosti in stalne pozornosti. Da bi svoje učinke izrazili na ustrezen in zdrav način, ni nič podobnega športu. Če izvajamo naše mišice, bomo del te "preobremenitve" energije vložili v te naloge, ki zahtevajo, da dobro nadzorujemo našo pozornost. Po teh sejah se lahko čustvena bolečina še vedno nahaja, vendar tega ne bomo več občutili zaradi občutka za alarm .
3. Pripravite razlago o tem, kaj se zgodi z vami
Morate razmisliti o možnosti obveščanja o preostanku tega, kar se vam dogaja zato vedo, kako razlagati nekatere nenavadne vedenja s tvojega dela .
Preprosto dejstvo, da vas bodo pripravili ti podatki, vam ne bo preprečilo, da bi se ti soočili s temi situacijami (improviziranje "poročila" o tem, kaj se zgodi s teboj, ko trpite za posledicami tega neugodja, ni prijetno in morda ne boste storili, če je potrebno).
- Povezani članek: "Kaj je čustveno obveščanje? Odkrivanje pomena čustev"
4. Izogibajte se vročim argumentom
Ko trpimo polne učinke čustvene bolečine, ni čas za razpravo. Če obstajajo kakršne koli indikacije, da se lahko pojavijo nasprotujoči si situaciji, je vredno zapustiti razpravo za drugič. Prav tako je dobro izrecno povedati, da ste prav zaradi tega odložili ta pogovor. Še posebej v teh situacijah je poštenost vrednost, ki jo je treba uveljavljati.
5. Uporabite sprostitvene tehnike
Poseganje v fiziološke procese lahko povzroči občutno zmanjšanje tesnobe. S tem, delujemo na enem od temeljnih vidikov vedenja in duševnega stanja izkušeni, ker zmanjšanje anksioznosti ustvarja verižno reakcijo, ki bo na splošno koristna.
- Povezani članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
6. Napišite dnevnik
Dnevno spremljanje, kako se počutite, vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj se zgodi z vami, medtem ko izrazite to čustveno bolečino. Ponovno pregledovanje teh strani bo olajšalo konstruktivno delo, da bi rešili osnovni problem bodisi s spreminjanjem stvari v vašem okolju ali z delom na svoja čustva in filozofijo življenja.
7. Pazite na hrano
Binge jedo je skupna past, v kateri mnogi ljudje, ki gredo v slabih časih ali so plen tesnobe, padejo. Eating ponuja takojšnjo nagrado, občutek zadovoljstva, ki nam omogoča, da za kratek čas prikrijemo tisto, kar bi radi pozabili . Tako je najboljši možen trik, da je zelo sistematičen nadzor nad tem, kar se zaužije, in ne izpostavljajte se skušnjavi. Na primer, dobesedno se držite stran od najbolj zasvojene hrane.
8. Zapomnite si, da nihče nima absolutne resnice
Nekaj, ki veliko pomaga izraziti čustveno bolečino na zdrav način, se zaveda, da nima absolutne resnice o tem, kaj se zgodi. To pomeni jeza, žalost ali občutek poraza niso elementi, ki so tam, obstajajo neodvisno od nas, kot da bi bile stvarnosti, ki jih poznamo, in nič drugega. Ne samo, da jih poznamo: ustvarjamo jih tudi.
