Kako vstopiti v stanje Flow? Intervju z Raúlom Ballesta

Marec 31, 2024

Raúl Ballesta Barrera je športni in organizacijski psiholog, usmerjen v pozitivno psihologijo, tok, ki se osredotoča na potencial človeških bitij. Glede na to, da je v športnem svetu upravljanje pozornosti dober del tega, kar nas vodi k excelu, normalno je, da bo stanje Flowa, stanje zavesti, ki je bilo prvič opisano v sedemdesetih letih, zanimivo. Toda Ballesta verjame, da lahko poznam ta psihološki fenomen in metode za vstop vanj ne samo v športu, ampak tudi v številnih drugih vidikih življenja.

"Bodi voda, moj prijatelj: strategije, ki se gibljejo v športu in v življenju", ki sta jih napisala Raúl Ballesta in kolegi Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña in Juan Arza Mondelo, je prva knjiga, ki se ukvarja s strategijami za razvoj stanje toka iz toka pozitivne psihologije in štetje na pričevanja elitnih športnikov, kot so David Meca, Ruth Beitia ali Jordi Villacampa.

Povezani članek: "Stanje pretoka (ali stanja pretoka): kako povečati učinkovitost"

Strategije za vstop Flow: pričevanje Raúl Ballesta

V svoji zgodbi poudari vaše izkušnje kot plavalec. Kako mislite, da tisto, kar veste zdaj o športu in življenju, ustreza tistemu, kar ste poznali v svojih letih v bazenu? Mislim na znanje, ki se pojavlja v knjigi in na primer takrat, ko bi lahko na bolj intuitivni ravni vedeli.

Kot ste rekli, ko tekmujete z učenjem, ki ga lahko imate zlasti na duševnem nivoju, je zelo intuitiven. Ko sem plaval, je bilo veliko stvari, ki jih nisem poznala, in če bi jih poznala, bi mi lahko pomagali premagati situacije, ki so bile takrat zelo težke za mene. Na primer, če želite premagati konkurenčno anksioznost, se naučite osredotočiti na pozornost in kaj je bolj pomembno, če se želite naučiti vstopiti v Flow.

Včasih razmišljamo o tem, kaj moramo vedeti, kako se učinkovito soočiti z izzivi in se spomnite samo akumulativnih virov, ki nam lahko pomagajo: več znanja, več virov, več denarja, več stikov ... Vendar pa v knjigi Veliko pomena daje nekaj, kar uide tej kumulativni logiki: pozornost. Kako mislite, da ta element vpliva na našo dobro počutje?

Zadosten nadzor pozornosti je zelo močno orodje za izboljšanje naše kakovosti življenja na katerem koli področju. Obstaja samo zavedanje o naših mislih in kako vplivajo na nas, da se zavedamo pomena, ki ga imajo na naši blaginji in zdravje na splošno. Nadzor nad samodejnimi mislimi, ki jih ustvarjajo, je zelo pomemben korak za izboljšanje čustvenega počutja in to lahko dosežemo le z učenjem, da se osredotočimo na našo pozornost.

V knjigi se nahaja poglavje o samozavesti. Ali menite, da je to vidik, ki ga ponavadi podcenjujemo, ko razmišljamo o reševanju vsakodnevnih težav?

Možno je Realistična samozavest ljudem pomaga pri uspehu pri projektih, ki jih izvajajo. Dokazano je, da imajo ljudje z večjo samozavestjo tisto, kar imenujemo "navzočnost", in ki jih drugi vidijo. Brez dvoma lahko izrazijo različna stališča od pričakovanih, trdijo, da zagovarjajo, kar globoko verjamejo, so odločeni in sposobni odločati pod pritiskom. Ljudje z visoko samozavestjo verjamejo, da lahko prevzamejo vodja svojega življenja in zagotovo iz tega razloga to počnejo.

Veliko tega dela je posvečeno tudi govorjenju o pomenu upravljanja pozornosti in na splošno o stanju zavesti. Stanje toka, na primer, vključuje tako posebno stanje zavesti kot tudi skoraj instinktivno in naravno obliko reševanja problemov. Kako bi opisali te izkušnje na povzetek?

Vstop v tok je nekaj avtomatskega, kar se zgodi, ko obstajajo pravilne okoliščine. Ko vnesete Flow, delate brez razmišljanja in samodejno občutite posebno povezavo z nalogo, ki jo izvajate, in jo izvajate na najboljši način, s katerim ste sposobni. Ko vnesete Tok, dajte najboljše od sebe, tega, kar ste sposobni. Glavna težava je, da je samo eden od vidikov, ki sestavljajo stanje Flowa, neuspešen, pri vnosu Flowa je nemogoče. Zato morate te vidike vnaprej in stalno delovati, da se instinktivno zgodi. Nekaj podobnega bi bilo, ko se boste naučili vožnje. Na začetku morate razmišljati do najmanjših podrobnosti in pozorno usmeriti svojo pozornost na tiste pomembne vidike, da vzamete avto in se ne zrušite s prvo svetilko. S stalno prakso (zlasti na začetku) in časom, možgani avtomatizirajo prave korake in konča, ko je zelo enostavno voziti avto.

Pomembno je tudi upravljanje pričakovanj.Med stranmi knjige je točka, kjer se izrecno govori o potrebi po resničnosti, najti ravnotežje med tem, kar hočemo in kaj lahko storimo. Ali imate kakšen nasvet o tem, kako priti do te vrste napovedi?

Iskanje ravnovesja med izzivom in našimi sposobnostmi spoprijema si zasluži čas predhodnega razmišljanja. Ciljno znanje o sebi je ključnega pomena, če vemo, ali imamo te spretnosti ali če moramo nasprotno najprej delati, če se ne bomo soočili z izzivom z jamstvi. Torej, ne smete se bojiti neuspeha, ker se lahko veliko naučite od napak in poraz. Kdaj ga ne bi smeli slediti? Ko ni več všeč, da poskusite znova.

Zanimivo je, da je v knjigi sodelovalo več elitnih športnikov. Zakaj mislite, da je vaša perspektiva navdihujoča za mnoge ljudi, ki niso posvečeni športu in kaj mislite, da nas lahko naučijo?

To je način zajemanja pozornosti bralca na psihološke vidike, s katerimi se bodo zagotovo počutili identificirane. Spominjam se, kako je prišel gospe, ko mi je David Meca povedal, kako ga je Flow's senzacija napadla, ko je plaval od Jativa do Ibize. Razumel sem, da je bil ta trenutek zelo poseben zanj in da je bilo vredno vsega truda.

Prispevki drugih športnikov so enako navdušujoči in vas učijo, da so za uspehi občutki, ki so jim v mnogih primerih pomembnejši kot medalje. Morda ne moremo si prizadevati za osvojitev nobene olimpijske medalje, vendar si lahko prizadevamo, da čutimo enake občutke pretoka, ki so jih čutili.

Strani knjige se ukvarjajo s temami, kot so razmerje med stanja uma in stanja preostalega dela telesa. To je razvidno, na primer, v oddelkih, namenjenih sprostitvi in dihalnim vajam. Ali menite, da smo si mislili na ta dva področja, saj so njihove stvari povsem ločene?

Zelo je možno, da je tako. Prizadevamo si, da bomo razdelili vse, ker se naše osredotočenje na Zahod osredotoča na to, da razrežemo stvari v svoje dele in jih ločimo. Koncept umnega telesa je vse bolj celovit, saj je naša družba usmerjena v vzhodno misel. V Indiji so na primer meditirali več kot dva tisoč let. Novi trendi v pozitivni psihologiji in pozornosti nas naučijo, da mislimo, da ima telesni vpliv na naše telo in vpliva na naše čustveno in telesno zdravje iz vsakdanje prakse meditacije.