Kako odpraviti tesnobo za hrano, v 7 korakih
V dejanju prehranjevanja, čeprav se lahko zdi le fizično dejanje, tudi psihološke spremenljivke tudi posredujejo. Zato se v zadnjem času zavedamo, kako čustveno stanje vpliva na našo prehrano in kako vpliva na naše čustveno stanje.
Pravzaprav, kot smo pojasnili v članku "Nocturnal Dining Syndrome: vzroki, simptomi in zdravljenje te prehranske motnje", tesnoba ali depresija lahko povzroči, da oseba doživi močno željo po jedi. Tezava, ki jo jemati, ima lahko razlicne vzroke: psihicne, endokrine, kontekstualne vzroke itd.
V tem članku Govorili bomo o jedeh tesnobe in o tem, kaj lahko storimo, da ga zmanjšamo .
- Povezani članek: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega hranjenja"
Kako odpraviti tesnobo glede prehranjevanja
Zmanjšanje tesnobe za jesti je možno, če izvajate različne strategije, ki vključujejo mentalne, prehranske, življenjske vidike itd. Kakšne so te strategije? V naslednjih vrsticah vam jih razložimo.
1. 5 dnevnih obrokov
Nujni dejavniki igrajo zelo pomembno vlogo pri razvoju tesnobe za hrano. V tem smislu, časov, ki jih jemljemo in koliko časa jemo jemo na dan To vpliva na naš nivo lakote. Če imamo bolj ali manj določen razpored, sporočamo telesu, ko bomo jedli hrano.
Po drugi strani jejte 5 obrokov na dan Ključno je, da se telo dobro prehranjuje in manj možnosti za prigrizek med obroki . Če se počutimo nasitne, je tesnoba za jesti zmanjšana.
2. Odstranite z vidika tista živila, ki jih ne želite jesti
Mnogokrat se lahko pojavijo tesnobe zaradi prehranjevanja, ker smo videli to čokoladico v hladilniku ali piškotke v kuhinjski omari. Obstajajo živila, ki so neustavljiva skušnjavanja, še posebej tiste, bogate z maščobami in sladkorjem . Pravzaprav hrana spodbuja iste možganske regije kot droge, saj je treba nekatere vedenje okrepiti.
Biološka strategija služi ponovitvi prijetnega vedenja in podpira preživetje vrste. Področje ojačitve, ki je možganska regija, ki intervenira v tem procesu, je v Ventralnem Tegmental območju.
- Povezani članek: "Ventralni tegmentalni prostor: anatomija, funkcije in motnje"
3. Jejte zapletene ogljikove hidrate
Naša prehrana nas lahko naredi bolj ali manj lačna čez dan. Primer tega je, ko jedo industrijsko pecivo in hrano, ki povzroča hiperglikemijo. V tem trenutku se lahko počutimo zadovoljivo, vendar kmalu čutimo veliko zaskrbljenost, da bi jedli. Najboljša alternativa je jesti hrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati Na primer, rjavi riž, ki ohranja krvni sladkor v zalivu in nas zadržuje dlje.
- Povezani članek: "16 najbolj satiating in idealna živila, da izgubijo težo"
4. Pridobite telesno vadbo
Tezava o hrani se lahko pojavi tudi takrat, ko nimamo zdravih navad, ki nam omogočajo discipliniranje. Zato nas vadba fizične vadbe in jedo zdrave hrane ohranjajo v zalivu in nam pomagajo pri našem splošnem počutju. Pozitivno samozavest, ki se povečuje, če ne obremenjujemo športnega treninga, vpliva tudi na naše razpoloženje. To ima tudi učinek, ko se ne počutite zaskrbljene zaradi hrane .
5. Vadite pozornost
Mindfulness je starodavna praksa, ki izhaja iz budistične modrosti, in to osebi omogoča, da v tem trenutku živi v povezavi s samim seboj in s tem pomaga pri sprejemanju mentalitete samospoštovanja.
Pozornost je lahko povezana tudi z jedjo , kar je znano kot zavestno hranjenje. Ta praksa omogoča spremembo v zdravo življenje, do srečanja z lastnim telesom in tistim, kar jemo, kar zagotavlja večje užitke v hrani, večje zdravje in zmanjšuje tesnobo za jesti.
6. Zavedajte se, kaj jeste in ugotovite
Toda ne samo, da se zavedate, kaj jeste z Mentfulness jedo, temveč se lahko tudi naučite o hrani in prehrani, nekaj, kar vam bo dalo znanje in vam pomagalo izbrati tista živila, ki vas bodo bolje počutila. Jejte živila z nizko vsebnostjo sladkorja, z visoko vsebnostjo vlaknin ali z visoko vsebnostjo beljakovin To so možnosti, ki nam bodo omogočile zmanjšanje tesnobe za jesti. Seveda se vam bo vaše telo zahvalilo in vašemu umu.
7. Pojdi k psihologu
Mnoge navade, ki jih imamo, lahko vplivajo na našo dobro počutje, in ob jedenju iste stvari se lahko zgodi.Poleg tega lahko nekateri ljudje trpijo zaradi čustvenih težav ali motenj, ki povzročajo tesnobo za jesti. Že v začetku tega člena smo že govorili o sindromu nohtovnega obroka, vendar obstajajo še druge motnje, na primer motnja prehranjevanja z bingo, ki so povezana tudi z anksioznostjo.
Po drugi strani, depresija lahko povzroči, da oseba jede veliko količino hrane . Zaradi tega je po tesnobi za jedjo morda psihološki problem, ki ga mora zdraviti specialist, psihologi pa lahko v tem pogledu opravljajo odlično delo.
Prehrambena psihologija
Tok, ki je vedno bolj sprejemljiv in v katerem je delo psihologa izredno pomembno, je psihologija hrane. In to je to naš um in naše telo sta tesno povezana , in zato je tesnoba za hrano mogoče razumeti iz te discipline.
Psihologija jedi zajema tako zanimive teme, kot so: Kakšna hrana vpliva na naše razpoloženje? O: Kako je upravljanje čustev ključnega pomena pri načrtovanju prehrane?
- Če želite izvedeti več o tem področju, si lahko preberete članek: "Psihologija hranjenja: definicija in aplikacije"
