yes, therapy helps!
Kako narediti jogo doma, v 8 ključih

Kako narediti jogo doma, v 8 ključih

Marec 6, 2024

V zadnjem desetletju, Joga je postala zelo priljubljena na Zahodu zaradi svojih zdravstvenih koristi, saj ta tisočletna telesna in duševna praksa zagotavlja ravnovesje med telesom in umom.

Joga ni samo telesna vadba, temveč je del mnogo globlje orientalske filozofije, ki omogoča iskanje notranjega miru in kompromisov za izvajanje nekaterih zdravih navad. V tej družbi, v kateri živijo veliko ljudi, je joga v modi!

  • Povezani članek: "6 psiholoških koristi joge"

Kako vaditi jogo doma

Ker je to preprosta praksa, se ta metoda prednikov lahko izvaja doma, kadar koli v dnevu. Če želite vedeti, kako vaditi jogo v udobju svojega doma, vam v nadaljevanju pojasnjujem.


1. Ustvarite udoben prostor

Naredite luknjo v domu. Ni vam treba barvati prostora v zenskem slogu , vendar mora biti miren in širok prostor, tako da lahko opravite vaje s popolno svobodo in udobjem. Dodeljevanje prostora v vašem domu za opravljanje joge vam lahko pomaga, da ste redni v svoji praksi. Joga pomaga pri povezovanju uma z organizmom in se sprošča spomin med aktiviranjem telesa.

2. Uporabite ustrezen pribor

Za prakso joge je dobro imeti preprogo, po možnosti tisto, ki ne zdrsne. Obstaja veliko vrst preproge na trgu, vendar visoka cena ne pomeni nujno višje kakovosti.


Če ste eden od tistih, ki skrbijo za naravo, lahko najdete tudi organske preproge, ki pomagajo ohranjati okolje. Bloki ali opeke joge so idealni še posebej, če imate trdno telo. Raziščite različne dodatke, ki obstajajo, in izberite tiste, ki vam omogočajo, da izboljšate, da je ta prakarska praksa čim produktivnejša.

3. Izberite vrsto joge in rutino

Preden začnete delati joge, morate vedeti, kaj boste storili, in kakšna je rutina, ki jo boste spremljali. Če imate dovolj izkušenj in znanja, si lahko sami, ki s svojo ustvarjalnostjo pripravite rutino, ki jo boste spremljali. Zdaj, obstajajo virtualni razredi ali joga knjige, ki vam bodo pomagale pravilno opravite rutino.

  • Prav tako morate vedeti, da obstajajo različni razredi joge. Razlagamo jih v članku "24 tipov joge, ki bodo izboljšale vaše duševno ravnovesje"

4. Uporabite internet

Nove tehnologije so nam omogočile, da z enim klikom dobimo velik repertoar razredov joge. Preprosto potrebujete računalnik in mobilni telefon, da spremljate razrede joge v svojem domu, bodisi v dnevni sobi ali v vašem vrtu. Obstajajo spletne razrede za plačilo, pa tudi brezplačne razrede, ki jih lahko najdete v YouTubu.


  • Povezani članek: "6 jogi drže za bolečine v hrbtu"

5. Poiščite pravi trenutek

Od dneva vadbe joge je idealna, saj ohranja visoke ravni energije skozi ves dan in čisti um pred začetkom vsakodnevnih opravil. Vendar mnogi ljudje delajo jogo popoldne bolj. Poiščite čas, ki najbolje ustreza vašemu okusu in urniku , ker je v vsakem dnevu dobro umiriti um in sprostiti nakopičeno stres.

6. Toplo

Gretje je potrebno pred izpostavljanjem telesa intenzivni drži. Brez segrevanja je oseba bolj nagnjena k poškodbam. Poleg tega je idealno za začetek z manj zapletenimi drži za Prebudi telo, preden se premaknete v bolj intenzivne drže .

Spodaj najdete primer segrevanja joge:

7. Bodite dosledni

Kot pri vsaki aktivnosti v življenju, konstantnost je potrebna za prikaz rezultatov . Naredite jogo del vašega dnevnega urnika in sčasoma naredite to prakso navado in ne prizadevanje. Kot pravi Sara Lucia Villalpando, strokovnjakinja za jogo, "dvajset minut na dan joge prinaša bolj pozitivne rezultate kot dve uri občasne prakse".

8. Uživajte v praksi

Lažje je ponoviti prijetne dejavnosti, saj aktivirajo naš sistem nagrajevanja možganov. Če vidimo tudi rezultate, se bo povečala motivacija za prakso joge. Ne pozabite, da je joga koristna za vaše telo, zato jo uživajte. Kot sem že rekel, postanem navaden, bo manj časa potrudil, da bi poiskal tisti čas dneva, da bi izboljšal svoje splošno zdravje in duševno ravnovesje.

Koristi joge

Joga prinaša veliko koristi za telo in duha, in veliko študij, ki to potrjujejo. In to je, da z jogo je treba vključiti gibanje z dihanjem in oba ločena subjekta pretvoriti v eno.

Ta praksa se uporablja kot preventivna ali rehabilitacijska praksa saj študije potrjujejo, da izboljšuje metabolne in anabolične procese ter spodbuja kroženje energije, ki oksigenira telo. Pozitivne posledice prakticiranja joge se pojavljajo na več načinov. Na primer:

  • Zmanjšuje stres z vplivom na ravni kortizola v telesu,
  • Izboljšajte prožnost zahvaljujoč asanom.
  • Povečajte moč in mišični ton tudi zahvaljujoč asanam.
  • Podpira obnovo, ker je oblika aktivnega počitka.
  • Povečuje ravnovesje in usklajevanje zaradi večje telesne zavesti.
  • Izboljšuje razpoloženje, saj spodbuja sproščanje nevrotransmiterjev in hormonov, kot so serotonin in endorfini.
  • Izboljša koncentracijo, še posebej pri delu, da popravi videz.

The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE (Marec 2024).


Sorodni Članki