Kako razviti sočutje: temeljno orodje za odnose
Sočutje je občutljivost na trpljenje sebe in drugih . Njen cilj presega razumevanje, zato posameznik sproži zavezo, da bo olajšala in preprečila takšno nelagodje.
Čeprav je potrebno, socialno sočutje ni dobro upoštevano. Za mnoge, prebudi kontradiktorna čustva in postane neprijeten občutek. Zavračanje možnosti, da jo čutijo v prvi osebi in da drugi počutijo, odvrača posameznika osnovnega orodja za njihovo čustveno ravnotežje.
Kako razvijati sočutje
Ta teden, Pilar Hurtado , Medicinski sodelavec Psihiatrični in psihiatrični inštitut Mensalus , predstavlja sočutje kot temeljno orodje za naša osebna razmerja in nas spodbuja, da jo sprejmemo od ljubezni do sebe in do drugega.
Dejansko je za mnoge koncept sočutja negativen ("ne želim, da bi se mi počutili sočutje"). Zakaj je tako zapleteno vključiti ta koncept?
Ja, to je zelo ponovljena fraza. Res je, da zaradi naših judovsko-krščanskih korenin ni sočutno, se zdi, da podcenjujejo ali ponižujejo tiste, ki trpijo. Vendar je sočutje iz budistične perspektive ljubezen in naklonjenost, od katere se sliši njihova bolečina in bolečina drugih, občutljivost s trpljenjem, z zavezo, da jo ublažijo in preprečijo. Njegovo bistvo je popolnoma odstranjeno pred predsodki, neupoštevanjem ali razvrednotenjem in je neposredno povezano z motivacijo in ljubeznijo.
Drug način. To je vedenje, ki je namenjeno ustvarjanju blaginje pri tistih, ki trpijo (ponavljamo, ali je to sam ali druga oseba). Dejansko je sočutje potreben instrument za doseganje osebnega miru. V nasprotnem primeru bi bili neprestano potopljeni v dvoboju titanov.
Zakaj?
Za dvojno vojno: boj med različnimi državami / obrazi samega sebe ("krivim sebe za") in boj proti meni proti svetu ("krivim druge za"). Seveda je tako živahno naporno. Zato sočutje zagotavlja stanje miru in tišine, od katerega dobivamo osnovno dobro počutje, da se odpremo drugim kontekstom, izboljšamo naše osebne odnose in se počutimo izpolnjene.
Kaj drugega pomeni samopomilovanje?
Samopomiljenje se nanaša na ravnanje z ljubeznijo, ki jo podajamo, ko stvari ne gredo dobro in posledično se pojavijo sramota in samokritika. Samopomiljenost je dejanje samospoštovanja, ki pusti krive misli poleg tega, da spodbuja spoštovanje. To je jasen znak samopomoč.
Njegova struktura je zelo popolna. Če ga razbijemo, najdemo čustveno komponento, kognitivno komponento in vedenjsko komponento. Ravnotežje med temi tremi elementi je tisto, kar je učinkovito orodje.
Povej nam več ...
Prvič, sočutje je čustvo, ki izhaja iz zaznavanja trpljenja drugih ljudi in ki povzroča impulz, namenjen ublažitvi trpljenja, ki ga doživljamo. Po drugi strani pa pomeni kognitivno komponento, ki jo sestavlja več vidikov: pozornost do trpljenja drugih, ocena / analiza tega trpljenja in prepoznavanje naših sposobnosti za posredovanje in ublažitev na učinkovit način. Nazadnje sočutje opredeljuje tudi vedenjska komponenta, ki se odziva na zavezo in odločitev o ukrepanju za odpravo trpljenja.
Razlike med sočutjem, samopodobo in empatijo
Sočutje in empatija sta enaka?
Zmedenost je lahko zmedena z empatijo. Empatija je sposobnost, da se postavite na mesto drugega, je sposobnost razumevanja in spoštovanja njihovega razmišljanja, občutka in vedenja. Biti empatičen pomeni intelektualno razumevanje trpljenja drugih.
Dobro Sočutje je nekaj več. Sočutje se razlikuje od empatije, ker poleg razumevanja zaznavnega trpljenja sproži tudi impulz, da izvede dejanje, ki takšno trpljenje obravnava z modrostjo.
Sočutno delovanje lahko nevtralizira vzrok trpljenja, vendar je njegova glavna motivacija spremljati bolečino s pogumom in močjo, medtem ko je prisotna. Kot smo poudarili, je mobilizacijski občutek: skrbi in pozornost.
In kakšna je razlika med samospoštovanjem in samospoštovanjem?
Samozavest se povečuje, ko delamo pravilno. Samopomiljenje se nanaša na to, kako vidimo in zdravimo sebe (način, kako se nas obračamo), ko stvari za nas niso dobro. S tem se kultivira razmerje sprejemanja in ne sodstvo k nas (uspemo ali ne).
Samopoštovanje je ena od temeljnih sestavin pozitivnega samopodoba in s tem samozavest.Brez samopomilovanja, bomo poskrbeli za našo osebo iz ljubezni in naklonjenosti?
Način življenja bolj verodostojnih odnosov
Na splošno, kako lahko razvijemo sočutje?
Na individualni ravni je meditacija popolna za razvoj te sposobnosti. Podobno tudi doživljanje sočutja in učinka, ki ga ustvarja v skupinsko delo, je nedvomno še en odličen način.
V zadnjih letih so bili ustvarjeni različni programi usposabljanja za sočutje do sebe in do drugih (tako v splošni populaciji kot v populaciji z duševno patologijo). Rezultati so pokazali zmanjšanje anksioznosti, jeza, sovražnosti in depresije med udeleženci, pa tudi povečanje sposobnosti Mindfulness (mindfulness).
Natančneje, Paul Gilbert (2015) je razvil osredotočeno terapijo na sočutje (CFT) z evolucijskega vidika in model čustvene regulacije za ljudi z visoko stopnjo sramu in samokritike.
Gilbert nam pove, da je za razvoj sočutja potrebno opozoriti na trpljenje druge. To je ena od prvih točk za usposabljanje. Od tu je možno sočutiti s ciljem intelektualnega razumevanja njihovega trpljenja. Nazadnje, kot smo pojasnili, korak naprej je oblikovanje in izvajanje vedenj, ki poskušajo ublažiti zaznano trpljenje. To so vedenja, katerih cilj je iskanje fizičnega stika in / ali pošiljanje sporočila: "Za vas skrbim in skrbim za vaše bolečine".
Za vse to je zanimivo raziskati naše osebne izkušnje in zgraditi zaupanje v našo modrost v varnostnem prostoru. Skupinsko delo ponuja ta prostor.
Kaj bi rekli vsem tistim, ki berejo ta razgovor in se od začetka počutijo neudobno s sočutjem?
Praksa sočutja ponuja notranji dialog s terapevtsko močjo, ki lahko ublaži trpljenje in povečuje srečo zunaj zunanjih okoliščin. Sestava sočutja ustvarja ravnotežje, ki ga je težko razumeti od zunaj.
Zato bi vsi tisti bralci, ki se bojijo sočutja, spodbudili, naj naredijo delo samospoštovanja, ki jim prinaša odgovore, in jih povabilo, da si dajo priložnost, da se to bistveno orodje za osebne odnose razvije, daleč od sodbe in kritike .
