Kako se soočiti z anksioznostjo in paničnim napadom
Izraz tesnoba izhaja iz latinskih "anxietas", kar pomeni bolečino ali trpljenje . To je stanje fizičnega neugodja, ki ima izvor v umu, za katerega je značilen nemir ali "živci", negotovost, utrujenost, težko koncentriranje, razdražljivost, mišična napetost, motnje spanja in zmanjšana spolna želja. Ob depresiji je anksioznost eden najpogostejših problemov duševnega zdravja.
V skladu z nacionalno anketo o epidemiologiji v Mehiki ta bolezen prizadene 14,3% prebivalstva; Da ne omenjam, da se je v zadnjih petih letih število anksioznosti povečalo za 75%, glede na študije Ministrstva za zdravje in duševno zdravje na nacionalni ravni.
Vendar, občutek živčnosti ali zaskrbljenosti je del vsakdanjega življenja ; Na primer, običajno se počutite tesnobno, preden govorite v javnosti, na začetku športne igre ali ko se pogovarjate z osebo, ki nas privlači. Tiste občutke, ki jih doživljamo, so običajno prehodne in kmalu izginejo. Toda, ko se anksioznost okrepi, ostane s časom in resno ogroža našo dnevno delovanje, preneha biti normalno in postane anksiozna motnja ali patološka anksioznost.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Kako se soočiti s patološko anksioznostjo
Nekatera priporočila, ki jih je treba upoštevati vsak dan, so naslednja.
1. Pogovorite se o svojih težavah
Ljudje pogosto izognejo tesnobi, ne da bi rešili svoje težave; se izognejo razpravljanju o tej temi, pobegnejo iz situacije s pomočjo alkohola, drog, prekomernega dela ali anksiolitike, da pade v globok spanec. Bolj ko je oseba zasedena, je manj časa, da razmišljajo o konfliktu . Problem, s katerim se ne soočamo, se poveča. Iščite, da svoje težave delite z nekom ali osebami, ki jim zaupate.
2. Ne zahtevajte preveč
Včasih zaskrbljenost izhaja iz osredotočanja na tisto, česar ne moremo nadzorovati ali pa imamo prevelika pričakovanja. Naredi kar lahko. Osredotočite se na to, kar je v vaših rokah. Organizirajte na podlagi prednostnih nalog. Vse naenkrat ni mogoče storiti.
3. Sproščanje vadbe
Obstaja veliko zelo uporabnih načinov za sprostitev: kako poslušati glasbo, opraviti masažno sejo, prakso joge, meditacijo ali molitev z zaupanjem v Boga. Vendar, kar jaz ponujam naslednje, je dihalna vaja, ki je je sestavljen iz vdihavanja zraka globoko skozi nos, širjenje trebuha (ne prsni koš), držite zrak dve do štiri sekunde in počasi izhlapite skozi usta. To vajo ponavljajte zaporedoma, dokler se srčni utrip ne ponovi.
- Morda ste zainteresirani: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
4. Naredite nagrajevanje dejavnosti
Kolikor je mogoče, posvetite nekaj prostega časa in delajte stvari, ki vas malo motijo od situacije, ki vas morda preseneča. Ni dvoma, da to ne bo rešilo vaše težave, ampak vsaj vam bo omogočil, da se boste pomirili z znižanjem ravni stresa ko preživite prijeten trenutek ali zabavo.
Izogibajte se kofeinu, alkoholu, tobaku in drugim stimulansom. Te snovi lahko povzročijo tesnobo.
5. Pridobite telesno vadbo
Vaja, prilagojena osebi in njihovi starosti, zagotavlja telesno in duševno sprostitev. Nekateri se odločijo za intenzivno vadbo, drugi pa raje tiho. To prakso je treba redno izvajati.
6. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Psihološko svetovanje je lahko zelo uporaben način za reševanje vaših težav , še posebej, če to, kar ste poskušali, ni delovalo.
- Povezani članek: "Kako najti psihologa, ki se udeleži zdravljenja: 7 nasvetov"
Panični napad ali kriza anguish
To je vrsta tesnobe, za katero je značilen nenaden pojav zelo močnega strahu ali tesnobe, ki doseže najvišjo raven v prvih desetih minutah.
Čeprav se vsi simptomi ne pojavijo skupaj, jih spremljajo štiri ali več od naslednjega: Povišanje srčnega utripa, pospešeno dihanje, potenje, tresenje , občutek zadušitve ali pomanjkanja diha, občutek dušenja, tesnost v prsnem košu, slabost ali trpljenje v trebuhu, omotičnost ali omedlevica, občutek neuporabe, strah pred izgubo nadzora ali norec, strah pred smrtjo, občutek otrplosti ali mravljinčenja v rokah ali nogah, mrzlica ali zadušitev.
Ti napadi so zaporedni, kar povzroča zaskrbljenost ljudi, ki jih trpijo, ker vedo, da bodo spet občutili bolečino; in da je v večini primerov močan srčni utrip, skupaj s bolečinami v prsnem košu, mnogi mislijo na srčni napad, kar povzroči samo zmedo.
Resničnost je, da nimajo vitalnega tveganja , saj se simptomi postopno zmanjšujejo, dokler ne izginejo.
Strategije za obvladovanje paničnih napadov
Za tiste, ki trpijo zaradi napadi panike Pomembno je vedeti informacije o tem in celo vedeti, kako ukrepati v trenutku, ko se pojavijo simptomi, saj dober pripravek zmanjša učinke napada, pomaga pri zdravljenju in osebi pušča občutek nadzora.
V zvezi s tem Melgosa (2008) ponuja vrsto nasvetov:
Pred napadom panike
V času, ko se panični napad ni pojavil ali se ni pojavil, upoštevajte te smernice.
1. Razumeti simptome
Simptomi so vzroki tesnobe brez razloga; oseba doživlja zelo neprijetne občutke, vendar brez nevarnosti. So organske reakcije obrambe pred grožnjo , vendar iz konteksta v napadu panike.
2. Izogibajte se katastrofalnemu odnosu
Ne mislite, da se nikoli ne boste zaceli, ne pustite, da vas bo zbolel v slabem trenutku. Izberite pozitivne misli , kot je dejstvo, da se boste izboljšali, ker ste že zdravljeni, v primeru drugega napada pa boste vedeli, kako ravnati z njim.
3. Izogibajte se stresnim situacijam
Te izkušnje pogosto povzročajo panični napad, tako da Udobno je imeti mirno okolje . Strategije za soočanje z zgoraj omenjeno patološko anksioznostjo so lahko koristne na tej točki.
Med napadom panike
Kar se tiče trenutkov, ko se pojavi panični napad, upoštevajte te nasvete.
1. Dih pomirja napad
Ob prvem obvestilu o paničnem napadu uporabite svoje dihanje, da se boste spopadli s simptomom. Uresničite zgoraj omenjeno dihalno vadbo na temo patološke anksioznosti, ki je sestavljena iz vdihavanja zraka globoko skozi nos, širjenje trebuha (ne prsnega koša), zadrževanje zraka za dve do štiri sekunde in izsesavanje počasi skozi usta. To vajo ponavljajte zaporedoma, dokler srčni utrip ne doseže ravni .
2. Ne pozabite, da se ne bo zgodilo nič tragičnega
Čeprav se vam zdi, da imate srčni napad, se panični napad ne konča s takšno stvarjo, niti v norostu niti smrti. To so samo prehodni in neškodljivi simptomi , zato ga lahko poskusite upreti, dokler se ne zgodi.
3. Nadzor nad vašim razmišljanjem
Če vas obupa z obupom in razmišljajo o katastrofalnih stvareh, je napad panike lahko bolj stiskan.
4. Uporabite samoupravljanje
Ponovite v mislih stvari, kot so: "To je tako. Moram se upreti. Kmalu se bo zgodilo. Ni nevarno. Preživel sem ob drugih priložnostih in nič mi ni bilo. Kmalu se bom počutil dobro. " Poskusite odvrniti vaše razmišljanje v ničemer , stran od neugodja simptomov.
Po napadu panike
Nazadnje ...
1. Veselite se svojega napredka
Ko je napad panika minil, pomeni, da imate več nadzora, kot si mislite . Ne skrbite glede skrbi Poskusite biti miren in sproščen.
2. Postavite se v roke dobrega strokovnjaka za duševno zdravje
Vodenje in spremljanje psihoterapevta vam bo pomagalo učinkovito obravnavati panične napade, tako da jih boste v najkrajšem možnem času premagali.
Zaključek
Doslej smo raziskali anksiozne in panične napade, njihove značilnosti in strategije za samopomoč, ki jih je mogoče izvesti. Dva obolenja, ki so bila prisotna v življenju več ljudi, ki so se pogovarjali z mano. Omogočite ljudem informacije o njihovem trpljenju Je del zdravljenja, ki je dopolnjeno z ustrezno psihološko terapijo.
Bibliografske reference:
- Gudiño, A. (25. april 2018). Anksioznost se v zadnjih petih letih v Mehiki poveča za 75%. Tisočletje
- Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav um Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Bodi vesel! Kako premagati depresijo in nadzorovati anksioznost. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., in Aragón, F. (16. april 2018). Anksioznost prizadene 14,3% Mehičanov: specialisti. 24 ur
