Kako nadzirati impulznost? 8 nasvetov, ki pomagajo
Sposobnost razmišljanja pred predvajanjem ni darilo, ki ga imajo vsi ljudje. Ko nas čustva napadajo, je lahko zelo zapleteno, da se ne morejo znebiti impulzov, zato lahko pogosto sprejemamo odločitve, o katerih se lahko kmalu zatem obžalujemo.
Vendar, bodi ki lahko občasno nadzira impulziven učinek vdor v naš um ni sploh nemogoča naloga, zato vam ponujamo vrsto smernic ali priporočil, ki nam lahko pomagajo pomiriti ta občutek nujnosti.
- Povezani članek: "Tehnologija čustvene kontrole: 10 učinkovitih strategij"
Kaj razumemo z impulzivnostjo?
V psihologiji je impulzivnost opredeljena kot kognitivni slog, za katerega je značilna predispozicija, da deluje zelo hitro, nepričakovano in pretirano, kar pomeni pomanjkanje predhodnega razmišljanja in nezmožnost predvideti učinke ali posledice, ki jih imajo njihovi ukrepi lahko domnevam
Toda ta reakcija se ne sme pojavljati ves čas, vendar je ponavadi tipična za Situacije ali konteksti z visoko čustveno obremenitvijo ali pred dogodki, ki jih oseba lahko ogrozi.
Glede na različne teorije, ki jih lahko najdemo v kognitivni psihologiji, se impulzivnost konceptualizira kot večfaktorna značilnost, ki zajema vse vrste vedenj, ki se izvajajo brez procesa razmišljanja ali predhodnega razmišljanja. Na enak način ta način ravnanja izniči vsako možnost, da predvidi in upošteva neželene učinke teh vedenj.
Vendar pa vsa impulzivna vedenja nujno ne pomenijo negativnih posledic. Obstajajo določene priložnosti, ko je treba ukrepati hitro in spontano; so tisti trenutki, ko nimamo preveč časa, da bi ocenili, ali bo naš odziv ustrezen ali ne , saj ne bomo vedeli, kakšne so posledice, dokler jih ne naredimo.
Zato skrivnost leži v tem, da ne zlorablja kompulzivnega obnašanja, saj ti ustvarjajo navado, temveč, da lahko ugotovijo, v kakšnih časih so primerni, v katerih jih ne.
Čeprav se lahko impulzivnost šteje za osebnostno lastnost, tako ni nujno, da je patološko , obstaja vrsta motenj ali duševnih motenj, ki vključujejo ta način delovanja kot enega od njenih značilnih simptomov. Ti vključujejo bipolarno motnjo, avtizem, ADHD ali mejno in antisocialno osebnostno motnjo.
8 nasvetov za nadzor impulznosti
Na srečo obstaja vrsta smernic, s katerimi lahko ljudje z visoko impulziteto izvajajo določen nadzor nad vedenjem, ki jih poganjajo čustva. Nato bomo videli vrsto priporočil, da ne bi pustili, da bi nas z našimi impulzi odnesli :
1. Veste, kaj povzroča
Prvi korak pri sprožitvi vrste sprememb v našem načinu impulzivnega delovanja je vedo, katere dražljaje ali situacije povzročajo takšno vedenje . Razlog je, da se nam bo vedno veliko lažje izogniti temu, kar lahko napovedujemo.
Dober način za začetek je zapisati vse tiste situacije, v katerih smo delali impulzivno, pri čemer ugotavljamo, kakšno stanje ali spodbuda je povzročila ta odgovor, kako smo se počutili in kakšen je bil naš odziv ali način ravnanja.
Na ta način se bomo zavedali dogodkov in čustev, ki povečujejo našo impulzivnost, tako da se s temi časovnimi situacijami lahko bolj učinkovito odzovemo.
2. Štetje na tri
V trenutku, ko se zavedamo, kakšne situacije ustvarjajo vse vrste impulzivnih odzivov v nas, bomo lahko začeli spreminjati način odziva.
Glavna značilnost impulzivnosti je ta odgovor je podan zelo hitro, ne da bi pri tem prišlo do kakršnega koli razmišljanja , zato bo naš prvi korak, da se naučimo, da odložimo videz odziva.
Čeprav se zdi lažje reči, kot storiti, samo s skušanjem pustiti nekaj sekund, mimo, se naši možgani lahko kratko razmišljajo in naša čustva bodo mirnejša. Tako bomo izboljšali našo zmožnost obvladovanja napetosti, čustev in misli, ki sproži impulziven odziv.
Da bi bilo to učinkovito in postati rutinsko Ta vzorec moramo stalno izvajati v vseh situacijah, ne glede na naglico ali potrebo.
3. Ustvari samo navodila
Žal se v mnogih primerih zgodi, da čeprav smo uspeli izpeljati dve prejšnji smeri, lahko naš impulzivnost nastane na enak način. Ker jim zahvaljujemo, lahko odložimo odgovor, vendar ne izginejo.
Zato. Kaj lahko storimo, da dosežemo enako učinkovit odziv? Izkoristite samonadzora . Povedati, kakšne korake lahko naredimo ali kako bomo odzvali na situacijo, bomo lahko razmislili o tem in ugotovili, ali gre za učinkovito reakcijo ali ne.
Razvijanje notranje jezikovne dinamike ali celo glasno glasnost nam omogoča, da se zavedamo svojih misli in jih lažje popravimo.
- Povezani članek: "10 najbolj uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik"
5. Izkoristite energijo
V nekaterih primerih problem impulzivnosti daje presežek energije v osebi , ki ga sprosti v najkrajšem času. Če poznamo to, lahko ljudje, ki se počutijo identificirani s tem vzorcem vedenja, to energijo usmerijo z izvajanjem telesne vadbe.
Dejavnosti, ki predvidevajo visoko porabo energije, so lahko koristne za učenje nadzora nad našo impulziteto in za uporabo le v tistih trenutkih, v katerih je resnično primerno.
6. Poskusite se sprostiti
V primerih, ko oseba ni sposobna usmerjati svoje presežne energije, lahko skuša zmanjšati napetost, ki jo ustvarja. Izvedite sprostitvene vaje, meditacijo ali aktivnosti, kot je joga, nam bodo omogočile, da ohranimo naravno stanje sprostitve, ki bo pripomoglo k zmanjšanju impulzivnih odzivov.
Podobno, če je za našo dnevno rutino značilno, da je zelo stresno, je zelo verjetno, da je naša težnja, da deluje impulzivno, večja, zato poskušamo z dobro organizacijo dneva zmanjšati stres s spremljajočimi malimi rutinskimi vajami za sprostitev Prav tako bo zelo koristna za osebo.
- Povezani članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"
7. Razmislite o alternativah
Z zavedanjem našega načina delovanja, lahko razvijemo smernice za delovanje in alternativno razmišljanje . Če bomo uspeli takšno vedenje opraviti dovolj časa, bo postal navada in zmanjšal problem impulznosti.
8. Bodite dosledni
Če bomo resno upoštevali posledice naših dejanj, pa tudi obseg ali učinek, ki ga naše vedenje lahko ustvari drugim ljudem, se bomo bolje odzvali, preden bomo ukrepali.
