Kako nadzirati čustva, z 11 učinkovitimi strategijami
Čustveni nadzor (ali čustvena regulacija) je bistvenega pomena, kadar se nanašamo na druge ljudi in je spretnost, ki je del čustvene inteligence.
Zato je nadzor čustev vključen v čustveno upravljanje, in da bi jih uredili, jih je treba razumeti, razumeti in jih zavesti . Nemogoče je nadzorovati čustva, če ne obvladamo sposobnosti čustvenega samospoznanja.
Čustvena inteligenca: paradigma trenutne psihologije
Čustva so del nas in kljub potrebnosti in prilagodljivosti lahko povzročijo trpljenje . Trpljenje je pogosto posledica negativne ocene, ki smo jo naredili, ker se prizadevanje za boj proti njim ni modra odločitev. Zelo je bolj zdrava, da jih razumemo, da jih poznamo, da vemo, da so tam, ampak da jih sprejemamo kot del našega obstoja in naših izkušenj, saj vedo, da pogosto niso tako, kot bi želeli biti.
Čustvena inteligenca je postala ena najpomembnejših paradigem sodobne psihologije, saj smo navsezadnje čustvena bitja. Čeprav menimo, da sprejemamo naše odločitve zaradi razlogov, študije kažejo, da je velik del naših odločitev čustveno.
Kako izboljšati čustveni nadzor
Večino uspeha in vzpona čustvene inteligence (EI) določajo njene koristi . EI se uporablja na različnih področjih: šport, izobraževanje in poslovanje, saj pozitivno vpliva na uspešnost, odločanje in doseganje rezultatov. Toda na kliničnem in psihoterapevtskem področju je prav tako pomembno, ker nam pomaga, da se povežemo z drugimi in izboljšamo psihološko blaginjo in kakovost življenja.
Če želite vedeti, kako izboljšati čustveni nadzor, spodaj lahko najdete 11 strategij resnično koristno povečati znanje o tem pomembnem znanju.
1. Razumeti svoja čustva
Vzemite nekaj časa, da razmislite o tem, kaj čutite in zakaj v nekaterih situacijah reagiraš na določen način. Morda ste zaskrbljeni, kako ste se obnašali na delovnem mestu ta teden, ko ste kričali na partnerja, zdaj pa jo obžalujete. Morda problem ni bil tako resen, vendar je prišel iz roke, da ne bi ustavil trenutka, da razmišlja o resnični težavi. Prav tako je osnovni problem ta, da se počutite nagnjeni k delu, ker ne upravljate časa dobro.
Strategija za razumevanje tvojih čustev je imeti čustveni dnevnik. Če ga želite uporabljati, morate sedeti le pred njim, 10 ali 20 minut pred spanjem. Dan si lahko ogledate in napišete, kako se počutite, zakaj ste se počutili tako in kaj bi lahko storili, da bi ga izboljšali. Morda se naslednjič, ko se znajdete v tej situaciji, ste se že naučili, da se ne bo tako obnašal.
2. Vadite aktivno poslušanje
Prav tako se lahko zgodi, da ste pravkar jezni, ker niste pravilno poslušali, z drugimi besedami, pravkar ste slišali. Mnogi ljudje imajo navadno malo pozornosti drugim, medtem ko govorijo, že razmišljajo o tem, kaj želijo povedati.
Aktivno poslušanje je pomembno, da se nanaša na druge ljudi, ker omogoča pozornost ne samo tistim, kar govorijo drugi govorci s svojimi besedami , temveč tudi s tem, kar izražajo s svojim telesnim jezikom. Dejansko znanstvene študije trdijo, da verbalni jezik predstavlja le 30% tega, kar komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.
3. Pridobite telesno vadbo
Fizična vadba je dober način za lajšanje stresa in sproščanje napetosti, ki lahko povzroči nas frustrirajuće in napete situacije. Nekaj, kar sploh ni pozitivno za čustveni nadzor. Poleg tega telesna vadba nam pomaga sprostiti povezane nevrokemikalije v pozitivnem razpoloženju, kot so endorfini ali serotonin. Zato ima tudi njihova praksa pozitiven učinek na našo samozavest.
4. Ne kritizirajte slabo
Naučite se prilagoditi kritikam, ker lahko izgubijo svoje dokumente in sprostite svojo jezo . Če se zavedate, kaj drugi pravijo o tebi, je znak, da nimate dovolj samozavesti in niste našli notranjega miru, ki je potreben za nadzor čustev. Ko ste prejeli kritiko, se odločite, vsaj če želite biti čustveno uravnotežena oseba.
5. Delo samoprijem
Eden od velikih problemov, da se ne sprejemate kot vi , je, da sprejmete obrambno mentaliteto, nič ne koristi za čustveni nadzor. Vsi lahko delamo napake, ker je del življenja, zato se morate ljubiti, kot ste. Na ta način se boste počutili manj razočarani in imeli več potrpljenja pri reševanju konfliktov, ki se lahko pojavijo v vsakodnevnih medsebojnih odnosih.
6. Sprejmi optimističen odnos
Poleg dela na samoprijemu, morate imeti pozitiven odnos do življenja, zaradi česar boste bolj odporni in manj nagnjeni k medosebnim konfliktom. Za samoprijemanje in za pozitivno in optimistično odnos do življenja je potrebno imeti voljo , kar pomeni, da se to zgodi.
7. Pomislite na dobro in ne na slabo
Neugodje, zaradi katerega se počutimo nekaj čustev, je tisto, zaradi česar se želimo izogniti. Vendar, da bi rešili probleme, s katerimi se morajo soočiti, ker je videti nekako drugače. Če ste delali na čustvenem samospoznanju in samoprijemu, morate pustiti ta negativna čustva. Zdaj se morate osredotočiti na pozitivno, in vaša raven napetosti bo močno zmanjšana .
8. Upokojite ob pravem času
Dobro je, da imamo pozitiven odnos do konfliktov in razmišljamo o dobrem, čeprav včasih lahko spodbuda ostane prisotna ne glede na to, kako težko ga poskušamo izogniti, ker to ni vedno odvisno od nas. Na primer, če nas provocirajo Na koncu se borimo. V teh primerih je najbolje obrniti in oditi .
9. Nenadne reakcije
Morda ste ugotovili, da je konflikt na površju in znotraj vas je sila, ki vas spodbuja k napredku, ne da bi se skrbeli za posledice tega trenutka (čeprav se boste kasneje lahko pokesali). Bodite malo potrpežljivi, globoko vdihnite in ne odzovejte nenadoma . Če je treba, pustite sobo, se sapo in se vrnite s čistim in obnovljenim umom.
10. Vadite pozornost
Mindfulness je tisočletna praksa, ki trenutno uživa veliko popularnost zaradi svojih prednosti: izboljša koncentracijo, zmanjšuje stres, izboljšuje samozavedanje itd. Ta metoda vam pomaga, da ste v trenutnem trenutku, z miselnostjo brez presojanja in z odnosom sočutja do sebe in drugih. Nedvomno je zelo pomembno orodje za nadzor čustev.
Pojdite na tečaje Emotional Intelligence
Če vas zanima udeležba na delavnici Emotional Intelligence, Mensalus Institute ponuja možnost izvajanja treningov, ki vam bodo pomagali razviti spretnosti in sposobnosti, da postane čustveno inteligentna oseba . Ta center psihoterapije in usposabljanja v psihologiji te delavnice daje osebno in oddaljeno, tako da jih lahko storite kjerkoli na svetu, v udobju svojega doma (ali kraja, ki ga želite).
Natančneje, »Spletni tečaj za čustveno obveščevalno usposabljanje« vam omogoča poznavanje in izvajanje ključnih strategij za upravljanje misli in čustev. Ta možnost olajša življenje izkušnje, podobne usposabljanju iz oči v oči, vendar s prednostmi, ki jih nudi usposabljanje Imeli boste mentorja, ki bo izvedel nadaljnje delo o praktičnih nalogah, ki jih morate pripraviti, in različne spletne seminarje, s katerimi lahko sodelujete. To usposabljanje začne s 5. februarjem 2018, stane 380 € in traja 10 tednov (material bo na voljo v virtualnem kampusu do 8 tednov po koncu tečaja.) Za več informacij se lahko obrnete na Instituto Mensalus preko te povezave.
