Kako nadzirati sanje, v 9 psiholoških ključih
Zelo verjetno je, da ste vsaj enkrat spoznali, da ste sanjali, tudi da bi lahko nadzirali vsebino tega sanja. V takem primeru boste morda želeli ponoviti: biti zavestno v sanjah je edinstveno doživetje.
V tem članku bomo razložili kako ugotoviti, da ste v sanjah in jo nadzirate . Opisali bomo 9 zelo uporabnih tehnik, da bi se um v stanju zavesti, manipulirati sanjskemu svetu in, nenazadnje, spomin na sanje po prebujanju.
- Povezani članek: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"
Kaj so lucidne sanje?
Lucidne sanje so preprosto tiste, v katerih Zavedamo se, da sanjamo . Včasih nam to omogoča, da v določeni meri nadzorujemo sanje, spremenimo vsebino nočnih mor in celo raziskujemo naše duševno življenje in po volji uporabimo domišljijo.
Ljudje so to prakso uporabili že od antičnih časov za različne namene. Nekatere budistične in hindujske discipline so uporabile lucidne sanje kot vrsto meditacije, mnogi umetniki pa se poskušajo zavedati svojih sanj in jih nadzorovati za navdih.
Znanstvene raziskave so ugotovile, da lucidnost se začne med REM fazami ("Hitro gibanje oči"), v katerem so sanje bolj živo in narativno. Menimo, da je glavna razlika med tipičnimi in lucidnimi sanjami ta, da je v slednjem delu v dorsolateralni predfrontalni skorji, ki je povezana z delovnim pomnilnikom.
Vzdrževanje zavesti se kaže v večja prisotnost beta valov v možganih med lucidnimi sanjami, da med ostalimi. Ta vrsta valov predstavlja intenzivno aktivacijo možganov in je značilna za budnost in v manjši meri REM fazo.
- Povezani članek: Vrste možganskih valov: Delta, Theta, Alpha, Beta in Gamma "
Kako nadzirati sanje
Nekateri ljudje se spontano zavedajo, da sanjajo vsakič, ko to počnejo, medtem ko se drugi učijo, da na naraven način nadzorujejo svoj sanjski svet; Vendar pa je za večino ljudi ta praksa potrebna napora in predanost.
Te tipke za nadzor sanj Uporabni bodo, če želite postati onironaut, vendar upoštevajte, da morate imeti potrpežljivost: sprva je zelo zapletena in rezultati so lahko nezadovoljivi. Na primer, običajno je pridobiti nadzor nad sanjami, vendar kmalu po izgubi zavesti ali se ne spomnite ničesar, ko se zbudiš.
1. Registrirajte svoje sanje
Preden začnete lucidne sanje, je priročno, da se naučite, da jih zapomnite čim bolj živahno. Če vam je težko zapomniti, kaj ste sanjali po tem, ko ste se zbudili, bo še posebej pomembno, da uporabite ta prvi korak, saj če boste uspeli nadzirati sanje, vendar boste pozneje takoj pozabili, bodo vaši napori bili zaman.
Nosite "sanjski dnevnik" Zelo je učinkovito, če si zapomniš, kaj si sanjal. Na posteljo pustite prenosni računalnik in pero ali diktafon; tako da lahko svoje sanje registrirate takoj po tem, ko se zbudite. Morda bi bilo koristno, da se nekaj minut osredotočite na obnovitev vsebine sanj, preden to storite.
Ponovno jih preberite ali pa jih pozneje poslušajte, saj um ni v celoti aktiven v nekaj minutah po prebujanju in verjetno boste pozabili, s čimer ste sanjali, a pregled vam bo pomagal pri uveljavljanju evanja sanj.
2. Preizkusite realnost
Testi resničnosti sestavljajo preverite, ali smo budni v vsakdanjem življenju . To prakso je treba ponavljati pogosto v stanju budnosti, tako da postane navada in se ponavlja spontano v sanjah, kar omogoča, da se onironaut zaveda, da spi.
Veliko število vedenj je verjetno, da se uporabljajo kot testi resničnosti, ker se notranja logika sanj zelo razlikuje od realnega življenja. V bistvu gre zaznati zaznavne nedoslednosti to se ne bi zgodilo, če bi bili budni.
Ti testi so sestavljeni iz spraševanja, če sanjate in potem nekaj storite, da bi to dokazali, tako kot skrbno preučevanje besedila ali ure; Če ne zaznamo ničesar čudnega, kot so črke ali številke premaknili, smo verjetno budni. Tudi zato je bolje narediti več kot en preskus vsakič, če prvi ne deluje.
Testiranje resničnosti takoj po prebujenju bo pomagalo odkriti lažne prebujenja , običajne neželene učinke lucidnih sanj, ki sestavljajo lažen občutek prebujanja.
Spodaj so navedeni nekateri testi resničnosti, ki jih skupnosti skupnosti za etnično skupnost štejejo za zelo učinkovite. Vendar pa lahko testi resničnosti, ki zelo dobro delajo za večino ljudi, lahko spodkopavajo druge, zato je najbolje, da poskusite vse ali večino.
- Preberite besedilo , poglej proč in ponovno preberi; dvakrat ponovite
- Oglejte si uro in preverite, ali so številke stabilne in skladne
- Poskusite dihati z zamašen nos
- Poiščite in se dotaknite roke, da odkrijete nepravilnosti (npr. Dodatne prste)
- Preverite okolje in ugotovite, ali je vizija popolna (samo pri ljudeh s primanjkljajem vida, tudi če so lahki)
- Poskusite "oddati urok" , kako premakniti predmete z umom ali muho
- Vklopite ali izklopite stikalo, da preverite, ali se lučka spremeni
- Poglej v ogledalo in poglejte, ali je odsev normalni
3. Inkuba sanje
Če želite inkubirati sanje, se morate osredotočiti mentalno ponovite frazo ali vizualizirati sliko tik pred spanjem. Ta tehnika se običajno uporablja za lažje prikazovanje posebnih sanj, kot je potovanje v oddaljene ali fantastične kraje.
V primeru lucidnih sanj, ponavljanje vizualizacije scenarija nam pomaga, da se zavedamo, da sanjamo, če se tam pojavljamo, in ponoviti sporočila, kot je "Ko sanjam, se bom zavedel", so lahko še učinkovitejši.
4. Ne pustite, da vaš um zaspi
V trenutku, ko zaspite, je mogoče vstopiti neposredno v lucidno sanje. Za to je potrebno telo zaspi, a um ne , vsaj ne popolnoma; Koristno je, da naredite vaje za sprostitev mišic, bodite pozorni na fizične občutke in se osredotočite na hipnagogične slike, dokler ne vnesete v eno.
Ta tehnika je znana kot "indukcija iz budnosti". To je zelo zanesljiv način za doseganje lucidnih sanj, čeprav pogosto povzroča paralizo spanja, ki pa se lahko uporabi kot vmesni korak za doseganje lucidnosti. To je veliko bolj učinkovito v povezavi s trikom, ki ga bomo opisali v naslednjem poglavju.
5. Zbudi se in spi spet
Če želite uporabiti to tehniko, morate spati približno 6 ur, se zbuditi (najpreprostejši je, da uporabite opozorilo), opravite tiho dejavnost, vendar bodite budni, kot je branje o lucidnih sanjah ali igranje video igre za 20-40 minut in nato Pojdi spat
Na ta način bomo dosegli pojdite naravnost v fazo REM , v katerem so sanje bolj živo; Nekaj podobnega se zgodi z dremami, še posebej, če smo pred nekaj urami vstali. Kombiniranje te tehnike z ostalimi, ki smo jih omenili, zlasti z vznemirjenjem iz budnosti, je verjetno najboljši način za doseganje lucidnih sanj.
6. Spomnite se, da sanjate
Seveda med lucidnimi sanjami postopoma izgubljamo zavest, zlasti v situacijah velike fizične ali kognitivne aktivacije. Poskusite biti miren in osredotočen je bistvenega pomena.
Ponovite duševno "sanjam" Ko bomo dosegli jasnost, se bomo lahko še naprej zavedali dlje časa, še posebej, če to sporočilo združimo z roko, ki nam pomaga, da se zavedamo razlikovanja med telesnim telesom in sanjskim telesom.
7. Ustvarite nov scenarij
Tudi, če smo uspeli biti zavestni in ostati v tej državi, je včasih težko nadzorovati spanec. Pomemben prvi korak, zlasti za začetnike onironauts, je ustvariti nov scenarij sanj in se premakniti tam.
Obstaja več tehnik, ki so lahko koristne za doseganje tega cilja: ustvariti "portal" v zraku z umom (s prsti lahko pomagate); zaprite oči, vizualizirajte scenarij in teleport; vrtite okoli v krogih z zaprtimi očmi ...
8. Naredite željo ali si oglejte sliko
Če ste uspešno sledili prejšnjim korakom, čestitamo: prišel je trenutek, ko ste čakali. Ko je vaš um zavesten in imate dovolj nadzora nad sanjskim okoljem, lahko naredite kar hočeš; edina omejitev je vaša pričakovanja .
Zapomnite si, da je v sanjah vse mogoče, da postanete dinozaver, da se pogovarjate z ljubljenim osebo, ki je umrl ali celo delom samega sebe.
Obstajajo dva glavna načina neposrednega nadzora nad sanjami: želja nekaj in vizualizacija. Reci, kaj hočeš storiti glasno (npr. "letim čez ocean") bo uresničila željo.
9. Pripravite svojo naslednjo lucidno sanje
Tehnika, znana kot "lucidna indukcija lucidnih sanj", nam omogoca uporabo lucidnega sanja za inkubiranje kasnejših. Obstaja veliko načinov za to, čeprav je verjetno treba narediti več poskusov; Za takšno indukcijsko delo boste potrebovali ustvarjalnost in potrpežljivost.
Na primer, Lahko je zelo koristno, da se "vpokliče" vodnik sanj v svojem prvem lucidnem sanju in ga prosite, naj vas opozori, ko naslednjič sanjate. Prav tako lahko ustvarite sobo, ki deluje kot hodnik v svet sanj in jo vizualizira vsakič, ko zaspite.
