Kako nadzirati anksioznost, v 6 korakih
Anksioznost je za številnimi neprijetnimi izkušnjami, ki jih vsakodnevno doživljamo. Strah govoriti v javnosti, strah pred izpitom, željo po vrnitvi domov po porabi veliko časa v kraju, ki ga ne poznamo ... Količina kontekstov, v katerih je ta psihološki pojav, je zelo velik.
Torej, vedeti, kako nadzirati anksioznost, je nekaj, kar je lahko zelo koristno , saj obstaja nekaj strategij za dosego tega cilja, ki jih je mogoče praktično uporabiti v vsaki situaciji in na relativno preprost način.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Kako nadzirati anksioznost?
Anksioznost je stanje aktivacije živčnega sistema, ki je usmerjeno v predvidevanje nevarnosti, bodisi resnične ali imaginarne. Biti nekaj tako splošnega, ima fiziološki vidik in psihološki vidik: v prvem pojavljajo pojavi, kot so tresenje, potenje in pospeševanje impulza, v drugi pa pojavov, kot so čustvo strahu, želja po izogibanju dražljaja averen, in težave pri nadzoru čustvenih odzivov na situacijo .
Zdaj ... kako lahko obvladamo anksioznost in učinke prikrijemo ali celo izginemo? Poglejmo
1. Odpravlja prehranjevalno prehrano zaradi tesnobe
Mnogi ljudje padejo v past, da gredo v hladilnik, da se ostaneta s hrano, vsakič, ko opazijo, da je tesnoba postala pretirana.
To je lahko zelo kratkoročna rešitev, vendar ima srednje- in dolgoročno zelo škodljiv učinek. Zakaj? Ker vnesete dinamiko nagrajevanja videza epizod tesnobe. Telo se navadi na to zasedeno čustveno življenje in to, seveda, je vse razen zdrave.
Torej, nekaj tako preprosto kot določanje jasnih meja s časom obroka lahko veliko pomaga prenehati spodbujati pojav anksioznosti.
2. Skrbite za sebe in opravite zmerne športe
Veliko krat pozabljamo, da je anksioznost povezana tudi z našo samopodobo in samopodobo. Če verjamemo, da smo nepomembna bitja in kadarkoli razmišljamo o sebi, se osredotočimo samo na naše pomanjkljivosti, očitno bomo prišli do zaključka, da je vsak dan dan poln nevarnosti za nas, zato moramo biti vedno pozorni.
Nekaj tako enostavno kot redno športno igranje, poskusite jesti zdravo in ohranjati dobro osebno higieno se bomo počutili bolje zase . Rezultati tega so presenetljivi in se običajno opazijo v nekaj dneh. Če spremeni način razmišljanja o sebi, se spremeni tudi naš način gledanja na svet.
3. Vadite tehnike dihanja
V mnogih pogledih je naše razpoloženje in čustva v veliki meri odvisna od stopnje aktivacije živčnega sistema. Če kisika manjka, bomo imeli več stresa, saj bo naše telo vstopilo v alarmno fazo, da bi našli rešitev za to situacijo. Kaj se zgodi, da je del tega kisikovega primanjkljaja lahko posledica tega, kako dihamo.
Tehnologije dihanja pomagajo čim bolje izkoristiti pljuča, kar nam omogoča, da v določenih trenutkih, ko se počutimo preveč aktivno, pridobimo pomembno prednost. Poleg tega dejstvo, da nam ponujamo preprosto vajo, s katero bi se osredotočili na pozornost, nam pomaga izgubiti pogled ta neprijeten občutek preplavljenosti s potrebo po več nalogah hkrati, nekaj zelo značilnega za tesnobne kontekste.
- Morda ste zainteresirani: "4 vrste dihanja (in kako jih naučiti v meditaciji)"
4. Pustite, kaj počnete in pojdite na sprehod
Mnogokrat je tesnoba obkrožena z elementi, ki nas spominjajo na nekaj, kar nas skrbi. Zato je koristno, da se prekinete, tudi za nekaj trenutkov, nato pa se vrnite z obnovljeno močjo.
Ko gremo na sprehod, imamo možnost, da poiščemo nove dražljaje, ki zahtevajo našo pozornost in nam omogočajo, da osvežimo um. Natančneje, če zapustite povsem nepoznane kraje, bodo sklicevanja, ki spominjajo na spomine, povezane s tem, kar nas zadeva, veliko manj obsežne. V tem smislu, okolja, v katerih prevladuje narava , kot so velika polja ali parki, so bili še posebej učinkoviti proti tesnobi.
Te faze, v katerih odvračanje prevladuje pomoč za počitek , in na ta način dobimo moč, da spremenimo, kaj nas skrbi, ko se vrnemo v rutino.
5. Izogibajte se kofeinu
Če porabite izdelke s kofeinom, na primer kavo ali nekaterimi pijačami iz kole, boste goljufali. Ne pozabite, da je razlikovanje med telesom in mislim samo privid, in mnoge snovi, ki jih porabimo, običajno vplivajo na to, kako se počutimo.Kofein nas nagiba k aktiviranju pred dražljaji, ki jim običajno ne bi dali velikega pomena. Nadzorovanje anksioznosti je doseženo tudi iz prehrane.
6. Dobro spimo
Ta pogoj je nepogrešljiv, saj v stanju zaspanosti to je zelo enostavno za vsakdanje razmere, da nas prehiti . Zaradi spanca nas veliko bolj pripravljeni soočiti z dneva v dan.
