Kako se izogniti duševni utrujenosti, v 10 ključih
Mentalna utrujenost ali duševna utrujenost to je koncept, ki ga je mogoče zamenjati s fizično utrujenostjo, čeprav so drugačni. Mentalna utrujenost je povezana s podaljšanimi simptomi stresa (ne glede na to, ali delajo), tesnoba, depresija ali prekomerno delo in pomanjkanje virov.
Ta vrsta utrujenosti je drugačna od zaspanosti (potreba po spanju), čeprav se oseba počuti izguba energije, demotivacija in apatija . Zdi se, na primer, ko oseba trpi za izgorevanjem in pride čas, ko se počuti, da ne more več storiti, da njegovi viri niso dovolj za obvladovanje položaja in doseže svojo duševno mejo.
- Povezani članek: "Burnout (sindrom izgorevanja): kako ga zaznati in ukrepati"
Vzroki za duševno utrujenost
Mentalna utrujenost je običajno povezana z delom , saj lahko to povzroči veliko pojavov, povezanih s tem poljem. Najpogostejši vzroki za duševno utrujenost so:
- Presežna duševna obremenitev : pretirane naloge zahtevajo, da je stopnja pozornosti in koncentracije previsoka, lahko povzroči pojav tega pojava. Glavna težava je v času trajanja te situacije, ki na koncu izčrpa sredstva osebe.
- Dejavniki organizacije : podnebne in poslovne kulture, sodelavci ali vodilni stili nadrejenih lahko povzročijo tudi duševno utrujenost.
- Viri vsake osebe : nekateri ljudje bolje prenašajo stresne situacije bolje kot drugi.
- Stres in tesnoba : duševna utrujenost se lahko pojavi tudi v stresnih situacijah (npr. po travmatskem stresu ali stresu v zvezi z delom) ali dolgotrajne anksioznosti.
- Zelo mentalna dela : tista delovna mesta z malo fizičnega vpletanja so bolj verjetna, da bodo povzročila duševno utrujenost.
- Depresija : Simptomi te motnje vključujejo to obliko utrujenosti.
Kako se boriti proti umski utrujenosti
Mentalno utrujenost, občutek, da ste dosegli mejo in v katerem se počutite duševno in čustveno izčrpan, se je mogoče izogniti in premagati.
Spodaj je na voljo naravne načine za boj proti temu pojavu ne da bi se morala zateči k drogam.
1. Jejte dobro
Mnogi ljudje doživljajo duševno utrujenost, ker se ne prehranjujejo, kot bi jih morali. To lahko povzroči, da bi oseba izgubila koncentracijo in se počutila utrujena in duševno izčrpan, ker je njegovo telo nima potrebnih hranil za pravilno delovanje .
Zato je pomembno jesti večkrat na dan, po možnosti 5-krat (to je, razdelite potrebne kalorije v 5 obrokov). Hrana je še posebej pomembna v času, ko imamo veliko dela. Tudi pomembno je vzemite ogljikove hidrate , ker je glukoza možganski vir energije. Eating dobro ohranja um aktiven in zmanjša duševno utrujenost.
2. Bodite naraven dodatek
Obstajajo različni dodatki, ki so idealni za čas, ko moramo narediti dodatne mentalne napore. Nekaj primerov je: matični mleček, ginseng ali ginkgo biloba ... To nam lahko pomaga, da smo bolj osredotočeni in premagamo te dodatne potrebe nekaterih trenutkov našega življenja.
3. Dobro spimo
Spanje dobro ima veliko prednosti, in to je, ko to ne storimo, naše telo in naš um jo opazijo. Zato ni nič boljšega kot dober počitek, da bi preprečili duševno utrujenost in biti bolj luciden in pozoren skozi dan.
Strokovnjaki priporočajo spanje 8 ur, vendar obstajajo ljudje, ki potrebujejo manj za dobro delovanje. Tudi 20-minutna napa na dan ni slaba , kajti v skladu z znanostjo nas naredi bolj koncentrirano in aktivno.
- Povezani članek: "3 psihološke prednosti dremljanja"
4. Meditirajte
Meditacija je praksa v očeh, ki je zelo modna, saj pomaga obvladovati ritem življenja zahodnih družb. Pomaga nam, da se ustavimo, povežemo s seboj biti v sedanjosti in miren um . Obstajajo različne vrste meditacije in vsi so zelo koristni.
- Če želite vedeti, kaj so, si lahko preberete ta članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"
5. Pijte vodo
Če je dobro jesti, je pozitivno, da ohranjate dobro raven pozornosti in koncentracije, kot je potrebno, da porabite dovolj vode za telo, ki ga je treba služiti. Dehidracija je eden od glavnih vzrokov za duševno utrujenost , zato je treba vsak dan piti vsaj 8 kozarcev vode, ki se porazdelijo po celem dnevu.
6. Dobro delovno okolje
Na delovnem mestu preživljamo veliko ur in zato, slabo delovno okolje Na koncu lahko povzroči prekomerno duševno utrujenost.In je to, da je človek pri svojem delu prijetno in miren, se počuti dobro in je bolj produktiven. Če temu ni tako, se lahko počutite psihično izpraznjene in poudarjene.
7. Vadite telesno vadbo
Fizična vadba je ena izmed najbolj zdravih navad, ki jo človek lahko uživa, saj nam pomaga, da se počutimo bolje, izboljšuje našo samozavest in se počutimo srečno, saj pri vadbi izdajamo različne nevrokemikalije, kot so endorfini ali serotonin.
Znanstvene študije to dokazujejo telesna vadba izboljšuje naše telesno in duševno zdravje , zato moramo najmanj 30 minut dnevno vsaj vaditi.
8. Vadite jogo
Joga, tako kot meditacija, je tudi stara praksa, ki nam pomaga povezati telo z našim umom. Nekateri morda mislijo, da je to isto kot fizična vadba, vendar ni tako. Sestavljajo ga položaji (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranayama), kriyas (čiščenje), mudre (energijske pečate), kirtane (pesmi), mantre ali rituale.
Poleg tega lahko praksa joge vključuje način življenja, ki se zavzema za etične smernice in vrednote, ki temeljijo na dobrem počutju, ter ustrezno in zdravo prehrano.
9. Počitek
Če ste na delovnem mestu in opazite, da ne boste dali več na duševni ravni, potem boste morda morali vzeti odmor in na primer narediti oči odmik od zaslona . Če na primer delate pred računalnikom in ste bili v istem položaju 3 ure, je logično, da se počutite umotno utrujeni.
Ne počutite se krivega in ločite 20 minut, prepričajte se, ko se boste vrnili, se boste počutili bolje. V idealnih razmerah odklopite 10 minut vsakih 45 minut.
10. Na počitnice
Če vidite, da se je vaša duševna utrujenost pretvorila v izčrpanost, potem čas je, da se dolgo odmori , ker ste morda trpi zaradi stresa ali perečega sindroma. Mogoče je dobro, da vikend počitnice v gorah ali preživite dan na podeželju ali na plaži. Cilj je, da se sprostite, pustite svoj um počitek in ponovno pridobite moč.
