Zbogom sedentarnega načina življenja: 6 razlogov za šport
Prva znatna sprememba v življenjskih navadah človeka je prišla po tako imenovani "industrijski revoluciji" in drugi spremembi, ki jo zdaj trpimo po "tehnološki revoluciji". Pred industrijsko revolucijo je na prehrano vplivala spremenljivost ponudbe, ki je bila glede na čas, in vedno je začel igrati potrebo po naporu v času pridobivanja hrane.
To dejstvo se je spremenilo po pojavu velikih tovarn, ko so bili stroji odgovorni za fino mletje žit ter odstranitev odrg in vseh neprevtačljivih delov iz vlaken, kar je povzročilo večjo hitrost absorpcije glukoze v živilih, bogatih z žiti. Kot posledica tega, veliko ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom je bilo veliko , in zato hitro asimilacijo, ki je napadla našo prehrano.
Danes, po prihodu tehnološke revolucije, Ti trendi so bili okrepljeni, napredek pa je bil na voljo vsem širokim raznovrstnim novim živilom z veliko okusom , privlačnih barv in neustavljivih hrustljavih zvokov pri žvečenju. Nekateri od teh izdelkov so zelo bogati s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami: pecivo, pecivo in derivati, sladkarije itd. Vse te okoliščine, skupaj s sedentarnim življenjskim slogom, so v zadnjih 50 letih povečale negativne posledice insulinske rezistence.
Prebivalstvo v industrializiranih državah je izpostavljeno prekomernemu vnosu energije, večinoma v obliki hitrih asimilacijskih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob. Ali se domačiramo?
Možgani, prilagojeni lakoti
Čeprav se v naši prehrani poskušamo izogniti uživanju hrane, ki je bogata s kalorijami, se zavedamo, kako težko je biti prikrajšan za katero od teh jedi. Za predjed, so ta živila z visoko vsebnostjo maščob veliko bolj okusna, zaradi česar naš živčni sistem raje.
Če se vrnemo v zgodovino, so obdobja, ki jih obilujejo, pomanjkanje hrane in lakote, ne pa tistih iz obilja. Zaradi tega so se naši možgani prilagodili, da imajo to prednost za to vrsto hrane, ki pomaga nabirati maščobe in ki so vir bistvenih energij, da preživijo dolga obdobja brez hrane. Problem, ki ga imamo danes, je, da je prednost te vrste hrane povezana s pomanjkanjem telesne vadbe v vsakodnevnih dejavnostih, kar vodi do nastanka družbe z večjo prekomerno telesno težo.
Ti novi pogoji, ki se uporabljajo za prebivalstvo, ki nosi genotip za varčevanje z energijo, povzroča, da mnogi ljudje živijo v trajni hiperinsulinemiji, kar vodi do vrste bolezni. Nedavne študije so pokazale sedentaren življenjski slog kot dejavnik, povezan z videzom in resnostjo velikega števila kroničnih bolezni kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in debelost med drugim.
Bojanje sedentarnega načina življenja
Evropska komisija v Beli knjigi o športu v Evropi priznava, da se v boju proti sedentarnemu življenjskemu slogu in spodbujanju telesne dejavnosti ne napreduje dovolj.
The Špansko društvo za družino in medicino Skupnosti meni, da je razširjenost sedentarnega načina življenja danes večja kot pri katerem koli drugem dejavniku tveganja, kot je kajenje ali poraba alkohola, saj samo 12% prebivalstva ustrezno izvaja telesno vadbo .
To je zaskrbljujoče, glede na to, da redno opravljate šport, lahko uživate v različnih ugodnostih. Med njimi lahko izpostavimo naslednje.
1. Predpostavlja ekonomsko varčevanje
Preiskava v Argentini, ki jo je izvedla Sekretariat za turizem in šport naroda s kvalificirano podporo Nacionalni inštitut za statistiko in popis (INDEC) sedentarni način življenja ne povzroča samo pojav bolezni, pač pa ima tudi visoko gospodarsko vrednost za državo : približno 20% proračuna za organizacije, povezane s področjem zdravja, bi bilo mogoče rešiti, če bi spodbujali pogoste telesne dejavnosti.
2. ima pozitivne psihološke učinke
Višja stopnja telesne aktivnosti je bila povezana z nekaj ali manj simptomi depresije in morda anksioznosti in napetost. Zato je šport del najpogostejših psiholoških posegov. Druga prednost, ki jo najdemo, je gradnja bolj trdne samozavesti, pozitivne samopodobo pri ženskah in izboljšanje kakovosti življenja med otrokom in odraslimi.Te prednosti so lahko posledica kombinacije fizične aktivnosti in družbeno-kulturnih vidikov, ki lahko spremljajo dejavnost.
3. Izboljša globok spanec
Prijeten spanec je kot vodnjak mladosti, vadba pa vam bo pomagala doseči. Pokazalo se je, da redno telesno vadbo pomaga ljudem hitreje spati in imeti globlje faze REM. Vsaj 150 minut telesne vadbe na teden bo izboljšalo kakovost spanca.
4. Močni kognitivni procesi
Po drugi strani, Fizična dejavnost ima tudi pomembno vlogo pri kognitivnih procesih . Niz študij, ki jih je izvedla univerza v Illinoisu v ZDA, je ugotovila povezavo med povečano aerobno aktivnostjo in zmanjšano degeneracijo nevronov. Tudi več študij je pokazalo, da so bili nekateri procesi in kognitivne sposobnosti pri starejših boljši, če so vadili fizično aktivnost.
Na primer, v študiji, ki jo je opravila ista univerza leta 1999, je bila opazovana skupina ljudi, ki so živeli zelo sedemdeset let življenja. Po 45-minutnem sprehodu trikrat tedensko so izboljšali svoje duševne sposobnosti, ki se zaradi starosti zmanjšujejo. In ne le v starejših letih, so ugotovili pomembne razlike; Pri otrocih, ki sistematično izvajajo telesno dejavnost, so kognitivni procesi boljši od tistih pri sedentarnih otrocih.
5. Izboljša razvoj možganov
Obstajajo številna dela, ki odražajo pomembnost telesne vadbe v delovanju in razvoju možganov. V študiji, ki jo je opravil Chaddockse, je lahko opazil, kako so imeli otroci, ki so imeli dobro telesno obliko, povečanje obsega hipokampusa (zelo pomembno področje učenja in spomin).
Thayer in njegova ekipa so leta 1994 po študijah pri miših ugotovili, da je telesna aktivnost povečala izločanje možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), nevrotrofina, povezanega s faktorjem rasti živcev, ki se nahaja predvsem v hipokampusu in skorji. možganov Ta snov podaljša življenjsko dobo nevronov in ščiti možgane pred morebitno ishemijo . Poleg tega je odkril, da fizična aktivnost povzroča, da mišica izloča IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor), ki vstopa v krvni obtok, doseže možgane in spodbuja proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja. Zato telesne vadbe pomagajo ohranjati kognitivno in senzorično funkcijo možganov v boljših razmerah.
Vse te ugotovitve so postavile telesno aktivnost kot nevropreventivno vlogo pri različnih nevrodegenerativnih boleznih, kot so Alzheimerjeva, Parkinsonova, Huntingtonova ali amiotrofična lateralna skleroza.
6. Zamuja celično staranje
Telomere, strukture, ki se nahajajo na koncih kromosomov, skrajšajo, ko postajamo starejši. Dolgi telomeri so povezani z dolgoživosti.
No, ekipa znanstvenikov s Kalifornijske univerze je predstavila rezultate študijePokazali smo, da z uvedbo zdravih navad lahko spreminjamo velikost teh struktur , in zato, predispozicija trpeti tipične bolezni v starosti.
Zaključek
Zato, če hočemo prihraniti denar za droge, imeti močnejšo samospoštovanje, boljši spanec, živahni možgani in živeti dlje in boljše, od zdaj naprej ni dvoma o tem, kaj moramo storiti.
Koliko vaje morate storiti, da bi bili v obliki? Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je pri ljudeh, starih od 18 do 64 let, najmanj 150 minut tedensko zmerno aerobno vadbo in 75 minut živahne aktivnosti. S kombiniranjem vaja za krepitev mišic lahko podaljšamo do 300 minut.
Bibliografske reference:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. in VanPatter. M., (2010). Neuroimaging preiskava povezava med aerobno fitnes, volumen hipokampala in zmogljivost spomina pri preadolescentnih otrocih. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktivni življenjski slog v metaboličnem sindromu. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Fizična dejavnost: potni list za zdravje. Rev. Clin. Grofje - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S in Ramón Suarez, G. Vpliv fizične aktivnosti in športa na zdravje, spoznavanje, socializacijo in akademsko uspešnost: teoretični pregled. Journal of Social Studies, št.18, avgust 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Fizične aktivnosti, vadbe, depresija in anksiozne motnje. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Zakaj si tako zadržan?
