yes, therapy helps!
Nestrpnost do frustracije: 5 trikov in strategij za boj proti njemu

Nestrpnost do frustracije: 5 trikov in strategij za boj proti njemu

Marec 1, 2024

V določeni točki našega življenja smo vsi postali izziv. Zelo smo trdo delali, odločili smo se, da odložimo druge načrte, da bomo imeli več časa in temu subjektu posvetili vso svojo predanost za konec, ne dosegamo naših ciljev .

Ne bi smeli biti, izgubili smo se, neuspeli smo. Ta občutek neuspeha ali celo tesnoba lahko je za nekatere ljudi preprost blip in za druge, glede na njihov pogled, še en poraz za dodajanje na seznam .

Če se opredelite z drugo možnostjo, predlagam nekaj vaj in trikov, ki jih lahko izboljšate nestrpnost zaradi frustracije .


Dnevna frustracija: začeti sprejemati situacijo

Tega ne moremo zanikati, c Ko čutimo frustracije, so čustva in misli, ki se ustvarjajo, zelo intenzivni . Resnica obstaja in čutimo, da je to nekaj resničnega, tudi če nam pove, da je le iluzija ali da ohranjamo pretiravan odnos ali da iščemo perfekcionizem in se zdi obsesivno ...

Občutek frustracije ni prijeten, vendar ni neznosen. Z odločnostjo, ki izhaja iz te zamisli, moramo spremeniti svoj odnos in notranji dialog, da se sama preverimo, ali nam lahko te majhne "napake" pomagajo krepiti in si moči. Tako, rezultat bo vedno boljši občutek dobrega počutja .


Zato moramo pred začetkom obvladovanja občutkov, povezanih z frustracijami, priznati in sprejeti, da čeprav se zdi očitno, se svet ne vrti okoli tega, kar hočemo, je treba domnevati, da ne bomo dobili vse, kar želimo . Najboljše, kar lahko storimo, je, da mislimo, da so dolgoročne nagrade ponavadi bolj nagraje od tistih, ki so kratkoročne, in zato moramo zmeriti željo po neposrednosti in ugotoviti, da smo pogosto zadovoljni z manj samo zaradi te nestrpnosti.

Nekaj ​​idej za obvladovanje frustracije

Najpomembnejša stvar v situaciji, ki povzroča frustracije, je:

  • Ne zavedajte se intenzivnih čustev tega trenutka (frustracija, žalost, jeza, jeza, jeza ...).
  • Daj nam nekaj trenutkov premora nam bo omogočilo, da razmislimo in analiziramo situacijo, da bomo lahko iskali alternative, da bi dosegli naš cilj. Poleg tega bomo obnovili bolj mirno in stabilno čustveno stanje.

Po razumevanju vseh zgornjih zamisli lahko izvajamo različne tehnike, ki pomagajo povečati strpnost do frustracije in sposobnost, da se spoprimejo s situacijami, v katerih naša pričakovanja niso izpolnjena. Predlagam pet zelo koristnih in dobrih rezultatov. Pojdi naprej!


Tricks za izboljšanje tolerance do frustracije

Cilji, ki jih iščemo pri uporabi teh tehnik, se morajo zavedati, kaj čutimo, identificiramo glavna čustva, kakšne misli nas preplavijo in končno vstopimo v dinamiko, v kateri lahko analiziramo naše reakcije.

1. Ključni izraz

Gre za uporabo smiselno samorazkrivanje kaj Pomagal nam bo, da opustimo misli, ki vodijo v nepotrebne ukrepe in negativna razpoloženja s , da jih nadomestimo z drugimi, ki nas vodijo k soočanju s situacijo. S to vrsto "opomnikov" usmerimo pozornost na rešitev problema in ne na nelagodje.

Poiščite svoje izkušnje tistih fraz, ki so vam pomagale pozitivizirati negativne situacije, jih kopirati na papir in se jih spomnite v času krize.

2. Daj si čas

Sestavlja ga se izogibajte analizi ali razmišljanju, dokler ne pride do čustvenega hlajenja .

Kako lahko to naredimo? Začnemo narediti prijetne ali prijetne aktivnosti in jih vaditi, ko se počutimo slabo in ophoos. To ni let, je čas za ustavitev, prelom za pozneje, da se prilagodimo zahtevam trenutka na bolj prilagodljiv način brez frustracije, ki nas omejuje.

3. Tehnika 5 alternativ

Veliko krat, še naprej odločamo, da bomo dosegli naš prvotni cilj, čeprav očitno neuspeh zdi, da blokira našo pot . Poiščite pet alternativ za doseganje cilja, cenite vse njegove prednosti in slabosti. Idealne rešitve ni, tako da bomo iskali tisto, ki ima več prednosti ali tisto, ki predpostavlja bolj podlage slabosti.

4. Telefonska tehnika

Analizirajte stanje, ugotovite neprimerno vedenje, navedite, kaj je bilo storjeno dobro, in razmišljati o alternativnem vedenju, ki vključuje pozitivne vidike preteklega neusklajenega vedenja . Malo po malo in zaporedoma boste prišli do alternativne "optimalne" akcije, saj se z vsako spremembo napake izboljšajo.

5. Zig-zag tehnika

Lahko nam pomaga izboljšati potrpljenje in se naučiti biti stalna.Ljudje, ki so nestrpni do frustracije, so prisotni dihotomne misli (vse ali nič, dobre ali slabe bele ali črne, popolne ali neuporabne). Ta tehnika se pretvarja, da oseba razume, da obstajajo vzponi in padci v vseh situacijah .

Cilj je olajšati cilje, deliti cilje v podcilje in upoštevati, da včasih morate narediti neuspeh (zag), da se premikate naprej (zig) do končnega cilja. Na ta način, dosežki se dosežejo v cikcak pri tem pa se zdijo neuspehe priložnost za analizo stanja in ponovno ocenitev cilja. Pomembno je, da se pri padcu ne smemo počutiti brezupnega, ampak ohranjati mir, potrpežljivost in vztrajnost, da bi še naprej približali svojemu cilju, ne da bi pri tem onemogočili razočaranje.

Nekaj ​​končnih nasvetov

  • Razlikovati želje in potrebe , saj je treba nekaj nemudoma zadovoljiti, drugi pa čakati. Ni nujno, da postanemo mucni ljudje.
  • Nadzorni impulzi in oceniti posledice naših dejanj. Za to ni nič boljšega kot poznavanje nekaterih čustvenih nadzornih tehnik.
  • Zavedajte se, da je večkrat, bolečina ali občutek neuspeha veliko domišljije . Naučiti se moramo relativizirati neuspehe in uspehe in opaziti, da je naša realnost zgrajena veliko počasneje, kot bi jih želeli.
  • Nadzirajte okolje, se izogibajte stvarem, ljudem ali situacijam, ki nas lahko ovirajo , kolikor je mogoče

Zadnji odraz

Ko smo otroci, se naučimo, da prenašamo številne situacije, ki nam niso všeč. Slišali smo "ne" od naših staršev in učiteljev vsak dan in malo malce razvijamo svoja orodja za boj proti frustracijam in vedo, kako upravljati jezo in impotenco. Postajamo starejši in včasih, Ker smo sami, ki smo si postavili cilje in pritisk, izgubljamo perspektivo in posledično dobro upravljanje položaja .

Toda to se lahko odpravi, tako kot v našem odraslem življenju, ki smo jih preživeli, ne da bi vedeli veliko stvari, ki bi nas v celoti motile s sedmimi ali osmimi leti. Roke na delovnem mestu!


Week 5 (Marec 2024).


Sorodni Članki