Boj nespečnost: 10 rešitev za boljši spanec
Boj nespečnost Ni kimera. Če imate težave s spanjem, je zelo verjetno, da je to vir težav, ki krajo časa (tiste, ki vas popelje, da zaspite) in zdravje. Ob upoštevanju vrednosti teh dveh elementov je vredno vprašati, kaj je mogoče storiti, da bi odpravili to stanje.
Kako se boriti proti nespečnosti in dobro spati?
Ker vemo, da so težave s spanjem zelo razširjene, smo se danes odločili za rešitev tega problema. Tukaj je nekaj nasvetov, ki bi lahko bili koristni.
1. Jejte dobro
Ni nobene uporabe, ki bi dosegla posteljo in povišala utrujenost zaradi pomanjkanja vnosa kalorij. Ena od rešitev za nespečnost je lahko v hrani: pomembno je dobro jesti, saj pomanjkanje kalorij pod najnižjo raven povečuje raven kortizol , stresni hormon.
Poleg tega je vredno izločiti ali omiliti porabo kave ali drugih vznemirljivih pijač in delati enako s hrano, polno umetnih sladil. Namesto tega je priporočljivo uživati živila, bogata z aminokislinskim triptofanom, kot so mlečni izdelki, jajca ali cela zrna, saj to pomaga pri proizvodnji serotonina, močnega sproščujočega zdravila. Na primer, lahko vzamete naravni jogurt eno uro pred spanjem. Hrana z zmerno visokim indeksom ogljikovih hidratov se lahko dobro premika.
2. Pridobite nekaj zmernega vadbe
Ni težko se znebiti pravila vadbe: ta točka se pojavlja v skoraj vseh seznamih, ki vodijo zdravo življenje. Vendar pa ima ta vrsta priporocila razlog: da je bilo dokazano, kako aerobna aktivnost izboljša kakovost in količino spanja.
Zato je dobra ideja Pojdi na tek eno uro na teden. Seveda poskusite to narediti v času, ki je blizu poldneva, in nikoli po jedi, tako da se ne pridruži s prebavo ali s časom, ko boste vzeli malo časa, da zaspite.
3. Za boj proti nespečnosti, se držite proč od zaslona in intenzivne svetlobe
Vsi mi sledimo aktivnim ritmom, imenovanim cirkadian ritmi . Na te ritme vpliva sprejem svetlobe in zato se izpostavljate virom svetlobe v času, ko naj bi spali (ali se pripravljali na spanje) ustvarja težave s spanjem: telo meni, da je dan in imamo veliko ur aktivnosti pred nami.
Ker je uporaba elektronskih naprav postala razširjena, ste se verjetno navadili na uporabo računalnikov, televizorjev ali telefonov nekaj minut pred spanjem. Slaba ideja: svetloba, napovedana tako neposredno na naše telo, ustvarja težave s spanjem, ki vplivajo na ravni melatonin , hormon za uravnavanje našega cirkadianega ritma. Zanimivo je, da pogostost modre svetlobe najbolj vpliva na nas v zvezi s tem. Najboljše, kar lahko storite, je poskušati uporabiti zatemnjeno luč v zadnjih urah dneva in poskušati ostati proč od zaslona.
4. Naredite jogo
Obstajajo nekatere študije, ki kažejo na uporabnost joge, ko gre za boj proti težavam s spanjem, tudi v primeru kronične nespečnosti, zato je morda dobra ideja slediti nizomsprostitvene vaje za pomoč pri boju proti stresu.
To lahko štejete kot naložbo nekaj minut na dan, da se boste počutili bolje in vam tudi pomagali, da prihranite čas, ki ga vzamete, da zaspite. Poskusite narediti te vaje v zadnjih trenutkih dneva, da se sprostite mišice in prilagodite ravni hormonov do miru, ki bo prišel takoj po tem.
5. V stiku s temperaturo
Poskrbite, da bo soba, v kateri boste spali, na primerna temperatura . Tremorji in zbrane drže, ki povzročajo mraz, povzročajo, da mišice ostanejo napete, kar otežuje spanje. Poznavanje načina, kako ne bi postali hladni nogi: po potrebi uporabite nogavice za preprečevanje nespečnosti v zalivu (čeprav to ne zveni preveč epskega).
6. Ne skrbite preveč poskušate zaspati
Ko pride čas za spanje, pozabite slediti navodilom. Stari trik štetja ovac zdi se, da skakanje z ograjo ni zelo učinkovito pri reševanju nespečnosti, zato ne zapletite svojega življenja z njim. Hkrati se osredotočanje na brez stresnih misli zelo težko, saj nas naredi zapleten in da se v kontekstu, v katerem se poskušamo sprostiti, lahko vztraja na stresu. Ko ste v postelji, vam ni treba skrbeti za cilj spanca, če vidite, da vam to ne pomaga.
7. ... ali da, malo skrbi
Če ste eden tistih ljudi, ki morajo ves čas razmišljati o nečem, je druga možnost, da preizkusite svoje možgane, ki so utrujene, da bi vas prepričali, da je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, pojdi spat . Vsaj to je zaključek, ki ga je dosegla študija, v kateri so ljudje z nespečnostjo spali prej, če so izvajali stresne duševne operacije, ki so poskušali spati.
8. Spanje brez prekinitev
Spimo osem ur, ampak osem ur zapored . Sanje sledijo ciklusom, ki se zgodijo zelo počasi, in ta proces, ki nam pomaga, da naše telo opomore in raste, se prekine vsakič, ko se zbudimo. Ni vredno spati malo ponoči in dremati zelo dolgo.
9. Naučite se razlikovati med tem, kaj deluje z vami in kaj ne
Ne verjamem preveč prejšnjih točk. Vsaka oseba je svet , in obstaja nekaj nasvetov za boj proti nespečnosti, ki so lahko bolj uporabni kot drugi. Ker boste vsak dan vadili, si oglejte, kaj vam pomaga in kaj vam ne pomaga, preizkusite in ugotovite, kakšna je logika, s katero vodite pomanjkanje spanja.
10. Ugotovite, kakšne vrste nespečnosti imate
Ti nasveti so generični, vendar je način za preprečevanje nespečnosti drugačen glede na to, ali je kronično ali ne. Poleg tega obstaja veliko motenj, povezanih s spanjem, ki ste morda zmedeni. Če ste dosegli točko, kjer se te epizode ponavljajo veliko, je vredno iskati osebno pozornost pri strokovnjaku.
