Strah pred smrtjo: 3 strategije za njegovo upravljanje
Strah pred umiranjem je eden od psiholoških pojavov, ki jih najbolj skrbi dober del ljudi, ki se udeležijo psihoterapije.
Strah pred fizično bolečino in idejo samega umiranja včasih povzročajo težave z anksiozno krizo (bolj ali manj intenzivno), ki jih je težko upravljati in včasih postane obsesivno misel.
Zakaj se pojavi strah pred smrtjo?
Zamisel o smrti je povezana s telesno bolečino, nekaj, kar se zgodi v nekaterih primerih, ko pride ta trenutek življenja. Vendar, tisto, kar najbolj zavrača, je eksistencialno trpljenje razmišljanja o izginotju sebe ali bližnjih . Zakaj se to zgodi?
Skoraj vse, kar vemo o tem, kaj smo in kaj obstaja, je povezano z našim avtobiografskim spominom, ki je organiziran sklop spominov o tem, kaj smo živeli. Zamisel o smrti, na drugi strani, nas prisili, da razmišljamo o resničnosti, kot da bi to bilo nekaj, kar niti mi niti naši najdražji ne zadevajo preveč. Mislim, razmišlja o planetu, v katerem je bilo vse, kar je bila zavrnjena naša življenjska pot .
Zamisel, da naše življenjske poti ne spadajo med temeljne stebre realnosti in da bo ta način življenja, poln znanih elementov, v določenem trenutku izginil, ko se bomo soočili z načinom, kako smo se naučili razlagati stvari. Čas preteče, ali ga želimo ali ne, in vsakič postajamo manjši in manjši.
Živi v sedanjosti
Vse, kar je bilo rečeno, se morda zdi zelo žalostno, vendar le, če razumemo naš obstoj kot nekaj, kar je odvisno od trenutka, ko bo tam. Seveda, razmišljanje o prihodnosti in preteklosti, ko je smrt blizu, lahko povzroči bolečino, toda ... Kaj se zgodi, če se osredotočimo na sedanjost?
Če se osredotočimo na edinstvene izkušnje, ki jih živimo v vsakem trenutku, pa, kar doživljamo, preneha biti degradirana kopija naše preteklosti ali začetka konca, ki bo prišel prej ali slej. Trik, s katerim se soočimo s strahu pred smrtjo, je torej, da prenehamo jemati preteklost in prihodnost kot referenčne točke, s katerimi bi cenili stvari.
Kakorkoli že, prihodnost, ki je ne moremo vedeti, in če smo žalostni ali depresivni, je zelo verjetno, da si predstavljamo, da bo to slabše, kot se bo zgodilo, in preteklosti se tega ne spomnimo popolnoma; Še več, ponovimo jo nenehno. Osredotočanje na sedanjost ni samoumevno , saj je to edini čas, ki ga lahko neposredno in resnično vemo. Pravzaprav je tisto, kar je neumno, verjeti, da tisto, kar vemo o tem, kaj smo in kaj smo storili, je čista in popolnoma resnična.
Zaznavnost
Mindfulness je eno od orodij, ki se uporabljajo za preprečevanje relapsov v fazah depresije, kar je nekaj običajnega, ko strah pred smrtjo postane neločljiv spremljevalec našega življenja.
Zanimivo je, ta preprosta oblika meditacije temelji med drugim na izpuščanju nagnjenih sodb o preteklosti in prihodnosti ; O čem gre, doživlja trenutek. Moč nečesa pozornega upravljanja, ki nas vodi v življenje spominov, kakšne so, nekaj, kar živimo skozi sedanjost. To pomeni, da nekako odstranimo dramo iz ideje o smrti, saj se bolj se lahko oddaljimo od naše življenjske poti, manj čustvenega vpliva, ki ga ima ideja o koncu.
Sprejem v obraz smrti
Še en dejavnik, ki se lahko uporabi za reševanje strahu pred smrtjo, je delo na sprejemu. Nehaj razmišljati o nerealnih pričakovanjih Pomaga, da izkušnje, povezane s smrtjo, živijo na veliko boljši način.
In to je, da velikokrat, veliko psihološke bolečine, ki jo doživljamo, je rezultat primerjave naše interpretacije tega, kar se nam zgodi s tem, kar bi nam pričakovali, da se nam bo zgodilo v idealnem življenju. V tem smislu smrt mora priti v naše načrte.
To je nekaj, kar avtor Atul Gawande že opozarja v svoji knjigi Becoming Deadly: večkrat, sprejemanje smrti in odrekanje zelo agresivnih medicinskih ukrepov, ki podaljšajo življenje, je najboljša možnost, ob upoštevanju dobrega počutja bolnikov. Zadnji trenutki življenja se preživijo z večjo spokojnostjo in blagostanjem, ko je sprejeta smrt in neprestano razmišlja, da je boj za ohranjanje svojega življenja prednostna naloga. Verjemite, da je vse bitko in da smo krivi za lastno smrt To je nekaj, zaradi česar lahko trpimo veliko več.
Vprašanje je torej se naučite, da ne prevzemate odgovornosti za nemogoče naloge (tako kot živite večno) in se navaditi vsak trenutek kot nekaj dragocenega sama po sebi za dejstvo, da gre v sedanjost, poleg tega, da imajo družbo ljubljenih in uživajo odnosi, ki presegajo besede.
