Čustvena validacija: 6 osnovnih nasvetov za njegovo izboljšanje
The čustvena validacija gre za proces učenja, razumevanja in izražanja sprejemanja čustvene izkušnje drugega posameznika ali samega sebe (čustvena samopostrežba). Nasprotno od čustvene validacije je "čustvena neveljavnost", ki se nanaša na zavrnitev, nevednost ali presoj čustvene izkušnje druge osebe.
Validacija čustev izboljšuje medosebne odnose, saj se druga oseba zdi razumljena , priznava in spodbuja povečanje verbalizacije tega, kar misli drugi in misli, ker se počuti slišati. To povzroči povečanje zaupanja med obema in vzpostavlja osnovo za ustvarjanje dobrih odnosov.
Sprejemanje, empatija in izražanje čustvene validacije
The sprejem to je možnost, ki nam je predstavljena, ko gre za reševanje konfliktov, zlasti v medosebnih odnosih. Kot del tega je čustveno validiranje način komuniciranja sprejemanja z drugimi (ali zase), vendar to ne pomeni, da se strinjamo ali da delimo misli druge osebe. Da bi potrdili, je, da sprejmete in potrdite, kaj se počuti druga oseba, ali se strinjamo z njihovim stališčem ali njihovimi občutki. Zato je čustvena validacija empatija in sprejemanje proti drugemu posamezniku.
Po drugi strani pa čeprav je običajno soditi ali kritizirati, kaj drugi mislijo, če se z njimi ne strinjamo, v mnogih primerih ne kažemo, da se ne strinjamo. To ni čustvena validacija, ker Čustvena validacija ponuja priložnosti za čustveno izražanje . Potrjevanje ni le sprejemanje čustev, temveč mora biti to sprejetje sporočeno drugi osebi.
Nasveti za izboljšanje čustvene validacije
Učenje za pravilno potrjevanje čustev lahko zahteva prakso. Da bi potrdili čustvo, je treba izrecno izraziti čustva, za katera menimo, da jih ima oseba (na primer, Ali se to počutiš ...?) in pomeni, da se druga oseba zdi razumljena, vrednotena in sprejeta. Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje čustvene validacije.
1. Prisotni
Obstaja veliko načinov prisotnosti, vendar v svetu, v katerem živimo, nismo vedno prisotni. Biti v mislih (ali popolni zavesti) je prvi korak k čustvenemu potrjevanju. Nekatere strategije za dosego tega so: vzemite roko osebe, ki nam govori in se udeležite tega, kar pravi , ali pa uporabite aktivno poslušanje. Usposabljanje za zavedanje je lahko koristno za učenje, da je v tem trenutku.
2. Poslušajte in razmišljajte
The objektivno razmišljanje se nanaša na izdelavo objektivnega povzetka, kar vam je druga oseba povedala. Vendar pa ni noben povzetek veljaven, a po aktivnem poslušanju (pozoren na njihove reakcije in čustva) vam odsev omogoča bolj poglobljeno učenje in razumevanje pri opazovanju situacij iz različnih objektivov. Izzivalna vprašanja vam bodo celo pomagala izpodbijati svoja prepričanja o svetu. Toda, da bi objektivno razmišljali, je potrebno poznati čustveno inteligenco, saj vam lahko pomaga razumeti, označiti in urediti čustva ter ločimo slednje od misli in kulturnih izročil .
3. Razumeti reakcijo drugih ljudi
Veliko krat nas preseneta intenzivnost čustev in ne prenehamo razmišljati o vzroku v odzivu drugih ljudi . Osnovno je razumeti, kaj drugi lahko občutijo ali razmišljajo. Sposobnost vsakega posameznika glede čustvene inteligence je drugačna, vendar se jo lahko naučimo. Čeprav ne moremo prebrati uma, lahko poskusimo ugotoviti, kaj je pripeljalo do tega, da bi druga oseba delovala tako. Da bi razumeli reakcijo druge osebe, jih lahko spodbudite, da govorijo s skrbno izbranimi vprašanji in izrazi, ki jim sporočijo, da razumete, kako se počutijo in da ste pripravljeni poslušati, da se pogovarjajo o tem. Na primer: "Mislim, da me je užalilo komentar, ki sem ga pravkar naredil."
4. Razumeti situacijo
Pomembno je poznati kulturo in kontekst drugega . Zato branje čustev pomeni, da z nekaj elementi lahko oblikujete hipotezo o svoji čustveni reakciji. To hipotezo je treba posredovati drugi osebi, da nam lahko izrazi, če imamo prav. Na primer, z osebo, ki jo je ugriznil pes, bi lahko rekli "zaradi tega, kar se je s teboj zgodilo pred nekaj leti, razumem, da ne želite, da se moj pes približi tebi".
5. Normalizirajte čustva
Razumeti čustvene reakcije kot nekaj običajnega pomaga vsem . Za čustveno občutljive osebe, ki vedo, da se večina ljudi lahko počuti enako v istem položaju, je koristno. Na primer, "razumem, da ste morda zaskrbljeni ali živčni. Govorek z javnostjo je lahko težavna situacija prvič. "
6. Odpustite do čustvenega doživljanja drugega
Sprejem in odprti um do čustvenega doživljanja drugega bo pozitivna za vse medsebojne odnose. Ne glede na čustva, ki jih čutita druga oseba, je to njihovo čustvo, ki ga morate spoštovati. Pomembno je, da ustvarite prostor za vsa čustva, Vsi imajo smisel .
