Čustvena regulacija: na ta način smo ukrotili naše stanje duha

Ena od glavnih značilnosti, ki jo predstavljajo čustva, je, da so začeli obstajati že dolgo pred razlogom. Vsi vretenčarji izražajo repertoar dejanj, ki jih Lahko jih označimo z različnimi razpoloženji , se razvijajo zmožnosti ali pa jih ne razvijejo, enako pa se dogaja tudi z našimi predniki, prvimi hominidi.

To je tisto, zaradi česar imajo velike strasti in čustva moč nad racionalizacijami. Ko se začnejo širiti skozi naše telo, je nemogoče delovati, kot da niso tam.

Vendar to ne pomeni, da na noben način ne moremo vplivati ​​na naše razpoloženje. V tem članku bomo videli kaj je čustvena regulacija in na kakšen način lahko izkoristimo to če ga bomo razvili na ustrezen način.

• Morda vas zanima: "Ali smo racionalna ali čustvena bitja?"

Kaj je čustvena regulacija?

Prva definicija koncepta čustvene regulacije je lahko naslednja: naša sposobnost vplivati ​​na intenzivnost, vrsto in čas čustev . To pomeni, da kadar delamo za ublažitev ali intenziviranje čustev v smislu trajanja in intenzivnosti, ali pa povzročimo, da se namerava uresničiti v drugi namerno, uporabljamo čustveno regulacijo.

V večini primerov se razume, da je čustvena regulacija osredotočena na specifične cilje, na primer ohranjanje miru v javnem nastopu ali neobješčenost pri težavah pri vadbi. Zato je to spretnost, povezana z emocionalno inteligenco, potencialnost, ki je pogosto zanemarjena.

• Povezani članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Pomembnost emocionalne inteligence

Emotionalna inteligenca je skupek spretnosti, ki je povezano z zmožnostjo prilagajanja naših misli in dejanj okoliščinam, v katerih živimo, tako, da to vpliva na naše čustveno stanje. Konec koncev, če naša čustva vplivajo na rezultate, ki jih dobimo v različnih vidikih našega življenja, nas zanima, da jih lahko urejamo v skladu z našimi interesi .

Po drugi strani pa je Emotional Intelligence fenomen, ki se je preučeval relativno nedavno, saj odstopa od naše tradicionalne zasnove tega, kaj je inteligenca. Vendar pa je znano, da so duševni procesi, povezani s čustveno regulacijo, relativno neodvisni od tistih, ki so odgovorni za izvajanje kognitivnih nalog, povezanih z "normalno" inteligenco.

Torej, tisti ljudje, ki ne poskušajo najti odgovorov samo z razlogom vendar se učijo tudi, da modulirajo svoje čustveno stanje, imajo veliko širši, bogatejši in učinkovitejši repertoar možnosti za doseganje svojih ciljev.

• Povezani članek: "Kaj je čustveno obveščanje? Odkrivanje pomena čustev"

Nekatere kompetence, povezane s čustveno regulacijo

To so veščine, ki so povezane s čustveno regulacijo, čeprav nobeden od njih tega pojma ne razloži ločeno.

1. Zmožnost koncentracije tukaj in zdaj

Veliko učinkovitosti čustvene uredbe je sestavljeno iz opravite pravilno upravljanje pozornosti pozornosti . Ko gre za občutek čustev, je zelo pogosto, da se znebimo čustev, ki se nanašajo na pretekle trenutke, ali celo samoumevne perspektive prihodnosti, ki nam je v tem trenutku predstavljena.

Na primer, pred žaljivim komentarjem, usmerjenim proti nas, lahko mislimo, da ne bomo nikoli socialno sprejeti ali da se bomo spominjali na druge pretekle ponižence.

Zato je pomembno, da lahko malo se oddaljimo od tega, kar se zgodi in analiziramo sedanjost iz tega, kar se zgodi v tem kontekstu.

• Morda ste zainteresirani: "Kaj storiti, da bi živeli v sedanjosti"

2. Sposobnost prepoznavanja vsakega čustva in njegovih posledic

Druga kompetenca, povezana s čustveno regulacijo, je povezana s sposobnostjo, ki jo pokažemo, ko gre za diskriminacijo med čustvi. Na ta način je lažje napovedati kakšne učinke imajo te države na ukrepe, ki jih bomo izvajali? , in kaj lahko pričakujemo od našega vedenja.

3. Toleranca pred dvoumnostjo

Kolikor smo dobri pri razlikovanju med čustvi, je nemogoče popolnoma razumeti, kaj se dogaja v naših mislih. Zato upravljanje negotovosti To je tako pomembno kot upravljanje čustev, na katerih temelji.

4. Mentalna agility

Čustvena regulacija je še vedno spretnost, ki je vedno se nanaša na to, kar se dogaja . Zato moramo ugotoviti, katere vidike konteksta lahko uporabimo za posredovanje na naša čustva.

Najenostavnejši primer je možnost uporabe elastične kroglice za uresničitev mišic roke ali za snemanje zvoka za okolje, da se sprostite in za trenutek pobegnete. Dejansko mnoge najbolj učinkovite strategije za vplivanje na čustva niso povezane z nalogami, ki temeljijo na introspekciji, ampak z interakcijo z okoljem.

5. Sposobnost iskanja pozitivnega branja situacij

Vsak dogodek ponuja več interpretacij, mnogi pa imajo poleg tega še posebnost, da so razumni, z dobro prilagajanjem realnosti .

Glede na to, da ni nikoli nobenega od teh odčitkov, katerih superiornost nad ostalimi je očitna, imamo manevrski prostor, da svoje izkušnje opišemo na tista pojasnila, ki ustrezajo našim izkušnjam in tistim, kar vemo o življenju.

6. Odpornost

Odpornost je zmožnost premagovanja neugodnosti in zato je tesno povezana s čustveno regulacijo. Bodi jasno, da je za čustveno regulacijo Cilj je uživati ​​boljšo kakovost življenja in večja izpostavljenost sreči nas vodi k izboljšanju samega sebe.

• Morda ste zainteresirani: "Ali obstaja recept za srečo?" Eduard Punset in Rojas Marcos odgovorijo "

4 Psychological Terms That You're Using Incorrectly (April 2024).