yes, therapy helps!
Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje čustev

Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje čustev

Marec 5, 2024

Čustveno upravljanje ali čustveno upravljanje se nanaša na zavedanje čustev, ki jih čutimo, sprejemamo in jih po potrebi uredimo.

Na žalost, živimo v družbi, ki obravnava iracionalna čustva in so praktično sovražniki razum . Toda resnica je, da so čustva del nas in imajo pomembno prilagoditveno funkcijo. Zato se morate naučiti, da jih sprejmete in jih vzamete s seboj kar najbolje.

  • Povezani članek: "10 osnovnih pravil za sprostitev čustvenega bremena"

Čustveno upravljanje in čustvena inteligenca

V zadnjih letih koncept čustvenega upravljanja postaja vse večji z vzponom čustvene inteligence, konstrukta, ki je med psihologi ustvaril veliko zanimanje za njegove koristi za psihološko zdravje ljudi in njihovo izvajanje na različnih področjih , kot so delo, šport ali akademiki.


Pravilno obvladovanje čustev v večjem ali manjšem obsegu vpliva na različna področja našega življenja, kot so medosebni odnosi ali delo.

Kaj je čustvena inteligenca?

Čustvena inteligenca je koncept, ki ga popularizira Daniel Goleman, znani ameriški psiholog, ki je s svojim najboljšim prodajalcem: Emotional Intelligence (1995) naredil čustveno inteligenco po celem svetu.

Dejansko pa je bila zamisel o čustveni inteligenci že v literaturi zahvaljujoč drugim avtorjem in izvira iz teorije večkratne inteligence Howarda Gardnerja. Gardner je po svoji raziskavi ugotovil, da obstajajo različne vrste inteligentnosti, vključno z intrapersonalnimi inteligencami in medosebno inteligenco. Obe sta del čustvene inteligence.


  • Morda ste zainteresirani: "5 nasvetov za negovanje otroka s čustveno inteligenco"

Raziskave so potrdile, da čustvena inteligenca pomaga

  • Izboljšajte znanje o sebi in čustvih
  • Naredite boljše odločitve
  • Izboljšati delovno uspešnost in produktivnost
  • Zmanjšajte in zaščitite pred stresom, anksioznostjo in depresijo
  • Spodbujati medosebne odnose in empatijo
  • Izboljšati osebni razvoj
  • Izboljšati sposobnost za vpliv in vodstvo
  • Spodbujanje psihološke blaginje
  • Povečajte motivacijo in pomagajte doseči cilje
  • Spat bolje

Strategije za obvladovanje čustev

Čustvena inteligenca je proces, ki vključuje tako lastno čustveno znanje kot čustva drugih in urejanje lastnih čustev.


Toda kako to dosežemo? Naprej Predlagamo vam deset strategij, ki jih lahko dosežete .

1. Vodite dnevnik čustev in se zavedajte teh

Dnevnik čustev je odlično orodje za spoznavanje lastnih čustev in poznate učinek, ki ga imajo na vaše vedenje. Obstajajo različni načini, vendar tukaj predlagamo eno. Morate slediti tem korakom.

  • Zgrabite prenosni računalnik in si prizadevajte za dan
  • Vzemite si 20 minut, preden spavate v posteljo, da boste pregledali svoj dan
  • Zapišite tista čustva, ki so se pojavila
  • Zapišite si, kako se počutite in kako je to čustvo vplivalo na vaše vedenje

Čustveno samo-znanje je začetek pravilnega upravljanja čustev. Ne da bi vedeli, kaj čutimo in kako vplivajo na nas, ne moremo uravnavati naših čustev.

2. Sprejmite sebe, kot ste

To osebno odkritje lahko razkrije vidike vašega življenja, ki vam niso všeč ali ki jih težko vidite kot pozitivne. Ampak se morate sprejeti kot vi. Čustva so normalna in vsi jih čutimo. Vsi lahko delamo napake, ker je del življenja .

3. Osredotočite se na pozitivne misli in nadzirati negativne

Negativna čustva povzročajo veliko nelagodje, zato se jim izogibamo . Toda rešitev ni videti drugače in ljudje vidijo, da jih ne obstajajo. Če ste že opravili delo za odkrivanje čustev, ki jih čutite, jih analizirajte in pustite, da jih prenesejo. Osredotočanje na pozitivna in negativna čustva jim daje vrednost, ki se jih dotika, vendar se ne zadržujte na njih. Zdaj je čas, da vam ponovimo, koliko se ljubite in koliko boste si prizadevali doseči ljubezen svojega življenja: sami.

4. Imeti pozitiven odnos

In to je za dosego tega, morate storiti svoj del . V čustvenem upravljanju je komponenta, ki v mnogih primerih ignorira: to je volja. Za obvladovanje čustev moramo storiti svoj del in moramo imeti pozitiven odnos, ker ni vedno lahko obvladati čustev.

5. Upokojite pravočasno

Toda očitno pozitivni odnos je le del čustvenega upravljanja . Emotije se ponavadi pojavijo, ker jih sproži zunanji dražljaj.Če se pretvarjate, da se specializirate za umetnost čustvene inteligence, boste spoznali, da je včasih najboljša možnost, da ne ostanejo v konfliktnem območju in da se odločite, da se boste upokojili pravočasno. Na primer, če vas nekdo izziva. V teh primerih je obračanje in odhod čustveno inteligentna odločitev.

6. Naučite se prilagoditi kritiki

Mogoče, kaj se počutiš slabo, ne zna vedeti, kako ustrezati kritiki in se zavedaš, kaj drugi mislijo o tebi. To je slaba možnost, ker Čustvena blaginja se rodi v sebi , o svoji interpretaciji sveta. Učenje, da ustreza kritiki, je nujno, da je čustveno uravnotežena oseba.

  • Povezani članek: "10 nasvetov za boljšo kritiko"

7. Sprostite napetost s športom

Če želite biti mirnejši, lahko sprostite napetosti zaradi telesne vadbe . Dejansko je prakticiranje športa ena izmed najzdravih alternativ ne samo fizično, ampak tudi psihološko. Fizična vadba vam pomaga, na primer, za zmanjšanje stresa ali povečanje samozavesti.

  • Če želite izvedeti več o prednostih vadbe telesne dejavnosti, lahko preberete našo objavo: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"

8. Udeležite delavnico za čustveno upravljanje

Eden izmed najboljših načinov, kako postati čustveno inteligentna oseba, je usposabljanje . Obstaja veliko tečajev in delavnic, ki vam bodo pomagali upravljati svoja čustva. Ponavadi so delavnice izkustvenega tipa z veliko participativno dinamiko, tako da bo čustveno učenje zabavno.

9. Vadite aktivno poslušanje

Če želite bolje razumeti čustva drugih, lahko aktivno poslušate . Veliko krat slišimo in ne poslušamo, ker se bolj zavedamo, kaj bomo rekli, kot o tem, kar nam druga oseba govori z verbalnim in neverbalnim jezikom. Aktivno poslušanje posluša v celoti, saj je verbalni jezik približno 30% tega, kar komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

10. Vadite pozornost

Ena izmed najbolj uporabnih strategij za boljše upravljanje čustev je Mindfulness ali mindfulness. Mindfulness je pravzaprav filozofija, danes pa se uporabljajo različne tehnike, da bi jo uresničili. Pomembnost je preprosta, saj zahteva samo sprejemanje načina vrednotenja dogodkov, ki je značilen, na primer, s samopomilovanjem, pozornostjo v sedanjem trenutku ali z miselnostjo brez presojanja. Toda, čeprav je preprosta, je njena praksa potrebna volja in trud, zato ni enostavna in jo je treba delati.


Strah veliki uničevalec (Marec 2024).


Sorodni Članki