Disfunkcionalni perfekcionizem: vzroki, simptomi in zdravljenje

April 4, 2024

Ali vas stane, da ne uživate ničesar? Ali se počutite krive, ker vam ni treba storiti, kar bi po vašem mnenju morali storiti? Ali menite, da bi morali bolje delati stvari?

Ali niste nikoli bili zadovoljni s stvarmi, ki jih delate? Ko dobite nekaj, kar ste predlagali, ali ste lahko v kratkem času uživali le to? Ali se kritizirate, če ne dosežete cilja? Kaj ste označili sami? Ali posvečate preveliko pozornost vašim napakam? Se počutite neuspešno, če ne dosežete tega, kar predlagate? Ali ste navadno zapustili stvari za jutri ali zadnji dan?

Če ste odgovorili na "da" na večino teh vprašanj, je zelo verjetno, da vas ta članek zanima, saj bi lahko padla zaradi nefunkcionalnega perfekcionizma . Pojav, ki kljub temu, da ni sam po sebi duševna motnja, lahko povzroči resne glavobole.

Povezani članek: "Perfekcionistična osebnost: pomanjkljivosti perfekcionizma"

Kaj je nefunkcionalno perfekcionizem?

Disfunkcionalni perfekcionizem (v angleščini, "maladaptativni perfekcionizem") je vzpostavitev in prizadevanje za izpolnjevanje nekaterih zahtevnih standardov kakovosti (visoki cilji) za sebe, ki so sami sebi naloženi in neusmiljeno preganjani kljub trpljenju, ki ga ustvarjajo.

Sestavljen je iz osredotočanja na napake in ne na proces in napredovanje naloge, saj so preveč samokritični, če cilji niso izpolnjeni (tudi če je dosežek dosegel neuspeh) in ocenjevanje doseganja ciljev v smislu vseh ali nič (stvari se naredijo bodisi "prav" ali "narobe"). Poleg tega pa perfekcionist vztraja, kljub pojavljanju škodljivih posledic (socialna osamitev, nespečnost, depresija ...).

Nenazadnje gre za to, da se človekovo samospoštovanje skoraj izključno opre na to, kako uspešni so ti visoki cilji. To pomeni, da je samozavest teh ljudi zelo krhek in se spreminja: Nekega dne se lahko počutijo kompetentne in srečne, da so dosegle svoje cilje, naslednji dan pa se počutijo nesposobne ali neuspešne in mislijo, da "niso vredni" .

Področja življenja, v katerih je lahko perfekcionist

Perfekcionizem je lahko prisoten v vseh pogledih življenja. Nekateri ljudje bodo samo perfekcionisti na področju, kot je delo, najpogostejši pa je, da ima nekaj ključnih poudarkov, v katerih se izkaže perfekcionizem.

Oglejmo nekaj primerov, v katerih se boste morda počutili identificirane:

Delo in / ali študije : ne delajte napak pri delu, se pretvarjate, da je najboljši, poznate vse, posvetite veliko časa nalogam, tako da so čim bolj popolni ...
Šport in vadba : dobili določeno telo (tanko, vitko, mišičasto ...), posvečati nadčloveška prizadevanja, da bi ga dobili, vsak dan v telovadnico religiozno dosegli ta cilj, plavate vsaj X kilometrov na dan ...
Fizični videz in / ali teža : posvetite veliko truda, da bi poskrbeli za fizični videz, tehtali manj kot "X" kilograma, biti vedno najnovejši v modi, popolnoma česani in make-up ...
Osebna higiena : biti vedno čisti in za vsako ceno.
Prijateljstva in družbeni odnosi : bodi najboljši prijatelj, vedno, kljub svojim težavam ali obveznostim, vedno biti brezpogojno, vedno biti "zanimivo in zabavno".
Glasba in drugi hobiji : posvetite ure in uro, da poskušate sestaviti najboljšo glasbeno skladbo v zadnjem stoletju, zavreči tisto, kar je sestavljeno, ker "ni dovolj dobro".
Videz hiše osebe : prevelika skrb, ko se gostje vrnejo domov, hiša pa je popolnoma urejena in čista, skrbi za to, kar mislijo gostje ...
Skrb za otroke : skrb in prizadevanja biti najboljši oče ali mati na svetu.
Intelekt : pretvarjam se, da je vse v redu, da bi se prebral o posebej zapletenih temah ...

Skratka, vsako področje, ki je za to osebo pomembno. Ko disfunkcionalni perfekcionizem vpliva na hobi, kot je glasba, lahko postane osredotočen na anksioznost in ne užitek. Od trenutka, ko se dejavnost izvaja za dosego zelo zahtevnega (in pogosto nerealnega) cilja in samega procesa ni užival, lahko dejavnost izgubi igriv in prijeten konotacijo, ki jo je nekoč imela.

Najpomembnejši elementi disfunkcionalnega perfekcionizma

Po mnenju Shafran, Egan in Wade (2010) so bistveni elementi disfunkcionalnega perfekcionizma naslednji:

Zelo visoki, zahtevni in samokritični standardi kakovosti
Prizadevanja za izpolnjevanje visokih standardov kljub negativnim učinkom na osebo (trpljenje)
Samoocenjevanje pri doseganju ali pristopu k tem standardom
Nizka toleranca na neuspeh in / ali napake, z ustrezno prekomerno samokritiko
Kognitivna togost
Pozornost pristranskosti do negativnega: identificirajo vse podrobnosti, ki so jih storile narobe ali jih je premaknilo od visokega standarda. Ko dosežemo perfekcionistični cilj, se običajno ne upošteva ali se čim bolj zmanjša
Pogosto se imenujejo "goljufija" ali "neuspeh kot oseba"

Kateri so cilji ali visoki standardi?

Ustvarjanje ciljev in ciljev v življenju je nekaj popolnoma naravnega in celo prilagodljivega, toda v primeru perfekcionističnih ljudi je lahko problem . To je treba upoštevati tako, ker se s temi cilji ne morejo doseči, da se lahko perfekcionisti kritizirajo na zelo nepošten način, kot če bi živeli v pokončnem življenju in sami sebe, in se vztrajno trudijo kljub trpljenju. Koncept "visokega cilja" je zelo relativen, kajti morda ni nujno, da bi bilo morda eno za drugo (npr. Za plavanje 4 kilometre na dan je lahko zelo zahtevno in zahtevno, toda za Mireio Belmonte se lahko jedli kruh). Kaj mora biti jasno, da je standard visok, ko ga oseba sam dovoli s perfekcionizmom, se zaznava kot zahtevna (zahteva veliko truda in žrtvovanja) in jo strogo sledi. Toda, Če postavljam visoke standarde, to pomeni, da se nagibam k nefunkcionalnemu perfekcionizmu? Pomembno je pojasniti, da ni dovolj, da so osebno zahtevni standardi govorili o disfunkcionalnem perfekcionizmu; Oseba lahko čuti zadovoljstvo, ki si prizadeva za doseganje teh standardov in omogoča, da so prilagodljivi s svojimi cilji, kadar to zahtevajo razmere (Shafran, Cooper in Fairburn, 2002).

Negativne posledice disfunkcionalnega perfekcionizma

V nadaljevanju bomo podrobneje opisali najpogostejše negativne posledice:

Čustveno : depresija (žalost, slabo razpoloženje na splošno) in anksioznost (nemir in stres).
Družabno : socialna osamitev, izguba prijateljev, konkurenčnost za najboljše.
Omejeni interesi : osredotočena skoraj izključno na eno nalogo (npr. osredotočena na delo in ne zapusti časa za druženje) in omejitev prijetnih dejavnosti, ker ne dovoljujejo uresničevanja visokih ciljev (npr. nikoli ne berejo ali gledajo serije brez objektivnejšega kaj naj uživa)
Fiziki : izčrpanost, mišična napetost, prebavne težave.
Kognitivni : Ruminacija je pogosta (pomislite na napake, znova in znova, jih pregledajte, sami kritizirate, ker jih niso pravočasno popravili), nizka koncentracija.
Vedenjsko : pregledi za odkrivanje napak, ponavljanje nalog, prekomerni čas za nekaj, zastaranje ...

Ena najbolj opaznih globalnih posledic je nizka samozavest. To pomeni, da perfekcionizem ni vzrok za nizko samozavest, ampak ga "hrani". Večja je verjetnost, da se bo oseba z nizko samozavestjo zavzela v perfekcionizmu, da bi se nekaj presenetila in tako pozitivno cenila sam in drugi.

Razmerje do odlašanja ali odloga

Zastaranje, navada odlaganja nalog do zadnjega trenutka je zelo pogosto vedenje med perfekcionisti. Razlogi, zakaj so odloženi, so več:

Skrb in strah pred napakami ali napako.
Pomisliti, da bo dejavnost zaradi svojega povpraševanja potrebovala veliko časa.
Skrbi, da ne morete narediti popolnih stvari.
Če stvari ne gredo, kot bi si želeli, se lahko vedno zatekajo k staremu izgovorju: »V zadnjem trenutku sem ga zapustil, zato ni šel vse, kar bi želel, ne zato, ker nisem sposoben«.

Ali obstaja zdravljenje?

Morate imeti v mislih to disfunkcionalni perfekcionizem ni motnja in posledično ni posebne obravnave za njegovo upravljanje. Vendar pa je mogoče govoriti o psiholoških posegih, katerih cilj je spremeniti navade in prepričanja, na katerih temelji.

Ker ima vsaka oseba svoje razloge za skrajno perfekcionizem, je potrebna prilagojena pozornost, da bi spremenili način, kako se povezujemo z našimi pričakovanji; v tem smislu, intervencijo, ki temelji na kognitivno-vedenjskih modelih ponavadi je najbolj uporabljena možnost, saj vpliva tako na internalizirane ideje kot na vidna dejanja vsakdanjega življenja.

Bibliografske reference:

Shafran, R., Cooper, Z. in Fairburn, C.G. (2002). Klinični perfekcionizem: kognitivno-vedenjska analiza. Vedenje raziskave in terapija, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. in Wade, T. (2010). Premagovanje perfekcionizma: priročnik za samopomoč s kognitivno-vedenjskimi tehnikami. London: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. in Antony, M.M. (2014). Kognitivno-vedenjsko zdravljenje perfekcionizma. New York: Guilford.