Ali vadba izboljša duševno zdravje?

April 6, 2024

Na tej točki, nihče ne bo presenetil izjavo, da je redno vadbo dobro za vaše zdravje. Med drugim vemo, da omogoča zmanjšanje prekomerne telesne teže in debelosti, ki krepi kosti in mišice, kar izboljšuje delovanje imunskega sistema ali zmanjšuje tveganje za težave s težavami ali presnovo (na primer sladkorno bolezen tipa 2) ali celo tveganje za težave s kardiovaskularno boleznijo . Toda nad fizično in fiziološko, je bilo že od antičnih časov potrjeno, da se zdi tudi, da je koristno za duševno zdravje tistih, ki to vadijo.

Kaj ima ta stavek resničnega? Ali vadba izboljša duševno zdravje? V tem članku bomo o tem kratek disertacijo.

Povezani članek: "Mentalna higiena: strategije za čiščenje psihike"

Mentalno zdravje in telesna vadba

Mentalno zdravje in telesna vadba so se od antike pogosto povezovali in obstajajo dokazi, da fizično počutje in redno telesno vadbo izboljšata tudi psihološko dobro počutje tistih, ki to vadijo. Trenutno in zahvaljujoč napredku znanosti imamo veliko bolj specifično znanje o različnih vidikih, za katere se je izkazalo, da se izboljšujejo z izvajanjem in nekaterimi mehanizmi: Vemo, da šport spodbuja sproščanje endorfinov , ki izboljša naš imunski sistem in aktivacijski prag ter spreminja našo kemijo možganov na tak način, da se med drugim počutimo bolje in aktivnejše.

Nedavno so v preiskavi, ki so jo opravili različni strokovnjaki v tem istem letu in katerih sklepi so bili objavljeni v The Journal of Psychiatry The Lancet, analizirali vpliv izvajanja na duševno zdravje in primerjali položaj velikega vzorca bolnikov. Ameriški državljani glede duševne blaginje .

Natančneje je bila ocenjena količina dni stiska in slabega duševnega zdravja, o kateri so poročali sami subjekti in ugotovili, da imajo v povprečju tisti, ki imajo telesno aktivnost, manjši delež dni, v katerih so se izkazali kot slabi od tistih, ki niso (tri do štiri dni po razlika na mesec).

Čeprav so praviloma vse vrste vadbe pozitivne za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja (vključno z dejavnostmi, kot je gospodinjstvo, čeprav je njegov učinek precej manjši), se zdi, da je v isti študiji navedeno, da so nekatere vrste športa, ki imajo največjo prednost, za duševno zdravje so tiste, ki vključujejo timsko delo, aerobno ali telovadnico vadbo .

Klinična praksa je pokazala, da je šport zelo koristen za ljudi z določenimi psihološkimi težavami, kot so depresija, anksiozna motnja, nespečnost ali celo kognitivna okvara. Pravzaprav se običajno priporoča na preventivni ravni ali kot strategija za zmanjšanje simptomatologije različnih težav. Torej, odgovor na vprašanje, ki daje naslov tega članka, je zelo jasno.

Mogoče ste zainteresirani: "Športna psihologija: vprašanje čarovnije?"

Vidiki, ki se izboljšajo s prakso vadbe

Obstaja veliko raziskav o prednostih športa nad našim zdravjem, fizičnim in duševnim. Na tem zadnjem območju so nekatere izboljšave, ki so bile vidne in jih naredijo nekaj zelo priporočljivo za večino predmetov, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi nevrološkega ali duševnega problema, naslednje.

1. Ustvari endorfine in poveča občutek dobrega počutja

Dokazano je bilo, da uresničevanje telesne vadbe povzroči sproščanje endorfinov, endogeni opioidi, ki imajo sproščujoč učinek ter spodbujajo občutke zadovoljstva, telesne in čustvene blaginje.

2. Omogoča izboljšanje samopodobe in samozavesti

Stalna praksa športa vpliva tudi na podobo telesa, zmanjšuje telesno maso in telesno maščobo. To pa ima vpliv na samopodobo in samopodobo, Občutek bolj privlačnega, energičnega in agilnega ter povečevanja samozavesti . Poleg tega je dejstvo, da ohranjamo stalno rutino in disciplino, da postanemo bolj konsistentni in sposobni vztrajati in se boriti za naše cilje.

3. Izboljša razpoloženje

Iz vsega zgoraj navedenega in zaradi fizične vadbe se je izkazalo, da povečuje dobro počutje in omogoča boljši nadzor in upravljanje razpoloženja, olajšanje pozitivnega čustvenega tona , bolj stabilen in bolj optimističen.

4. Upočasni in ovira kognitivno poslabšanje

V veliki meri zaradi prejšnje točke, je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki izvajajo redno manj verjetno trpijo kognitivne motnje ali demence, kot je Alzheimerjeva bolezen, ali upočasnitev poslabšanja v zgodnjih fazah teh bolezni.

5. daje prednost disciplini

Šport in telesna vadba poleg koncentracije zahtevata in podpira sposobnost vzdrževanja rutine in se zavezuje, da bo naredil nekaj, kar vključuje nenehne napore sčasoma Tako olajša pojav discipliniranega odnosa, ki ga je mogoče ekstrapolirati na druga področja življenja.

6. Olajšati socializacijo

Šport je vrsta dejavnosti, ki premika veliko število ljudi, saj je hobi delijo mnogi. To omogoča skupne točke z drugimi ljudmi, pa tudi olajšanje stika z njimi. Poleg tega je veliko vaj ali športov, kot sta nogomet ali košarko, ki imajo timsko delo kot eno od svojih glavnih baz.

7. Pomagajte zaspati

Včasih smo naredili nekaj vadbe. Po tem smo se verjetno počutili utrujeni in sproščeni, saj smo lahko lažje spali, če se med športom in spanjem pretihotapi čas. Znanstveno je bilo dokazano, da je redna vadba lažje zaspati in ovira nespečnost .

8. Počisti, spodbuditi in povečati motivacijo

Čeprav se zdi nasprotno od prejšnje točke, dejstvo je, da zmerno vadbo omogoča osebi, da v prvih trenutkih očisti in poveča svojo energijsko raven, kar je posledica sprememb na fiziološki ravni in v možganski kemiji (npr. Dvig ravni cerebralnega noradrenalina).

Dejstvo je, da kljub dejstvu, da potem omogoča boljši spanec, Priporočljivo je, da ne delate telesne dejavnosti skupaj pred spanjem zaradi tega dejavnika. To povečanje dejavnosti lahko poveča tudi stopnjo motivacije in vključenosti v druge cilje.

9. Zmanjšuje sindrom odtegnitve in pomaga pri boju z zasvojenostjo

Pri športu je priporočljiva dejavnost, ko gre za boj proti odvisnosti od snovi, saj ovira in upočasni videz želje po porabi in ustvari endogene endorfine, zaradi katerih je potrošnja manj potrebna, pa tudi nezdružljiv odziv na to. V tem smislu je vpliv povezan tudi s spremembo cirkadianskih ritmov.

10. Boj proti stresu in tesnobi

Še ena težava, pri kateri je šport običajno predpisan, je trpljenje stresa in tesnobe, saj omogoča odvračanje in koncentracijo na aktivnost same in v tem trenutku ovirajo nadaljnjo prepletanje možnih skrbi .

Povezani članek: "Ruminjenje: nadležen začaran krog misli"

11. Spodbujanje proaktivnosti in ustvarjalnosti

Sprostitev in prelom z zaskrbljenostjo in mislimi, poleg povečanja navadnega toka, ki ga ustvarja vaja, omogoča, da se nove ideje in strategije po športu lažje pojavijo, tako da lahko postanejo bolj ustvarjalni. Prav tako povečanje raven energije in motivacija nam daje prednost, da smo bolj proaktivni in skrbni.

12. Povečajte sposobnost koncentracije in spomina ter povečajte kognitivne sposobnosti

Druga prednost, ki je bila opažena, je, da šport omogoča povečanje koncentracije in ciljne zmogljivosti, kot tudi spomin in splošne kognitivne sposobnosti . Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko to privede do izboljšanja zmogljivosti akademskih in delovnih rezultatov.

Tudi iz teh razlogov je bilo ugotovljeno, da je to koristno za tiste z neko vrsto intelektualne invalidnosti.

Morda vas zanima: "Vrste spomina: kako pomnilnik shranjuje človeške možgane?"

Presežek ni dober

Kot je navedeno zgoraj, je redna praksa vadbe izjemno prednost za duševno zdravje, poleg fizičnega zdravja. Vendar, Kot pri večini stvari lahko presežek vadbe postane škodljiv . Dejstvo je, da imajo tisti, ki opravljajo več kot tri ure na dan vadbe slabše duševno zdravje kot tisti, ki ne izvajajo.

Na primer, kot pri drugih dejavnostih, ki vključujejo povečanje dopamina in endorfinov, lahko prekomerna učinkovitost športa povzroči zasvojenost. V tem kontekstu lahko subjekt potrebuje vedno več vaj, da se počuti dobro, kar povzroči občutek neugodja in nemira v odsotnosti športa.

Prav tako lahko povzroči precenitev slike telesa, zaradi česar je pomemben in prevelik pomen. Možno je celo, da se problemi, kot je vigoreksija, v katerih Pojavi se obsedenost z vadbo, da bi dobili čim bolj mišično telo . Prav tako se praksa telesne vadbe uporablja tudi kot mehanizem za čistitev ljudi z motnjami v prehrani, da bi lahko s pomočjo kalorij spali in izgubili težo.

Poleg zgoraj navedenega lahko privede do prekomernega treninga sindroma, v katerem lahko oseba zažge presežek treninga in odsotnost zadostnega časa počitka.V tem kontekstu se lahko pojavijo težave pri spanju, izgubi energije ali motivacije, razdražljivosti in nizke tolerance do frustracije, zmanjšanega libida in zmanjšanega razpoloženja, lahko celo povzročijo depresivne motnje.

Na koncu

V zvezi z vprašanjem, ki je podlaga za ta člen, podatki, ki so jih opazili različni študiji, nam omogočajo, da ugotovimo,redna praksa vadbe izboljšuje duševno zdravje tistih, ki ga izvajajo . To izboljšanje je zaznano na številnih različnih področjih, vključno s preprečevanjem kognitivnega poslabšanja ali celo izboljšanjem simptomov pri osebah z duševnimi motnjami.

Seveda je treba to vajo izvajati zmerno in z realnimi pričakovanji. Na splošno je priporočljivo, da se praksa vadbe omeji na približno 45 (od 30 do 60 minut) na dan med tri in petkrat na teden, to je količina dnevne vadbe, ki se najbolj zvišuje na ravni duševnega zdravja. ustvarjati.

Bibliografske reference:

Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Združenje med telesno vadbo in duševnim zdravjem pri 1 do 2 milijona posameznikov v ZDA med letoma 2011-2015: presečna študija. Lancet psihiatrija.
Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Prednosti vadbe z mini tenisom v duševnem razvoju: učinki na podobo telesa in psihopatologijo. Clin. Praktično Epidemiol. Ment Zdravje 7: 157-160.
Kellmann, M. (2002). Nezadovoljstvo in prekomerna izobrazba. V: Izboljšanje okrevanja, preprečevanje slabe kakovosti pri športnikih. Champaign (IL): človeška kinetika, 1-24.