Razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto: prehranjevanje brez potrebe prehiteva račun
Lač je instinkt vseh živali, vključno s človekom. Potrebujemo prvo mesto, ki nas usmeri k usmerjanju naših dejanj k doseganju zelo preprostega cilja: iskati in konzumirati hrano.
Toda, Ali res lahko jemo, ne da bi bili lačni, čeprav se počutite, da delate? Morda se zdi čudno, vendar se to lahko zgodi: naše prehranjevalne navade ne temeljijo le na objektivnih potrebah telesa, temveč tudi na naših prepričanjih o tem, koliko je normalno vsak dan porabiti in kaj ne.
V tem članku bomo govorili o tem čudnem pojavu, s katerim lahko ustvarimo potrebo po samem samem in brez želodca. To je tisto, kar je znano kot čustvena lakota .
- Morda ste zainteresirani: "10 najpogostejših motenj prehranjevanja"
4 razlike med čustveno lakoto in fizično lakoto
Če želite vedeti, kakšna je narava čustvene lakote, nič takega, kot bi ga primerjali z "normalno" lakoto.
1. Način videza
Po eni strani, Fizična lakota se postopno povečuje , in ponavadi ima posameznik nadzor nad tem, kaj jemlje, tako da lahko sprejmejo hranljive odločitve, da se hranijo.
Po drugi strani pa se čustvena čustva zdi nenadoma in zahteva takojšnje zadovoljstvo, in ki gleda samo na določena "udobna živila" kot so sladice, čokolada ali katera koli hrana s sladkorjem.
2. Njeni vzroki
Fizično lakoto povzroči nekaj zelo enostavnega: naše telo potrebuje material, da ohranja delovanje in v dobrem stanju.
Čustvena čustva je iskanje užitka ali "napolniti praznino" . Zelo pogosto je, če imate preveč stresa, tesnobe, počutite se sami in depresivni ali, nasprotno, ko se počutite kot euforija ali pretirana sreča kot v zabavi, poroki, božiču ali novem letu itd.
Obstaja več teorij, ki želijo pojasniti ta pojav. Eden izmed njih govori o spominah, ki so ostali v podzavesti, ko so nas otroci nagradili s sladkarijami in to je bil simbol naklonjenosti, zato nas je ta hrana spominjala na ta občutek.
Druga teorija je, da želimo jedli sladkor za preprosto dejstvo, da je dvigne naše ravni hormonov, ki ustvarjajo užitek, kot je serotonin .
3. občutek, da zapustijo
Običajno po porabi hrane zaradi čustvene lakote obstaja občutek krivde, obžalovanja ali sramu; odkar vodi do prenajedanja in prekomerne prehrane .
To se zgodi v nasprotju s fizično lakoto, ki v trenutku, ko jo zadovolji, povzroči občutek dobrega počutja in zadovoljstva.
4. Enostavnost, s katero so sedele
Čustveno čustvo je veliko težje nasititi; čeprav se porabijo sladkarije ali sladice, je pozitiven učinek kratkotrajen in čez nekaj ur se ponovno pojavi. To je zato, ker ni fiziološka potreba, ki bi jo lahko zadovoljili s hrano, temveč afektivno potrebo.
Seveda, z fizično lakoto, vsak obrok, ki ga jedo, šteje in nas pusti, da nas urejajo ure.
Kako se boriti s čustveno lakoto?
Prvi korak v boju proti temu je, da v času, ko smo lačni, identificiramo, kakšno vrsto je.
Če je fizično, ni problema lahko racionaliziramo in izberemo, kaj nas lahko najbolje neguje in zadovoljiti. Po drugi strani pa, če je čustveno, bi bilo pomembno, da ugotovimo, kakšna čustva ali čustva so to sprožila in da nadzorujemo naše impulze, da ne bi jedli junk ali stvari z veliko količino sladkorja. V tem primeru poskušajte stabilizirati našo potrebo po jedi in se odločiti za jesti nekaj sadja, zelenjave ali samo kozarec vode.
Strategija za nadzor nad čustveno lakoto je naučite se nadzorovati svoja čustva , da jih ne spremljamo, ko se pojavijo, ker nas bodo pripeljali do sprejetja manj ugodne odločitve, da bi se zadovoljili.
Pojdite na sprehod, ob svežem zraku, meditirate, kličete bližnjega prijatelja ali sorodnika, poslušate glasbo ali katero koli dejavnost, ki je za nas sproščujoča, je koristno, da se pomiri in lakota izgine malo, ne da bi se morali pribliţati .
Druga možnost je malo bolj praktična naredite meni za teden . Ni nujno, da je prehrana, služijo le kot vodilo in se skušajo čim bolj držati, ne da bi se bunile. Pomembno je, da se načrtovanje hrane opravi v času čustvene stabilnosti, da se živila odločijo racionalno in ne čustveno. V trenutku, ko se počutite "lačni" in ne veste, kaj je to, se dobro vprašajte, ali bi v tem trenutku jedli jabolko, kumare, tuna, če je odgovor ne, in namesto tega si želite nekaj z veliko sladkorja, verjetno kaj imate s čustveno lakoto.
Zaključek
Vsakdo je na nek način jedel, ne da bi bil lačen res, in ni razloga, da bi se sramovali. Vendar je pomembno, da ukrepamo, da ne bo še naprej prizadelo nas. Čustvena čustva, poleg vpliva na sliko in s tem tudi na samospoštovanje, lahko povzroči tudi bolezni zaradi neuravnotežene prehrane.
Če tega ne moremo rešiti posamično, lahko psihologi v veliko pomoč usmerijo vsa ta ujetna čustva in nam pomagajo voditi popolnejše in predvsem zdravo življenje.
Ne jejte čustev!
