Cultivate self-esteem: 3 ključa, da ga dosežete
Verjamem, da smo vsi v različnih trenutkih v našem življenju občutili težo implicitnih in eksplicitnih prepričanj naše družbe in kulture, ki se razširjajo in prenašajo z različnimi sredstvi komunikacije, oglaševanja in se okrepijo v doma, na delovnem mestu, v institucijah in v vsakodnevnih interakcijah. Eden od njih je ideja, da smo vredni glede na določene značilnosti, ki jih imamo, za tisto, kar počnemo in imamo.
Ko tako mislite, je težko ljubiti in ceniti sebe brezpogojno in še bolj soočiti z začasnimi porazi, izgubami in slabimi trenutki. Naš občutek vrednosti postane odvisen od zunanjih dejavnikov in se glede na njih razlikuje, kar vpliva na našo samozavest. Kultiviranje zdrave samospoštovanja je neprekinjeno delo , ki zahteva ponovno preučevanje naših prepričanj, nam daje ljubezen in nam omogoča, da raste in kar je vredno, saj je osrednjega pomena za našo telesno in duševno dobro počutje.
- Povezani članek: "Samo-koncept: kaj je to in kako se je oblikovalo?"
Kaj je samozavest?
Glenn Schiraldi, avtor več člankov in knjig o duševnem in telesnem zdravju, samozavestno opredeljuje kot "realno in cenjeno mnenje o sebi". Vreden je natančen in pošten način, da se ljubimo, da skrbimo za sebe in sebe.
To je zdrav ponos; spoštujte se, se počutite vredni in hvaležni za svoje dosežke, talente , storitve ali pripadajo družini, etnični skupini itd. Prav tako ima zdravo ponižnost; verjamejo, da so vsi ljudje enako dragoceni, cenijo uspeh in neuspeh drug drugega ter prepoznajo, koliko še morate naučiti.
Avtor pojasnjuje to zdravo samozavest se razlikuje od samouničujočega sramota in samopreobravajočega ponosa . V sramu ali samouničujočem ponižnosti imajo ljudje negativno mnenje o sebi, kar je netočno in realno. Verjamejo, da so slabše od drugih, doživljajo občutke sramu in gnusa. Ponavadi so podrejeni in nimajo samospoštovanja.
Po drugi strani pa ljudje z neproduktivnim ponosom verjamejo, da so boljši in pomembnejši od drugih. Poskušajo vtisniti druge in doživeti pretirano željo in željo po občudovanju. Obnašajo se arogantno, tiho in narcistično. Ti dve skrajnosti sta zakoreninjeni v negotovosti in strahu.
- Morda ste zainteresirani: "Nizka samospoštovanje? Ko postanete vaš najhujši sovražnik"
Kako negovati samospoštovanje
Schiraldi opisuje tri pomembne temelje za izgradnjo samozavesti; vredno, brezpogojno ljubezen in rast, bistvenega pomena za razvoj prvih dveh varnih baz, da bi se osredotočili na rast.
1. Brezpogojna vrednost
Ta prva podlaga za izgradnjo zdravega samospoštovanja, vabi, naj prepoznamo brezpogojno in neločljivo vrednost človeških bitij . Nekaj, kar je morda težko izenačiti za nekatere ljudi, glede na bombardiranje informacij, ki povezujejo vrednost osebe z njegovim videzom, inteligenco, priljubljenostjo ipd.
Brezpogojno človeško vrednost opisujejo pet aksiomov, ki jih je razvila dr. Claudia A. Howard (1992):
- Vsi imamo neskončno, notranjo in brezpogojno vrednost kot ljudje.
- Vsi imamo enako vrednost kot ljudje. Za vrednost ne tekmujete . Čeprav je ena oseba lahko boljša v športu, v študijah ali v podjetjih, druga pa v socialnih spretnostih, imajo enako vrednost kot ljudje.
- Zunanji dejavniki ne dodajajo ali zmanjšujejo vrednosti. Zunanje vključuje stvari, kot so denar, videz, uspešnost, dosežki. To samo poveča našo tržno ali družbeno vrednost. Vrednost kot oseba pa je neskončna in nespremenljiva.
- Vrednost je stabilen in nikoli ni v igri (tudi če ga nekdo zavrne).
- Vrednost ni treba zaslužiti ali testirati. To že obstaja Morate ga le prepoznati, sprejeti in ceniti.
Zavrzi idejo pogojene vrednosti
Schiraldi pojasnjuje, da "smo pomembni in dragoceni kot ljudje, ker je naše duhovno in bistveno bitje edinstveno, dragoceno, dobro in neskončno, večno in nespremenljivo vrednost".
Opišite, da je kot novorojenček naš notranji jaz v osnovi dober in popoln in poln potenciala. Vendar pa se sčasoma notranji self obdaja z zunanjimi elementi (kritike, malomarnost, negativna dejanja in miselni vzorci), ki se lahko skrivajo ali povzročijo, da je težko videti in doživljati našo vrednost, medtem ko druge (ljubezen, izražanje naši talenti, pomagali drugim) nam pomagajo videti in počutiti lažje. Ti zunanji dejavniki spremenijo način, kako doživljamo našo vrednost , vendar ne samo vrednost.
Razumeti, da je naša vrednost brezpogojna nas osvobaja od tega stalnega iskanja za odobritev . Ni potrebe, da bi naredili stvari, da bi dokazali našo vrednost, vam ni treba biti kot nekdo drug, da bi pridobili vrednost.Prav tako se lahko bolje soočamo s težavami in spremembami v življenju, saj razumemo, da se naša vrednost ne začne igrati zaradi napak, zavrnitev ali slabih situacij in izkušenj. Ena stvar je, da se počutite slabo glede dogodkov in vedenj, druga pa se počutite slabo ali sramoto samega sebe.
Na enak način začnemo prepoznavati tudi neločljivo vrednost v drugih. Ni treba spodbujati nasilja, ločevanja in neenakosti zaradi razlik v rasi, spolu, veri, gospodarskem položaju itd. Konkurenca, ki prehaja preko drugega, zavisti ali sovraštva, ni utemeljena če lahko razumemo to preprosto resnico, da smo vsi enaki kot ljudje.
2. Brezpogojna ljubezen
Schiraldi, opisuje ljubezen kot občutek in odnos, v katerem želimo najboljše za sebe in druge. To je odločitev in zavezanost vsak dan in spretnost, ki jo je mogoče naučiti in obdelovati s prakso. Ljubezen nas ne definira, niti nam ne daje vrednosti, vendar nam pomaga prepoznati, doživeti in lažje razumeti. Vsi se moramo počutiti ljubljeni, spoštovani, sprejeti in dragoceni. Če te ljubezni ne dobimo od drugih, je pomembno, da sami prevzamemo odgovornost, da jo brezpogojno podarimo, saj ljubezen zdravi in je temelj za rast.
Eden od načinov za negovanje ljubezni je praksa samospoštovanja. Kristin Neff, raziskovalec in profesor na Univerzi v Teksasu, govori o treh komponentah, ki nam pomagajo. Na kratko opisano, prva je prijaznost in razumevanje z nami, namesto kritikov, ko trpimo, ne uspemo ali naredimo napak. Naslednja komponenta vključuje priznanje človeštva kot skupnega. Zapomniti si moramo, da smo med seboj povezani in da vsi delimo izkušnje z nepravilnostjo, delamo napake in imamo težave.
Končno, tretja komponenta je pozornost . Pripravljenost jasno opazovati naše notranje doživetje (misli, čustva), kot so v sedanjem trenutku. Ne da bi jih pretiravali, jih ignorirali ali presodili, da bi se lahko odzvali in se soočili s stvarnostjo na sočuten in učinkovit način.
3. Rast
Ta komponenta se nato osredotoči na razviti fizični, duševni, družbeni in čustveni potencial ki obstaja v nas in ga tudi delimo z drugimi.
Shiraldi pojasnjuje, da je rast neprekinjen proces, ki zahteva napor, pomoč in da se nikoli ne konča popolnoma, vendar je zadovoljivo, ker izhaja iz varnih temeljev vrednosti, ljubezni in občutka miru, namesto želje. Če te baze niso prisotne, uspehi in dosežki redko vodijo k zdravemu samospoštovanju.
Na enak način razvijanje naših sposobnosti ne poveča ali spremeni naše vrednosti, ker smo rojeni z njo. Nasprotno, ko rasteramo, vidimo naše bistveno bitje bolj jasno, izražamo našo vrednost, spreminjamo dojemanje, ki ga imamo do sebe in doživljamo, kdo smo z več veseljem in zadovoljstvom.
Rast je sestavljena iz izbire, da se z našimi vrednotami ravnajo v celovitosti , odpraviti vedenja, ki nas ne delajo dobro in uživajo v procesu, ne da bi se bali neuspeha in preveč skrbeli za rezultate. Vsaka oseba ima svojo pot in gre v svojo lastno hitrost. Samozavest je potemtakem kombinacija samoprijemnosti (vrednosti in ljubezni) in rasti.
Reference:
- Neff, K. (2012). Bodite prijazni do sebe. Umetnost sočutja do sebe. Barcelona, Španija: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Delovni list samozavesti. Druga izdaja. Oakland, CA: New Harbinger.
