yes, therapy helps!
Kreativna vizualizacija: kako se uporablja za doseganje svojih ciljev

Kreativna vizualizacija: kako se uporablja za doseganje svojih ciljev

Marec 5, 2024

Obstaja znana citatka, ki je tradicionalno pripisana znamenitemu filmskemu producentu Walt Disneyu, ki pravi: »Če lahko sanjariš, lahko to storiš«. Čeprav se načeloma lahko zdi malo utopično, obstajajo številne tehnike, na katere bi se lahko ta beseda dobro uporabljala.

Kreativna vizualizacija je ena izmed njih . Ta tehnika, ki temelji na kognitivnosti, temelji na načelu, ki je zelo podoben tistemu te znane citate. Nato pojasnimo, kaj je in kako ga lahko vadimo.

  • Povezani članek: "Psihologija ustvarjalnosti in ustvarjalnega mišljenja"

Kaj je kreativna vizualizacija?

Kreativna vizualizacija v kognitivni tehniki, v kateri z uporabo naše domišljije nas pripelje do serije mentalne podobe, v katerih predstavljamo svoje cilje .


Cilj te kreativne vizualizacije naših ciljev in bistvenih sprememb, ki jih želimo doseči, je povečati samozavest, zaupati vase in olajšati spopadanje pred temi spremembami.

Poleg tega lahko praksa te tehnike pomaga spremeniti svoja čustva in občutke, ki jih imamo v zvezi z našo prihodnostjo; pospeševanje eksperimentiranja blaginje tako na individualni psihološki ravni kot na socialni ravni.

Kreativna vizualizacija ne sestavlja nobene mistične ali enigmatične, gre za uporabo naše domišljije, da bi spremenili svoje misli . S pozitivnimi mislimi in slikami o tem, kar si želimo, nas lahko vzamejo nezavedno, da ga lahko dosežemo.


Pravzaprav vsak dan praktično uporabljamo ustvarjalno vizualizacijo, vendar se tega ne zavedamo in tega ne delamo na urejen ali urejen način.

  • Morda vas zanima: "Imaginativni ljudje imajo te 11 skupnih lastnosti"

Pomoč, ki nas vodi v ukrepanje

Ta tehnika ni tako enostavna, kot se zdi. Sanje ne moremo doseči le, če jih predstavljamo . Vsaka oseba ima zaradi svojih prepričanj določene omejitve pri spreminjanju določenih vidikov njihovega življenja.

Zato je treba obdržati odprto misel in premagati naša omejena prepričanja. Ni dovolj za fantaziranje. To bo trajalo nekaj časa, vendar bomo s prakso začeli spreminjati stvari.

Skoraj vsi, večkrat razmišljamo o vsem, kar nas obdaja. Čez nekaj časa preživljamo razmišljanje o trenutnem stanju, ki nenehno ponavlja enake okoliščine. Vendar pa s kreativno vizualizacijo lahko te misli spremenimo in vizualiziramo, kaj želimo spremeniti .


Smernice za ustvarjalno vizualizacijo

Obstajajo nekatere razlike glede smernic, ki jih je treba upoštevati pri ustvarjalni vizualizaciji. Nekatere predpostavke, kot je računalniška teorija slik, so izdelale vrsto reguliranih in naročenih vzorcev. Vendar, drugi teoretiki ali praktiki so veliko prožnejši pri pripravi nekaterih pravil za njihovo prakso.

Vendar pa imajo vsi skupne točke. V nadaljevanju predstavljamo vrsto korakov, s katerimi bomo uspešno sledili kreativnemu prikazovanju.

1. Imeti jasne cilje

Najprej je bistveno vedeti, kaj želimo doseči. Ob jasnosti naših ciljev je bistveno, da se lahko osredotočimo na njih.

Prav tako, ključna zahteva je, da so te realne in razumne tako da jih lahko dobro vzamemo. Na primer, tudi če se vsak dan posvetimo, da si predstavljamo, da smo zmagali na loteriji, to ni niti realno niti v naših rokah; zato je malo verjetno, da ga bomo dobili.

  • Povezani članek: "10 nasvetov za doseganje ciljev"

2. Ustvari mentalne slike

Ko smo jasni, kaj želimo doseči, se umaknemo k mentalni generaciji teh slik. Uporaba procesov spomina in domišljije moramo mentalno ponovno ustvariti te situacije ali meta, ki jih želimo doseči.

Pomembno je, da uporabimo vse naše čute in da smo čim konkretnejši.

3. Vzdržujte ustvarjalno vizualizacijo

To pomeni ohraniti in ohraniti te slike v času , namerno. Za to se lahko mirno naselimo brez motenj, globoko dihamo in mentalno razmnožujemo te slike.

Priporočljivo je, da to prakso izvedemo vsaj, dvakrat na dan približno 10-15 minut . Ustvarjanje rutine je bistveno, da se te slike sčasoma ne razpadajo ali degenerirajo.

4. Preverite slike

V tej fazi moramo pregledati mentalno podobo, ko smo jo ustvarili in jo ohranili za nekaj časa.

Potrebno je natančno raziskati in se prepričati, da je to, kot želimo. Kot tudi zaznavamo, kakšna občutja in čustva smo ustvarili in se prepričajte, da so pozitivni.

5. Preoblikujte slike

Končno, ko se slika pregleda ga lahko spremenimo ali spremenimo glede na to, ali povzroča negativna čustva ali ne . Če je v njej nekaj, kar nas ne prepriča, moramo ponovno razmisliti in poiskati to točko, ki nam bo prinesla dobro počutje in to bo zadovoljivo.

Nasveti za ustvarjalno vizualizacijo

Poleg korakov za ustvarjalno vizualizacijo mentalnih slik, ki odražajo naše cilje, obstaja vrsta priporočil za učinkovito izvajanje te tehnike.

Najprej in kot smo že omenili, moramo razviti svojo odprtost. Odprtje duha je bistvenega pomena prilagoditi in upravljati spremembe, ki nas obkrožajo. Poleg tega, da bi lahko identificirali priložnosti, ki so nam predstavljene v življenju.

Poleg tega je nujno ohraniti pozitiven odnos do naših mentalnih slik. Skozi uporaba utrjevalnih misli in besed Lahko se borimo proti našim dvomom in negativnim mislim.

Končno, tako kot vse, kar smo naredili, moramo biti stalni in verjeti vase. Če nehamo takoj preizkusiti , gotovo ne bomo nikoli dobili.

  • Morda ste zainteresirani: "Mentalno usposabljanje", ki se uporablja v športni psihologiji "

Terapevtske aplikacije

V terapevtskem polju je ustvarjalna vizualizacija namenjena pacientu z orodji, s katerimi se soočajo s težavami ali težavami, ki so povezane s prehajanjem življenja.

Ta tehnika, ki jo vodi strokovnjak iz psihologije ali duševnega zdravja , olajša, da lahko oseba nadomesti tiste slike ali misli, ki ohranjajo ali poslabšajo njihovo trenutno stanje, drugi, ki nudijo rešitve za svoje težave in s tem večjo psihološko blaginjo.

Cilj je poučiti pacienta pri ustvarjanju mentalnih slik, ki spremenijo svojo perspektivo problema in zagotavljajo verodostojne rešitve.


Kako se učiti videti in vizualizirati? 1. del (How to learn seeing and visualizing? 1. part) (Marec 2024).


Sorodni Članki