Strategije boja: kaj so in kako nam lahko pomagajo?
Ko se soočamo z nekaterimi težavami ali izzivi, ki nas prinaša življenje, Naša sposobnost vzdrževanja hladne glave je lahko ključna, če uspešno premagamo ovire .
Ena od zmogljivosti, ki nam omogočajo, da to storimo, je spopadanje. Toda kaj natančno se spopada in zakaj so nekateri ljudje sposobni doseči svoje cilje?
Opredelitev "spopadanja"
V psihologiji je spopadanje opredeljeno kot niz kognitivnih in vedenjskih strategij, ki jih oseba uporablja za upravljanje notranjih ali zunanjih zahtev, ki so zaznane kot prekomerne za posamezne vire (Lazarus in Folkman 1984). Lahko se šteje za prilagodljiv odziv vsakega od njih, da se zmanjša stres, ki izhaja iz situacije, za katero se je težko soočiti.
Sposobnost soočanja se ne nanaša le na praktično reševanje težav, temveč tudi na sposobnost upravljanja čustev in stresa pred situacijskim problemom . Spreminjanje lastnih strategij za učinkovito reševanje stresnih dogodkov je torej odvisno od načina ocenjevanja dogodkov, bodisi na podlagi sposobnosti in zmožnosti zbiranja informacij, poiskati pomoč in socialno podporo v kontekstu, kjer v živo
Glavne strategije spoprijemanja
Študije psihologije izpostavljajo tri glavne značilnosti strategij reševanja, iz katerih se lahko razvrstijo na naslednji način: (1) vrednotenje, poiščite pomen kritičnega dogodka; (2) problem, poskušajte se soočiti z resničnostjo, ravnati s posledicami, ki so nam predstavljene; in (3) čustva, urejanje čustvenih vidikov in poskusa vzdrževanja čustvenega ravnovesja. V tem vrstnem redu zamisli lahko ugotovimo, da so strategije spoprijemanja opredeljene v treh razredih:
- Strategije, osredotočene na problem,
- Strategije so bile osredotočene na čustva,
- Strategije, ki temeljijo na izogibanju.
Strategije, osredotočene na problem, se navadno uporabljajo pod stresnimi pogoji, ki jih je mogoče nadzorovati: so naloge usmerjene strategije, da dosežejo rešitev in / ali spremenijo problem. Namesto tega se strategije, osredotočene na čustva, ponavadi uporabijo, ko zaznavamo stresni dogodek kot nekontroliran, kaj se lahko doživi ob nevarnosti: poskusite se soočiti s problemom, tako da se osredotočite na čustva in jih sprostite ter poskusite sprostiti .
Nazadnje se strategije, ki temeljijo na izogibanju, običajno obravnavajo v tistih trenutkih, ko oseba predpostavlja, da se aktivno spoprime s potrebo po naročanju in zbiranju njihovih psihosocialnih virov, preden se aktivno sooči s situacijo: strategije se osredotočajo na utajo , v odvračanju, pri oddaljenosti od stresnega dogodka ali pri preoblikovanju v drugo dejavnost, da bi se izognili razmišljanju.
Soočanje s situacijo ne pomeni, da bi to naredili na pravi način
V vsakem od teh razredov spopadanja se lahko uporabljajo strategije funkcionalne in / ali disfunkcionalne vrste. To vodi k premisleku, da v resnici ni nobenih a priori adaptivnih ali maladaptivnih stilov spopadanja, obstajajo strategije, ki so lahko učinkovite v eni situaciji, morda niso učinkovite v drugih situacijah .
Razviti svoje sposobnosti za dobro spopadanje
Zato, lahko sklepamo, da je bistveni element za dobro prilagajanje stresnemu dogodku , zlasti v primeru dolgotrajnih stresnih dogodkov s časom, je fleksibilnost pri uporabi strategij za obvladovanje, sposobnost, da ne uporabijo enotne strategije in se spremenijo, če je neučinkovita in neustrezna.
Nekatere strategije za reševanje težav, s katerimi se lahko naučimo, da se razvijejo, so lahko:
- Ohranite aktiven nadzor nad težavo
- Poskusite, da situacija ne bo bolj dramatična
- Sprostite in analizirajte stanje z različnih perspektiv,
- Zaupajte vase in v svoje sposobnosti,
- Sprejmite svoje meje, mi smo ljudje, ne roboti!
- Prosite za pomoč najbolj intimnih ljudi, ko se zavedamo, da potrebujemo podporo.
Država blaginje je torej dostopna z ravnovesjem med našo voljo in z možnostjo delovanja v skladu s kontekstom, v katerem živimo, s čimer okrepimo naše notranje vire in tiste, ki so na voljo v našem okolju.
