Koncentracija kazni
V vsakem športu so razmere, v katerih postane pomemben psihološki vid resnično izjemen. Kazni so dober primer takšne situacije .
V trenutku, ko morajo igralci streljati kazni, se običajno počutijo pod pritiskom, še posebej, če so kazni odločilni pri uvrstitvi ekipe v prvenstvo. Ko se počutiš pod pritiskom, je bolj zapleteno natančno, ker Težko je ohraniti optimalno raven koncentracije . Zato morate imeti več priložnosti za uspešno izvedbo kazni, ki jo morate usposobiti, kot je koncentracija.
- Povezani članek: "10 razlogov za športni psiholog v vašem življenju"
Kaj se osredotoča?
Vedeti, kako se osredotočiti je vedeti bodite pozorni na to, kar je res pomembno v določenem trenutku. Če želite obvladati to znanje, se morate naučiti razlikovati različne pozornosti, znati spremeniti iz enega v drugega, odvisno od konteksta, in ponovno pridobiti koncentracijo, če izgubite z nekaj odvračanjem.
Osredotočenost pozornosti je lahko notranja (npr. Na čustva, misli ali čustva vsakega) ali zunanja (na primer na okolju, kot je javnost, cilj ali žoga). Amplituda osredotočenosti je lahko široka (na primer, če so določena v več vidikih igre) ali ozka (na primer, če so določena na določenem kraju znotraj cilja, kjer poskušajo dati žogo).
Z združevanjem različnih poudarkov pozornosti se pojavijo štiri vrste nadzora pozornosti: ocenjevanje, analiza, priprava in ukrepanje. Eden od načinov za izboljšanje usposabljanja kazni je da igralci vadijo vse te vrste, tako da se naučijo uporabljati najustreznejše .
- Morda ste zainteresirani: "9 nasvetov za izboljšanje koncentracije (podprto z znanostjo)"
Kako koncentracija vpliva na kazni?
Trener lahko uporabi oceno (širok in zunanji poudarek), tako da videoposnetke o kaznih, ki se končajo ali ne, ciljajo, da igralci ocenijo značilnosti obeh.
Če želite usposobiti analizo (širok in notranji poudarek), lahko igralci v praksi razmišljajo o svojih mislih, ki jih imajo med kaznimi, pri tem pa opozarjajo na tiste, ki so jim najbolj pomagali in ki niso. Drug način za uporabo tega poudarka je razmisliti o kaznih, ki so jih imeli na tekmovanju, in upoštevajte dva vidika, ki sta jih naredila dobro, in eno, ki ju morata izboljšati.
Pripravek (ozek in notranji poudarek), To je mogoče storiti med tekmovanjem in med treningom . Za to, ko igralci vedo, da morajo snemati kazen, lahko spremenijo prakso te vrste. Najboljši način za začetek uporabe te vrste nadzora pozornosti je globoko vdihniti. Štiri vdihov so običajno dovolj, da se osredotočimo na ta trenutek. Ko so usmerjeni, lahko sami povedo, kakšne ukrepe bodo naredili pri snemanju kazni, ali če se jim bo lažje predstavilo, da se bodo sankcionirali uspešno.
Na koncu je čas za ukrepanje (ozek in zunanji poudarek). Za to, ko sodnik piha piščalko, morajo igralci vzeti čas, ne da bi se poškodovali, pozorno obdržali pozornost vsaj 10 sekund in se osredotočili na to, kam želijo poslati žogo. Ko so jasno, kje hočejo metati žogo se morajo trdno potegniti, brez obotavljanja .
Napake in motnje
Igralci pogosto izgubijo koncentracijo, med drugim zaradi motenj. Če uporabijo vrsto nadzora pozornosti, ki ni primerna za dejavnost v določenem trenutku, igralci pogosto jih motijo podrobnosti, ki v tistem času niso pomembne . Zato je pomembno vaditi različne vrste reflektorjev in pridobiti prakso pri vajah, v katerih so navajeni, da ohranjajo koncentracijo.
Drug način za treniranje koncentracije na kazni je razmišljanje o njihovih vznemirljivih sredstvih. Priznati morajo, če je to, kar jim dekoncentrira, notranjega izvora (na primer pomanjkanje samozavesti, negativni notranji monolog) ali zunanji (na primer, občinstvo, ki je aplaudiralo in kričalo na tribunah). Zavedanje vidikov, ki vas skrbijo, je prvi korak, da ohranite koncentracijo in opravi optimalno .
Ko so odkrite motnje, je naslednji korak usmeriti pozornost. Za to lahko igralci uporabljajo fraze ali besede, ki jim pomagajo. Ker je notranji monolog nekaj zelo osebnega, so igralci sami tisti, ki morajo razmišljati in izbrati besede ali fraze, ki delujejo zanje (npr. "Gremo za to", "lahko").
Prednosti simulacije
Nazadnje, praksa, ki jo elitne športnike uporabljajo predvsem, je simulacija vidikov konkurence. O čem gre? rekonstruirati okolje za usposabljanje, ki je najbližje konkurenci tako da ko igralci streljajo kazen v pomembni igri, ne opazijo razlike.
Eden od vidikov, v katerem se tekmovanja razlikujejo od treninga in ki povečujejo pritisk igralcev, so zvoki; na primer to, da piškost sodnika, ko signalizira začetek kazni, ali kriki javnosti. Pri treningu igralci običajno ne slišijo teh vrst zvokov; Zato, če se navadijo na usposabljanje najbližje stvari na prvenstvu, bodo bolje pripravljeni, ko bodo morali streljati kazni. Še en način za ustvarjanje vzdušja prvenstev, še posebej, ko se približuje dogodku, je treniranje z enakimi oblačili, s katerimi se boste tekmovali.
Alicia Plaza, psiholog
