Kognitivna terapija temelji na Mindfulness: kaj je to?
Upoštevana je pozornost psihološka terapija tretje generacije , eden od najbolj znanih programov pa je MBSR (program za zmanjševanje stresa na podlagi Mindfulness) ali Program za zmanjševanje stresa, ki temelji na Mindfulness, velja za eno izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja stresa.
Toda v zadnjih letih je drug program, ki temelji na Mindfulness, vse bolj priljubljen pri zdravljenju različnih motenj, kot so depresija ali anksioznost. To je MBCT (Mentfulness temelji kognitivna terapija) ali kognitivno terapijo, ki temelji na Mindfulness.
Pazljivost ni stvar opravljanja, ampak biti
Pravzaprav, praksa Mindfulness, več kot nabor tehnik, ki jih je treba v tem trenutku, to je odnos do življenja . Lahko bi rekli, da Mindfulness vam omogoča, da pridobite vrsto zdravih navad, to je stil premagovanja, ki spodbuja osebne prednosti vsakega in pomaga pri prilagajanju sodobnemu svetu, ker daje prednost dobrobit posameznikov v družbi, ki se zavira resnično identiteto ljudi in se povezuje zase.
Za pridobitev miselnosti Mindfulness je potrebno izvesti usposabljanje. Trening Mindfulness je sestavljen iz vrste vaj, ki nam omogočajo, da pozorno obravnavamo sedanjost na način brez presojanja . Kljub temu pa ni stvar dela, ampak biti. Z drugimi besedami, mora biti s petimi čutili, ne da bi ocenili notranje ali zunanje izkušnje.
Pazljivost je stanje samoregulacije svoje pozornosti, tako da bo volja vsakega postala bistvena za njihovo prakso. Radovednost, odprtost in sprejem sta del zavesti.
Aplikacije Mindfulness
Skrbnost se je izkazala kot koristna za zdravljenje različnih pojavov, med drugim:
- Čustveni problemi
- Stres
- Anksiozne motnje
- Motnje prehranjevanja
- Motnje razpoloženja: depresija, bipolarna motnja
- Omejitev osebnosti
- Somatske težave: psoriaza, fibromialgija in kronična bolečina
Kognitivna terapija temelji na Mindfulness: kaj je to?
Obstajajo različni programi Mindfulness. Eden od njih je MBCT Zindela Segala, Mark Williams in John Teasdale, ki je Prvotno je bil razvit kot program zdravljenja za čustveni stres in anksioznost in kot preventivni program preprečevanja pri bolnikih z depresijo.
Program združuje meditacijo Mindfulness s pridobivanjem praktičnih spretnosti, ki zaznamujejo kognitivno terapijo, kot je prekinitev miselnih vzorcev, ki vodijo v depresivne ali anksiozne države.
Program traja osem tednov
Za preizkušanje učinkovitosti tega zdravljenja je bilo opravljenih več študij. Rezultati kažejo, da velika večina ljudi, ki uporabljajo ta program, izboljša kakovost življenja in izkusi manj depresije, tesnobe in čustvenega stresa.
Da bi lahko izkoristili prednosti tega zdravljenja, vsakodnevna praksa meditacije se priporoča najmanj osem tednov . Kognitivna terapija, ki temelji na Mindfulness-u vključuje skenerja telesa, Mindfulness razteza, nekatere joge vaje, Mindfulness dihanje in druge praktične Mindfulness vaje.
Kako Mindfulness vpliva na depresijo?
Različne vaje, ki jih predlaga program kognitivne terapije na podlagi Mindfulness spreminjajo način razmišljanja in interpretacije dejstev s strani pacienta . Prednosti so:
- Pomagajte se osredotočiti na tukaj in zdaj
- Izboljša koncentracijo
- Manj ovira misli pacientov
- Ločevanje škodljivih misli
- Večja samopomoč in ljubezen do sebe
- Večje samozavedanje
Mentalnost: spet povežite se zase
Samopomiljenje je eden od osnovnih stebrov Mindfulness, in i biti toplo in sočutno do sebe . Nanaša se na sprejemanje načina bivanja in misli in čustev, ki izhajajo iz sebe, ne da bi jih sodili ali kritizirali.
Mutantnost je uporabna v trenutnem kontekstu, ker vas ponovno preučuje. Živimo potopljeno v kulturo in družbo, v kateri trijumirajo kapitalistične in potrošniške vrednote: denar ali slika ima večjo vrednost kot ljudje sami. V tem okolju ima vse ceno, naj bo to dostojanstvo, samo-ljubezen, ponos ali čast, vse postane trgovsko blago, tudi medosebni odnosi. Mentalnost pomaga spoznati sebe zase, daleč od vpliva in pritiska te družbe, ki resno škoduje čustvenemu ravnovesju.
Občutljivost, ki se nanaša na terapijo: dvojni učinek
Ta vrsta terapije izkorišča ugoden učinek Minfulness in jo uporablja za situacije, v katerih stres in tesnoba igrajo zelo pomembno vlogo. Upoštevajte, da ima visoka stopnja stresa verižni učinek na živčni sistem in hormonsko regulacijo, tako da preprečevanje tega stalnega stanja pripravljenosti ublaži veliko simptomov, ki jih bolniki posvetovanje
Po drugi strani pa ima Mindfulness tudi ugoden učinek na čustveno regulacijo, kar pozitivno vpliva na številne vidike kakovosti življenja. Poleg tega izboljšanje čustvenega vidika vam omogoča, da pridobite več iz terapije, nekaj, kar na žalost ne dobijo vsi bolniki, pojav, ki delno pojasnjuje, zakaj obstajajo ljudje, ki opustijo zdravljenje, na katerega so izpostavljeni.
Na ta način se iz Minfulness doseže dvojni učinek: kakovost življenja se neposredno izboljša in olajša zdravljenje.
