yes, therapy helps!
Kognitivna izkrivljanja: 7 načinov, na katere nam um sabotira

Kognitivna izkrivljanja: 7 načinov, na katere nam um sabotira

Marec 2, 2024

Samozavest Eden od najpogosteje uporabljenih, obravnavanih in posledično utemeljenih pojmov v zgodovini psihologije. Kognitivni tok (tisti, ki vključuje "duševno" znotraj človeške enačbe) je tisti, ki je takrat sprožil koncept samospoštovanja in ga opredelil kot obliko (pozitivno ali negativno), v kateri se cenimo. In to je tudi ta podružnica definira samozavest kot pomemben udeleženec duševnega zdravja ali odsotnost duševnega zdravja . S pozitivno samozavestjo imate verjetno bolj pozitivne misli o svetu in sebi, bolj optimistični dojemanju prihodnosti in večji subjektivni občutek sreča .


Vendar samospoštovanje v našem umu ni fiksni dejavnik, kar se s časom ne spreminja in ni odvisno od situacij, v katerih živimo. Pravzaprav lahko raste ali zmanjša, odvisno od tega, kar vemo Kognitivna popačenja .

Ko je samospoštovanje nizko ...

Samozavest lahko nam daje priložnost, da se počutimo dobro samo s tem, da smo kdo smo. Če pa je samozavest negativen, se učinki obrnejo. Ni to, da je odgovoren za dejavnike teh naštetih dejavnikov, ampak to povezuje z mislimi svoje lastnosti , da bi tako govorili. Če imamo slabo samozavest, bo to vzrok in posledica negativnih misli in dojemanja.


In v tem začaranem krogu, kjer so skrivnostna izkrivljanja, iracionalne ideje in negativne samodejne misli skrite. The triad dušnega zla, glede na kognitivno psihologijo. Na kratko bomo definirali iracionalne ideje kot prepričanja, ki nimajo stika z resničnostjo in so škodljiva za nas (Vsakdo mora odobriti moje vedenje, drugače sem brezvreden) in negativne avtomatske misli kot negativne sodbe v skladu s prvim (se ne smejemiti na moj šal, brez vrednosti). Kognitivna izkrivljanja delujejo tako, da se zanašajo na ta dva elementa, da bi dobili vizijo, kaj je izrazito pristransko.

Kje so skrivnostna izkrivljanja skrita?

Če bomo pozorni na to, kako delujejo kognitivna izkrivljanja, vidimo, da niso nič drugega kot vmesni korak med obema že opisanima; proces ali operacija, zaradi katere se naš um pretvarjamo v iracionalno prepričanje v negativno avtomatsko razmišljanje . To je način, na katerega nas napade lasten um.


Navedimo splošen primer za poenostavitev stvari.

Zbudimo se en dan, poln energije in začnemo rutinsko krožno prho, kavo in toast. Ne gre za to, da v tem procesu ni nič posebnega, vendar se zdi resnično dobro. Na poti k delu razmišljamo o tem, kako blizu je položaj direktorja oddelka, za katerega se trudimo več mesecev.

"Prepričan sem, da mi ga dajo, zaslužim to"mislimo Kakšno je naše presenečenje, ko smo prišli na delo in ugotovili, da je poleg naše mize izginila stvari spremljevalca in se prevažajo v urad prostega delovnega oddelka ... Dali so mu ga. To nas ujame, ampak na drugi strani je spremljevalec in mi smo z veseljem .

Dokaj pogosta situacija, kajne? Poglejmo, kaj bi naredil naš um, če bi sledil logiki nekaterih najbolj škodljivih izkrivljanj.

Vrste kognitivnih motenj

Katere so glavna kognitivna izkrivljanja? Nato jih opišemo.

1. Hypergeneralizacija

Sestavlja ga izberi specifično dejstvo, od nje opravi splošno pravilo in nikoli ne preveri tega pravila , tako da je vedno res. Verjetno "nikoli ne bom dovolj dober za položaj", bi si mislili, če bi se podprli, ko ga ne bomo prejeli.

Vemo, da se hiperenergetiziramo, ko uporabljamo izraze, ki so preveč absolutni, da bi bili resnični: vedno, vsak, nič, nikoli, nihče, vsi.

2. Globalna oznaka

Mehanizem bi bil enak kot prejšnji. Z enakim položajem, edina stvar, ki jo naši misel naredi drugače, je namesto splošnega pravila nam dati globalno oznako . Torej bi bila misel: "Jaz sem neuspeh".

Ko začnemo uporabljati klišeje in stereotipe o našem vedenju na žalosten način, bi morali začeti razmišljati o možnosti padca v to kognitivno popačenje.

3. Filtriranje

S to vrsto kognitivnih izkrivljanj, um filtrira živo realnost z izbiro nekaterih vidikov in ignoriranjem drugih . V tem primeru bi se osredotočili na izgubo priložnosti za položaj in kako nas neuporabni, vendar bi prezrli dejstvo, da se lahko izboljšamo in radost, ki jo čutimo za našega partnerja.

Mi lahko skrbimo za to izkrivljanje, ko kritično kritiziramo po temah, izgubah, krivicah ali neumnosti ali če se ti izrazi pojavijo v kritiki.

4. Polarizirano razmišljanje

Če bi to izkrivljali, bi se dani primer začel iz predpostavke, kot je: "Če mi zdaj ne podate položaja, bo moja poklicna prihodnost končana". Gre za absolutistični način razmišljanja; bela ali črna, brez možnosti sive barve .

S postavljanjem izzivov, ciljev ali realnosti s pogojnim (»če ne ...«) in nasprotujočimi si možnostmi (»ali daj mi položaj, ali ...«) nam daje namig, da bi uporabili to izkrivljanje.

5. Samoobtožba

Vsebuje razmišljanje na tak način krivda slabega vedno pade na sebe , kaj se razlikuje od tega, ali imamo resnično odgovornost ali ne. Primer, ki se uporablja za primer, bi imel obliko: "Seveda, če je bilo vse storjeno narobe, kako neumen sem bil celo sanjal o položaju. Pedro bom opravičil, če bi mislil, da mu ni všeč. "

Simptom tega kognitivnega izkrivljanja nenehno zahteva odpuščanje. Zlasti se počutimo resnično krivi, in prosimo za odpuščanje.

6. Prilagoditev

To se zgodi v takem položaju, v katerem se počutimo, kot da smo krivi ali smo na nek način povezani z vsemi problemi našega okolja. Podobno je samo-obtožba, samo to monopolizira resničnost vseh tistih okoli nas, kar nam daje vodilno vlogo .

V tem primeru bi bila misel nekaj takega kot "sem vedel. Vedel sem, da je šef zaklinil, da ne bom držal teh posnetkov. Kar nisem mislil, je, da bi se s Pedrom izključil, da bi me izključil. "

7. Branje uma

Kot že ime pove, gre za napako ali popačenje predpostavimo, da vemo, kaj drugi misli ali se počuti o nas . Kaj se resnično dogaja je, da preostanek predstavljamo lastna čustva; predpostavljamo, da bodo ostali mislili ali se počutili kot mi.

Kognitivno izkrivljanje je v tem primeru še posebej škodljivo, saj vključuje stalni napad v realnem času na samospoštovanje. Njegova oblika bi bila: "Seveda, to mi ni všeč šef. Misli, da ne delam dovolj in zato me pusti privezati. "

Um nas zavaja. Kaj lahko storimo?

Skratka, čeprav je res, da to znanje o kognitivnih izkrivljanjih ni povsem novo, je res, da niso javnega reda. Danes, v svetu, kjer je samospoštovanje sprejelo novo digitalno dimenzijo, potrebno je, da vsi poudarjamo tiste neuspehe, ki jih človeški um se nagiba k temu, da se v trenutku sami cenijo. Obstoj kognitivnih izkrivljanj je znak, da čeprav se ne zavedamo, obstajajo procesi, ki delujejo tiho v našem telesu, zaradi česar imamo poenostavljeno in preizkušeno različico številnih vprašanj.

Brez nadaljnjega, tukaj prikazani primeri so del življenja tako naravno, da se štejejo za "načine bivanja", kot da bi bilo človeško bitje zapleteno življenje. Zamisel je, da mislimo, da nimamo druge izbire, kot da bi se odpovedali sebi, da bi se poškodovali in ne cenili sebe, kot si zaslužimo.

Zato ne moremo pozabiti na našo osebno usmeritev v svojem življenju in se zastaviti ključno vprašanje: Kaj zdaj? Bomo pustili, da je to spet težji opomin ali pa se bomo odločili za uporabo teh majhnih ščetk znanja?

Kot vedno, odločitev je v vsakem od nas .


ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Marec 2024).


Sorodni Članki