Ali lahko staranje naših možganov zamuja?

Ali obstaja kakšna možnost naredimo našo možgansko starost počasneje ? Vsi smo se lahko spraševali o tem vprašanju nekaj časa in to je, da vsakič, ko poznamo več primerov ljudi, ki trpijo zaradi neke vrste demence, najbolj znane Alzheimerjeve bolezni.

Jasno je, da, ko postajamo starejši, naši možgani stari enako kot preostali del našega telesa. Dejstvo je, da nevrotiki verjamejo v to naši možgani začnejo starati od 30 let . Toda prepričani smo, da lahko ta proces vpliva tudi na naš življenjski slog.

• Povezani članek: "Deli človeških možganov (in funkcij)"

Kako zamudo staranja možganov

Nevroznanstvenik Francisco Mora ponuja 12 zdravih smernic, ki jih lahko ugotovimo v našem življenju, ne glede na to, koliko smo stari, da bi ohranili možgane in odložili morebitne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

1. Jejte manj

Jesti več, kot potrebujemo, povečuje oksidativni stres možganov Poleg tega zmanjšanje količine hrane povečuje proizvodnjo novih nevronov v hipokampusu (regija, odgovorna za spomin in učenje) in krepi nevronske povezave.

2. Redno vadite

Fizična aktivnost poveča plastičnost možganov, to je sposobnost regeneracije nevronov in spremeniti delovanje tega niza organov živčnega sistema .

• Povezani članek: "Plodnost možganov (ali nevroplastičnost): kaj je to?"

3. Naredite mentalno vadbo vsak dan

Izzivi in ​​nova spoznanja so dobra izbira. Na primer, se naučite novega jezika ; cilj tega ni, da bi ga pravočasno izgovorili, temveč napor in zadovoljstvo, ki ga učenje ustvarja, prav tako pa povečujemo našo samozavest.

4. Potovanje in odkrivanje novih krajev

Ni vam treba potovati po svetu, če poznate kraje blizu kraja, kjer živimo, enako bogatijo. Biti v neznanih okoljih zahteva aktiviranje naših možganov prilagoditi se novim dražljajem, poleg živih prijetnih čustev. Rutina je škodljiva za naše možgane.

5. Bodite pozorni na vaše družbene odnose

Živeti skupaj in ohranjati naše odnose z drugimi v življenju povečuje naš občutek, da ga nekdo podpira, se bolje prilagajamo spremembam in nas odmika od občutkov osamljenosti.

6. Prilagodite se spremembam

Živimo v stalnih spremembah, prilagajamo se novim situacijam in izkušnje, ki jih živimo, so temeljne, drugače povečujemo našo stopnjo stresa in nelagodja .

• Morda vas zanima: "3 faze starosti in njene fizične in psihološke spremembe"

7. Izogibajte se kroničnemu stresu

Nadaljevanje stresa sprošča glukokortikoidne hormone, ki neposredno vplivajo na možgane z uničevanjem nevronov v hipokampusu, ki vplivajo na naš spomin in sposobnost učenja .

• Povezani članek: "10 osnovnih nasvetov za zmanjšanje stresa"

8. Ne kadite

Ta navada lahko povzroči majhne možganske infarkte, poleg tega pa nikotin povzroči atrofijo in nevronsko smrt in lahko zmanjša naše kognitivne sposobnosti.

9. Dobro spimo

Uživanje v mirnem spanju je nujno, da lahko naši možgani izbrišejo nepotrebne informacije, okrepijo znanje, ki smo se ga naučili ves dan in popravite poškodovane tkanine .

• Povezani članek: "7 glavnih motenj spanja"

10. Izogibajte se čustvenemu zatonu

Motivirani, navdušeni nad novimi projekti in iščejo stvari, ki nas navdušujejo, so del našega življenjskega motorja.

11. Bodi hvaležen

Sprejmite hvaležnost z drugimi, ki krepijo naše socialne vezi, pomaga ustvarjati nove vezi in pozabiti stari čustveni balast ki nas povzročajo nelagodje

12. Uživajte v malih stvareh

Ne glede na to, koliko smo stari, moramo nositi povečevalna očala in se zavedati stvari, ki jih vsak dan živimo, in da se počutimo dobro ; pogovor s prijateljem, kavo zjutraj, občutek dobro opravljenega dela, petje po tuširanju ... vse te stvari, ki so v našem dosegu, nam dajejo veliko prijetne občutke.

Povejte nam, če že vadite nekaj teh navad v vašem življenju ali če ste se odločili začeti spreminjati enega!