Biološki ritmi: definicija, vrste in delovanje
Gotovo smo vsi v nekaj trenutkih slišali, da so ljudje živali carine. Ta izraz, poleg določenih, skriva neskončnost procesov, ki jih naše telo opravlja, da obdrži te običaje.
Ti procesi se nanašajo na biološke ritme , ki določajo praktično vse glavne dejavnosti našega organizma, od potrebe po spanju, občutku lakote ali ritmu, s katerim utripamo.
Povezani članek: "9 stopenj življenja ljudi"
Kaj so biološki ritmi?
Z biološkimi ritmi se razumejo nihanja, ki se pojavljajo v stopnjah in fizioloških spremenljivkah v časovnem intervalu, ti nihanji so odvisni od kronometra ali notranje ure ter zunanjih ali okoljskih spremenljivk, ki posežejo v njihovo sinhronizacijo.
Navade in dejavnosti človeka in živali imajo vedno ritem in redno harmonijo. Da bi to lahko dosegli, živi pomeni ritmični pojav, ki nas označuje, ko jemo, kdaj pijemo, kdaj spati itd.
Na ta način, če nehamo razmišljati o razmerju med navado ali telesno navado in njegovim odnosom s časom , lahko opazimo, da se vsi dogajajo v cikličnem vrstnem redu ali kadence, zaradi česar mislimo, da v našem organizmu ali zunaj nje obstaja nekaj, kar je odgovorno za njihovo urejanje.
Zunanji dejavniki, ki uravnavajo naše vsakodnevne navade, so veliko bolj pogosti od tistega, kar je včasih mišljeno. Okolje, sezonske spremembe, ure svetlobe ali kozmične spremembe, kot so lunarne faze, igrajo zelo pomembno vlogo pri uravnavanju dejavnosti našega organizma.
Glavne notranje strukture, vključene v to ureditev, so živčni sistem in endokrini sistem, na katerega vplivajo ti zunanji dejavniki. Vendar pa obstaja vrsta notranjih kontroliranih ritmov, kot so srčni ritmi ali dihalni časi, zato je treba to drugo vrsto ritmov zaradi svoje endogene narave uvrstiti v ločeno skupino.
Vrste bioloških ritmov in funkcionalnosti
Kot je navedeno zgoraj, kronobiologija razlikuje do treh vrst bioloških ritmov glede na njihovo trajanje. Ti ritmi imenujemo: cirkadiani, infradijanci in ultradijanci .
1. Circadian ritmi
Ob upoštevanju etimološkega izvora tega izraza: približno okoli in dan umrljivosti; lahko pravilno sklepamo, da so cirkadijski ritmi tiste potrebe ali telesne navade, ki se pojavijo vsakih 24 ur približno.
Najbolj znani in najbolj ilustrativni primeri so cikli spanja. Ponavadi se hkrati pojavlja potreba po spanju in vsaka sprememba tega ritma včasih vključuje določeno vrsto motnje ali motnjo spanja.
Če upoštevamo ta primer, ni nič nenavadnega, da mislimo, da so te navade v veliki meri odvisne od zunanjih regulativnih agencij, kot je dnevna svetloba. Zato je vedno priporočljivo spati v popolni temi, ker lahko celo umetna svetloba spremeni naše cikle spanja.
Takšen je vpliv teh eksogenih regulatorjev, ki celo vplivajo na potek nekaterih bolezni ali psiholoških pogojev. V primeru depresivne motnje je običajno, da ljudje poročajo o poslabšanju psiholoških simptomov v prvih urah dneva, ki so zmerni ves dan.
2. Infradijski ritmi
Z infradijskimi ritmi razumejo vse navade in dejavnosti telesa, ki se pojavijo s kadenco manj kot 24 ur, kar je manj kot enkrat na dan . Čeprav se to morda zdi čudno, obstajajo nekatere telesne navade, ki delujejo s temi nihanji.
Najpogostejši primer je menstrualni ciklus, saj se zaključi enkrat na 28 dni. Drugi pojavi, ki se pojavijo s kadenco, podobno tistemu v menstrualnem ciklu, so lunarni cikli in plimovanja, zato se je v mnogih primerih poskušal vzpostaviti vpliv lunarnih faz na različnih stopnjah ciklov žensk.
Vendar ta odnos še nikoli ni bil znanstveno dokazan. Tisti, ki to zagovarjajo, upravičujejo to nezmožnost, ker obstaja veliko vsakodnevnih dejavnikov, ki vplivajo na usklajevanje obeh ritmov.
3. Ultradijski ritmi
Čeprav je manj znan in manj izpostavljen zunanjim vplivom, obstaja vrsta ritmičnih gibov, ki se pojavijo s pogostnostjo več kot ene na vsakih štiriindvajset ur.
Ti ritmi so bitje srca, utripa, ritem dihanja ali ciklusi spanja REM ki se pojavijo vsakih 90 minut.
Kako ohraniti biološke ritme
Kot je bilo že omenjeno, glede na to, da so ti biološki ritmi pogojeni s številnimi zunanjimi in okoljskimi dejavniki, se lahko zaradi kakršne koli spremembe spremenijo bodisi v okolju bodisi zaradi spremembe dnevne rutine.
Da bi se izognili možnim posledicam teh sprememb v naših bioloških ritmih (nespečnost, sprememba dima, spremembe apetita itd.), Udobno je vzdrževati dnevno rutino, ki nam omogoča ohranjanje naše energije.
Spodaj je vrsta priporočil, ki ohranjajo naše biološke ritme nedotaknjene.
1. Vstani in pojdite v posteljo hkrati
Kolikor je mogoče, je primeren začetek ali konec našega dne vedno istočasno ali vsaj pri približno času. V trenutku, ko se zbudimo, je začetek aktivacijske faze naših teles.
Vendar pa je treba opraviti tudi nekaj minimalnih ur spanja. To pomeni, da če nekega dne gremo pozneje kot običajno iz kakršnegakoli razloga, je bolje, da priporočite sedem ali osem ur spanja, preden začnete prehitro, da izpolnite urnik.
2. Rutinsko poskrbite tudi na počitnicah
Čeprav se zdi neprijetno, je priporočljivo, da obdržite običajne ure tudi med počitnicami . Na ta način bomo svoje biološke ritme ohranjali praktično nepoškodovane in nam bo veliko lažje ohranjati energijo, ko bodo končane, in se moramo vrniti v rutino.
Če je potrebno, se lahko vnaprej načrtuje in načrtuje sorazmerno strukturiran urnik, tako da povečanje prostega časa ne povzroči odlaganja nalog, katerih rednost je treba okrepiti.
3. Vedno jesti istočasno
Tako kot spanje občutek lakote velja tudi za začasno kadenco . Poleg tega so vse biološke funkcije odvisne od tega, kako se sami prehranjevamo in ko to storimo, tako da lahko neuspehi v prehranjevanju in pravilnost, s katerimi jemo, lahko ustvarjajo verižni učinek. Zato je nujno ohraniti stabilne vozne rede za glavne obroke. Na ta način bomo nadzorovali občutek lakote in se izognili binge.
4. Dnevi in dnevniki hranite z našimi navadami
Če spremljamo našo dejavnost ali dnevne navade, bomo lažje izpolnjevali vse te obveznosti ali cilje, ki jih obravnavamo vsak dan. Zato se izogibamo neuravnoteženosti in nepravilnostim, izraženim v organizaciji našega tedna, naklonjeno vzpostavitvi zdravih in doslednih bioloških ciklov.
